如何学游泳

零基础游泳教学：必看五⼤游泳⼊门教程

游泳是众所周知的⼀项运动，但是对这⼀名词的具体解释了解甚少。游泳主要是通过利⽤⽔和⾝体相互协调的作⽤在⽔

中进⾏的⼀项体育运动，该运动既能够增强⾃⾝的体质，还能作为⼀种娱乐休闲活动。那么初学者该怎么做才能快速掌

握游泳的⽅法技巧呢？下⾯为⼤家带来零基础游泳教学：必看五⼤游泳⼊门教程，让您轻轻松松⽔上漂。

游泳教学⼝诀

⼀、熟悉⽔性的教学⼝诀：

1.⽔中⾏⾛练习：⼿扶池边慢慢⾛，脚底踩稳⾝要正，⾝体还要略前倾，前进后退再转⾝。

2.头浸⽔憋⽓练习：双⼿扶池边，嘴巴来吸⽓，幔慢把头低，⽔中轻吐⽓，吐完再出⽔，切忌⽤⿐吸。

3.抱膝浮体：嘴巴吸⽓把头低，含胸抱膝⾝团紧，⽔中漂浮似冬⽠，两脚踩稳再抬头。

4.蹬底滑⾏：两脚站稳⼿前伸，嘴巴吸⽓先底头，两脚⽤⼒蹬池底，上体前倾⾝漂浮，两腿并拢腹部收，⾝似舰艇向前

冲。

5.蹬壁滑⾏：⼀⼿扶壁⼀⼿伸，单脚站⽴⼀腿收，先吸⽓来后收腿，上体前倾要低头，两脚同时蹬池壁，⾝体流线浮⽔

⾯，⼿臂夹紧向前滑。

⼆、蛙泳教学⼝诀：

1.腿部动作教学⼝诀：边收边分慢收腿，两脚外翻对准⽔，向后弧型蹬夹⽔，向后弧形蹬夹⽔，两腿并拢漂⼀会。

2.⼿臂动作教学⼝诀：两臂前伸要放松，五指并拢掌朝下，划⽔开始臂内旋，⼿腕稍勾抱住⽔，向外向下和向后，划⾄

肩前快内夹，掌⼼相对收额前，迅速向前把臂伸。

3.上下肢配合教学⼝诀：划⽔腿不动，收⼿再收腿，先伸⼿臂后蹬腿，臂腿伸直漂⼀会。

必看五⼤游泳⼊门教程

游泳⼊门教程教程⼀⽔中⾏⾛

这是初学者下⽔后的第⼀个练习，⽬的是体会⽔的阻⼒、压⼒和浮⼒，并初步学会在⽔中维持⾝体平衡的⽅法

第⼀步：两⼿扶住池(岸)边或同伴的⼿，在⽔中⾏⾛。

第⼆步：⼀⼿扶住池(岸)边或同伴的⼿，⼀⼿在体前侧做向外、向后划⽔，同时在⽔中⾏⾛。

第三步：不借助任何⽀撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划⽔，双脚在⽔利做向前、向侧、向后的⾏⾛。

在熟悉⽔性的同时，针对⼩孩还可以采取⼀些游戏性的项⽬，如跳⽔，⽔下钻杆等。

游泳⼊门教程⼆学习呼吸

不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋⽓”。

正确的游泳呼吸是⽤嘴吸⽓、⽤嘴或嘴⿐呼⽓。

站在齐肩深的⽔⾥，两⼿抓住池(岸)边;或者抓住同伴的⼿，⽤嘴深吸⼀⼝⽓，然后把头埋⼊⽔中，慢慢的⽤⿐呼⽓，直

⾄将体内的废⽓呼尽，迅速抬头⽤嘴吸⽓。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、⾃然的完成多个呼⽓、吸⽓的技术，并且要求⾃⼰独⽴完成慢呼快吸的动作技术。

游泳⼊门教程三⽔中漂浮

学习⽔中的漂浮技术，主要是体会⽔对⼈体的浮⼒，并初步掌握⼈体在⽔中的平衡能⼒，排除对⽔的恐惧⼼理

游泳⼊门教程四抱膝漂浮练习

两脚站⽴⽔底，深吸⽓后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离⽔底，成低头抱膝团⾝姿势。⾝体要尽量放

松，⾃然的漂浮于⽔中。

站⽴时，两臂前伸，向下压⽔并抬头，同时两腿伸直，以脚触⽔底站⽴，两臂⾃然放于体侧。

展体漂浮练习：两脚开⽴，两臂放松向前伸直，深吸⽓后⾝体前倒并低头，两脚轻轻蹬离⽔底，成俯卧姿势漂浮于⽔

⾯，两臂、两腿⾃然分开，要求全⾝放松，⾝体充分展开。

⾯，两臂、两腿⾃然分开，要求全⾝放松，⾝体充分展开。

站⽴时，收腹、收腿，两臂向下压⽔，然后抬头，两腿伸直，脚触⽔底站⽴。

游泳⼊门教程五滑⾏漂浮练习

1、蹬边滑⾏漂浮练习：背向池(岸)边，⼀⼿扶住池(岸)边缘，⼀臂前伸，同时，⼀脚站⽴，⼀脚贴近池(岸)边。深吸⽓

后低头，上体在⽔中前倾成俯卧姿势，⼤⼩腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。与此同时，扶池(岸)边

的⼿臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚⽤⼒蹬出，成流线型向前滑⾏。

要求：蹬离池(岸)边后，⾝体要充分伸展，并尽量放松、⾃然。

2、蹬底滑⾏漂浮练习：两脚前后开⽴，两臂前上举。伸吸⽓后上体前倒，当头、肩侵⼊⽔中时，前脚掌⽤⼒蹬池底，

随后两脚并拢，是⾝体成流线型向前滑⾏。

3、练习⼿脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频⾥那样先在岸上把基本功练好。到了⽔⾥才不会慌乱。等这套动作已

经成为⼀套⾃然连贯的运动，就可以下浅⽔区练习练习。总之，最终还是要把在⽔⾯上的平衡，换⽓以及⼿脚动作协调

配合，完成游泳的动作。

游泳这件事讲究的是熟能⽣巧，如果刚开始不顺利也没关系，就像游泳⼊门教程中所教授的⼀样，循序渐进就好，多加

练习后相信⼤家这⼀个夏天过去后应该都能学会游泳啦!