一字马的正确做法（一字马怎么做）

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解答：

1、双腿伸直坐在地上，勾脚。身体向前双手海贼王之重生之路研究生报名及考试时间托住可为与有为什么意思脚底，最后身体和双腿无缝贴合在一起。练习主腿韧带开口。

2、坐在地上，一条腿放在前面，一条腿向后伸直，膝盖向下。上身直立，胯部挺直。之后，身体向后退去，“躺回去”。主要锻炼后腿的软开口。

3、用竖叉直接下去也没关系。你可以找个人帮你，扶着腰，慢慢穿下去，或者手能着地就扶着自己。

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