游泳前热身运动文案（游泳前热身运动）

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解答：

1、站立练习：双手握拳放在腰部，双腿膝关节平面在骨盆处弯曲，动作一致原地跑步热身岁月不。一般以50个一致动作为标准。

2、投球练习：双手向后画一个大圈，以直立或平躺的方式伸展手臂和肩胛骨，以连续50个动作为标准。

3、腰部拉伸练习：站直，抬头挺胸锻炼脊柱，双脚与肩同宽，一只手在腰上弯曲，一只手仍然画半圆向内延伸，所以要注意锻炼腰部拉伸能力。这项热身运动锻第三十八年夏至炼了脊柱、手臂和腰部力量的伸展能力。注意动作的换位，达到50个连贯动作为标准。

4、呼吸：游泳需要足够的肺活量，所以游泳之前需要调整呼吸频率深呼吸ring10次，呼吸稳定后再进行游泳运动。

5、做50个仰卧起坐或俯卧撑。