反向卷腹的正确做法（反向卷腹的正确做法是什么）

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解答：

1、躺在平坦的垫子上(最好在头后有一个把手或类似的东西)，双清明放假安排手握住把手或拉到凳子下面支撑杞人忧天原文及翻译。如果没有东西支撑，也可以像自然仰卧一样双手放在身体两侧，然后掌心向下支撑。

2、弯曲膝盖，双脚靠近臀部，然后抬起膝盖，使双腿尽可能靠近面部。请注意，此时您的骨盆尚未从大便表面抬起。这只是准备工作，你还没有开始练习。

3、从这个姿势开始，尽量将膝盖拉向脸，抬起臀部，弯曲背部，做出“蜷缩”的样子。举到最高点时暂停2秒，收宸怎么读音紧腹部肌肉，得到充分的刺激。

4、之后，在控制下，慢慢放低臀部，直到臀部靠在大便面上，然后再次抬起臀部做“蜷缩”等动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。