自由泳锚定颠簸式（自由泳 锚定技巧）

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解答：

1、健身时的游泳外力刺激实际上与其他运动的负荷有很大不同。因为游泳，全程都有水阻力，水阻力比空气阻力大800多倍，我们可以通过改变游泳的速度来调整运动强度

2、根据流体力学速度与阻力平临床医学院方成正比的定律，人体在水中的速度增加两倍，阻力就会增加四倍。因此，游泳，滑水动作越大，前进速度越快，水的阻力也就越大。

3、阻力越大，越能刺激大脑皮层，进而反射性地调整更多的肌肉群关于风景的成语运动，从而使全身肌肉得到有序完整的锻炼，尤其是对胸大肌、三角肌、肱三头肌和山雨课件上半身的背部肌肉群。

4、同时，游泳属于周期性运动模式，可以有规律地替代紧张放松的动作。长期锻炼后，肌肉会变得柔软、坚韧、有弹性。此外，由于水的力量和水对胸部的压力会使呼吸困难，游泳运动也可以大大提高心肺功能的训练。

5、逐渐伸展热身：

6、挺胸，收腹，收臀，双手放在臀部，双脚转过来。挺胸，收腹，收臀，双手放在臀部，单脚屈膝，双手抓脚。挺胸，收腹提臀，双手放在臀部，膝盖抬到位。挺胸，收腹提臀，双手放在臀部，膝盖抬起到位，快速跳起。弓背加箭，双手撑地，使头顶向脚跟呈直线延伸。双手撑地，收腹，挺胸压肩，使身体呈眼镜蛇式。

7、双手并拢，让身体呈俯卧撑准备姿势。肘部向下弯曲支撑，使身体上推下压。训练时间，每组15个动作，重复3次。训练肌肉，上身肌肉。胸大肌内侧。