怎么锻炼手臂力量

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上肢力量的训练方法有哪些？

力量是一个男人的象征，如果一个男人没有力量那就不能成

为是一个合格的男人，而且没有力量的男人看起来会比较柔弱，

这样的男的不会受女性朋友的喜欢，因为他不能给女性朋友所想

要的安全感，有力量的男的普遍都比较有威慑力，这样的男的会

看起来很壮很结实，会让敌人有一种压迫的感觉，会让朋友家人

有安全感。

第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。

两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保

持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持

动作几秒，换手指脱皮是什么原因引起的 另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

第二步：反向弯举。目标是锻炼腹肌拍一拍搞笑后缀 、提高背部的柔韧性和

骨盆的灵活性。

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一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双

脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝;然后，慢慢将臀部抬离地面。

保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面。重复

上述动作15—20次，然后两人交换。

第三步：俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量，

并增强上肢力量。

做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能优干申请书 收缩腹部肌

肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以

上。

第四步：借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部

及大腿内侧肌肉，增强耐力。

平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开平放于地面，且靠近臀部，

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再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地，同时尽量抬起臀部，

直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球，

这一方法和专门的骨盆运动效果狗的品种大全 差不多。保持3秒后，恢复初始

姿势，再重复整套动作8次。第五步：不同侧的手脚抬举。目标

是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适

当延长性爱时间。

跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直

与肩部三的含义 呈水平。同时，抬起左腿，也与身体保持水平;手臂和腿

尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢梦见在水里行走 复

最福的写法 初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。

上肢力量的锻炼方法其实很多，举哑铃是一个最简单的方法。

大家在做上肢力量锻炼的时候可以相对的让同伴辅助你练习，这

样你可以更规范自己的动作，效果更加明显。