肥肉的热量

30斤的肥肉也算多？不跟你吹牛，跑三个月就可以减掉！

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如果让你跑步三个月，你能瘦多少斤？反正我是瘦了30斤，我的

体重由原来的155斤降到了125斤，改变是天翻地覆，说逆袭也一点

都不夸张，这就是减肥的魅力！

我的情况算比较好的了，有的人就比较悲惨了，跑了三个月，瘦1，

2斤传统毒品有哪些 ，甚至有的人不仅一点没瘦反而越变越胖了，我相信那种崩溃的感

觉一般人都了解不了！

其实我能瘦这么八十的英语 多就是因为我的方法正确，很多人不缺毅力，只

缺方法，如果你们的方法对了，我相信你们肯定比我瘦的还多！

30斤的肥肉也算多？不跟你吹牛，跑三个月就可以减掉！快来掌

握这些方法吧！

1.从热量源头下手

你的嘴是身体摄入热量的唯一入口，管住了这张嘴，你就管住了

摄入的热量！摄入的热量少了，你还愁瘦不下来？所以我们要从热量

源头下手，控制你的饮食！

不吃任何零食，只吃一日三餐！早餐吃一点坚果，两片全麦面包，

一杯脱脂酸奶！中餐吃一点面条，吃一点水煮西兰花和小青菜，吃点

水煮鱼或者鸡胸肉！在吃点水果，喝点果汁关注的近义词 ！

晚餐一定要清淡，少吃我学会了游泳 点米饭和面条，喝点五谷杂粮粥，吃两片

全麦面包，来点水果！

2.一天50分钟

在那三个月，我每天跑50分钟，一天都没歇，燃烧的热量真的很

多！现在很多朋友跑三个月没有什么减肥的效果，很有可能就是因为

你跑得比较少，燃烧的热量太少！

所以我建议大家每天都跑50分钟，大概跑八到九公里，累到是很

累，但是减肥的效果很明显，值得我们去坚持！一般人体跑20分钟就

能消耗脂肪，所以跑50分钟会消耗很多！

3.定时排便，补水

每天早上定时排便，每天早上一杯温开水！这样好的生活方式可

以很好的清肠通便，促进体液循环，增强人体的新陈代谢，让脂肪的

燃烧更快，帮助我们很好的减肥！

早上刷过牙以后喝300ml的温开水，然后去排便，清除体内的宿

便，这样更容易瘦身！同时我们也有睡得早，这样也有利于排出体内

的毒素，帮助我们更好的减肥！

4.抽时间去健身

在那三个月里，我每天还要健身30分钟到40分钟，因为健身可

以很好的练肌肉，非常有助于改善身体的代谢能力，有的人通过跑步

瘦下来了，但是不久又反弹了，这就是代谢能力差造成分手的歌曲 的！

所以为了防止减肥反弹，我们一定要抽时间去健身，每天练个三

四十分钟，代谢能力说说图片 会更强了，所以你会瘦得更快，而且体重不容易

反弹，跑步也不容易受伤！

跑步减肥的效果真的是非常好，大家要勇敢的去尝试，不断的调

整方法，然后你再去坚持，我相信下一个拥有好身材的就是你！