体育锻炼

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体育锻炼的好处

（一）：

体育锻炼对青少年有什么好处

一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是身体不断生长发育

的过程。什么是生长、发育？生长是指身体各部分体积和重量的增加，发育

是指身体各部分构造和机能由简单到复杂的变化过程。

初中时期是人一生身心发育趋向成介绍洛阳 熟的重要转折时期。在初中阶段，身

体形态和生理机能将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有

的变化，并明显地感到长大了；而促进这一时期身心健康最有效、最用心的

手段，就是体育锻炼。在体育锻炼中，将会尝试到锻炼的愉快、竞争的刺激、

合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成功带

来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促

进作用。经常进行合理的体育锻炼，能够促进身体生长发育，使身高增长，

体重增加，呼吸机能和心脏功能提高；还能够调节神经活动的灵活性，增强

体力和脑力活动的潜力。总之，体育锻炼不仅仅能够获得健康的身体，还会

获得心理的满足和心理素质与社会适应潜力的提高，促进身心健康地发展。

初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期，所以，我们首先要了解自

身生长发育的规律和特点。

先从外观的生长上看，从婴儿到成年，头要长大一倍，躯干要长大三倍，

上肢要长大四倍，下肢要长大五倍。相对的说，儿童时期头比较大、四肢比

较短。到初中时，人的头部大小已接近成人，接下来（初中时期）主要是身

高、体重、胸围和四肢的生长。

但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长，它和遗传、营养、

环境、睡眠等有密切的关系，在上述条件差不多的状况下，体育锻炼又是影

响生长发育的一个十分重要的因素，因为经常的体育锻炼，对身语塞 体各器官的

生长发育都能起到用心的促进作用。

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一、体育锻炼对身体形态和机能的作用

1.体育锻炼对骨骼的影响

体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，

骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态

结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的潜力就有较大提高。人

体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间的髓软骨在没有结束

骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，

用心参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦

寐以求的外在美的表现。

2.体育锻炼对肌肉的影响

体育锻炼能够使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉

块明显大于一般正常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响十分明显，一般

只要进行力量训练就能够使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体

积就增大。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体积增加，力量也相应

增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是十分明显的，数周的力量练习

就会引起肌肉力量的明显增加。

在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，

这样能够避免人体在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸

展而造成各种运动损伤。

3.体育锻炼对呼吸系统的影响

大家都深有体会，人一旦进行剧烈运动时，呼吸就会立即加快，心跳也

跟着加快了许多。这苦的近义词 是因为，人体开始剧烈运动时，要靠骨骼肌的快速收缩

来带给动力的，而肌肉运动的伸缩是要消耗能量的，这些能量是靠体内葡萄

糖和氧气来制造产生水煮白菜 的，食物带给糖分，呼吸获得氧气，血液将糖分和氧气

透过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗，所以当人体剧烈运动

时，就需要超多的能量供应，呼吸和心跳就不得不加快运行。

儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表此刻呼吸

肌发达、胸围扩大、肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为3500ml，女

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性为2500ml，而经常参加运动的人可到达5000ml以上。静态呼吸深度加强，

安静时呼吸频率降低，一般人每分钟12-18次，而运动员每分钟8-12次。

人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出超多的二氧化碳，这都需要强大的

肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化

过程。

4.体育锻炼对心血管系统的影响

由于体育锻炼时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消奉系 耗

的氧气和营养物质，同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负

荷加大，致使心率加快，血液流量加大，全身血循环得到改善。心肌也得到

锻炼，心脏收缩力增强，心跳次数减少。

从事体育锻炼，个性是长时间中、小强度体育活动（有氧运动）可使人

体安静时心率减慢，这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。

经常参加体育锻炼的人或运动员无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比

一般正常人高。个性是在运动状态下，每搏输出量的增加就更为明显，这种

变化使人在体育锻炼时有较大的心输出量，以满足机体剧烈运动的需要。

5.体育锻炼能提高机体的抗疾病潜力

这主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼

能够提高白细胞的数量和功能，个性是能够提高白细胞分类中具有重要作用

的淋马细胞的数量，这对于提高机体的抗疾病潜力是至关重要的。另外，体

育锻炼还能够提高机体的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地

提高机体抗病、防病的潜力。这对于那些体弱多病的青少年来说尤为重要。

另外，少年、儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有

食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨十分困倦想要睡觉，晚上又睡不着。

早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运博尔赫斯诗集 动不足的恶性

循环。运动本身就能促进生长激素的分泌，适量的运动后的疲劳能使人睡得

熟、睡的香，大家也明白少年、儿童的熟睡能促进生长激素的分泌的。身体

充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自

然起床，早餐吃得香、吃得饱之后，才能以良好的姿态开始新的一天。

二、体育运动对心智发展的作用

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有人认为体育运动只但是是蹦蹦跳跳的体力活动，其结果也就是“四肢

发达，头脑简单”。持这种观点的人，完全是出于对体育的无知和偏见。其

实体育运动不仅仅发达四肢，它对发达头脑的作用也是不可估量的。

1.体育锻炼可使大脑获得充足的营养

构成大脑的主要单位是大脑细胞，人脑中有140亿脑细胞，脑细胞有着

理解刺激，传递信息的机能，脑细胞好象是计算机的零部件，计算机工作需

要电源，人脑的工作也务必有充足的营养和氧气供给，而充足的氧气和营养

供给又同人体健康状况有直接关系。人的脑重只有体重的四十分之一左右，

但供给脑部的血液却占心脏排出量的四分之一，耗氧量占全身的五分之一。

若人体长时间处于静坐学习状态，由于重力作用，大脑必然缺乏营养供应，

废物又不能及时排出，大脑工作状态变差，理解力、记忆力降低。国外的一

项实验证明：儿童在上午第二节课后进行30分钟的活动性游戏，第三、四

节课时的智力活动潜力可提高二至三倍。人的大脑中有很大一部分潜力未曾

加以利用和开发，个性是右脑，所以体育运动正是开发右脑的有效途径。

2.体育锻炼有利于调节大脑的学习状态

科学实验证实，人在进行某一项专一智力活动（如静思）时，其视觉中

枢、或听觉中枢、或语言中枢处于相对抑制状态。某中枢兴奋性越高、越集

中，其它中枢就可能抑制得越深，比如我们在观看一部十分有意思的动画片

时，家长喊你吃饭或让你做其他事情，你都会听不见的。但注意力集中时间

过长大脑必然产生疲劳，工作效率就会下降。体育锻炼时，负责运动的中枢

开始兴奋，其它中枢神经（读书和思考等）便得以很好的休息。经常参加体

育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，

抗负荷潜力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏

捷。因此，体育运动促进了智力的发展，提高脑力劳动的效果。

3.体育锻炼与文化学习相得益彰

在一些人的观念中，一提到文人，比如作家、科学家等等，就是面色苍

白、身体虚弱、四肢无力。反过来，体育人大多身体健壮，头脑简单，知识

贫乏，在文化科技等方面不可能有高深的才智和成就。这样就把体力发展和

智力发展对立起来，这便是重文轻体的根源。部分孩子由于家庭的过分溺爱，

他们与健康的孩子相比耐受力、抗干扰潜力相对较差，而且容易疲劳，导致

学习过程的注意力涣散，这些学生也可能很努力地去集中自己的注意力，但

总是达不到效果，因此情绪悲观消极。，后果可想而知。体育锻炼正是改变

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这种状况的良药。

4.体育锻炼对促进心理健康的作用

促进和改善中学生心理健康问题，近年来已引起了专家和教育工作者的

关注。

①调节情绪，陶冶情操。在从事繁重的学习后，参加简单活泼的体育活

动，如练习韵律体操和舞蹈，在优美的音乐旋律中进行活动，欢快的情绪油

然而生。当学生受到挫折和压抑时，透过体育锻炼能够使不良情绪得到发泄

和转移。

②增进友谊，改善人际关系。透过参加体育运动，个性是一些群众项目

的活动，人与人、队与队之间的人际交往频繁，可使人与人之间互相产生亲

近感，使个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在体

育运动中，找到志趣相投的伙伴，给个体带来心理上的愉悦。

③提高自信，完善自我。在体育锻炼和竞赛中，个性是参加个人擅长的

运动项孩子们用英语怎么说 目，能在自身完成各种复杂动作的过程中林黛玉性格特点 ，在与同伴默契配合中，在

与对手斗智斗勇的拼搏中，在取得胜利的喜悦中，获得自我满足，提高自信

心。并在训练和比赛中不断得到自我完善。个体参加体育运动的资料绝大多

数是根据自我兴趣、潜力等选取的，他们一般都能很好地胜任运动的资料，

这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满

足。

青春是可贵的，青春是人生的春天。青少年时期是向成人迈进的过渡时

期。当你踏上中学校门的时候，就以为这一个完美真切、丰富多彩的少年时

期已经到来，这个时期，青春洋溢，充满无限生机和期望，它是人一生中长

知识、长身体和心智逐渐趋于成熟的黄金时期。注重体育锻炼，让你成为全

面和谐发展的优质青年。

（二）：

运动的十大好处

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现代人都期望自己能长寿，而能帮忙我们延长寿命的方法其实有很多，

除了大家在平时生活中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是十分

有必要的，说到运动，就有一个强度的问题，那究竟怎样的运动能够让人更

长寿呢？下面，专家就来给我们介绍下剧烈运动的十大好处，只要你每一天

锻炼上30分钟，能够更长寿。

其实，对于什么样强度的运动对身体有益，能够更好的延长人的寿命，

科学界有很多说法，并没有统一的定论，但是最新研究显示，剧烈运动对于

延长人的寿命是很有帮忙的。

8月底在巴黎举行的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市

Bispebjerg大学的彼得舒诺尔博士发表了一项关于运动和长寿的关系的研

究。研究结果显示，运动的剧烈程度是延长人的寿命的关键，并且证实，高

强度的运动对延年益寿有必须帮忙；而运动的时间长度则不那么重要。

舒诺尔博士主持的这项研究，样本是来自哥本哈根的5106位年龄介于

21至90岁的自行车运动爱好者。研究人员发现，在男性自行车着重号怎么添加 爱好者中，

比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活岁，高强度的自行

车手则能多活岁。而在女性自行车爱好者的比较中，中等强度车手比低强度

车手长寿岁，高强度车手比低强度车手长寿岁。这证明，剧烈运动对长寿有

必须帮忙。

舒诺尔博士在会议演讲中提出了剧烈运动的十个好处：

1、提高肺活量。

2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。

3、稳定血脂水平。

4、降低血压。

5、改善血小板聚集。