奶油土豆泥

肠道也有喜好？肠道最喜欢4种食

物！

关于《肠道也有喜好？肠道最喜欢4种食物！》，是我们特意

为大家整理的，希望对大家有所帮助。

食物能影响肠道健康，只有把肠道“伺候”好了，你才能免去

便秘、腹泻等肠道疾病的困扰。下面我们来看看肠道最喜欢的几

种食物。

肠道最喜欢的食物

1.粗杂粮：把一半白米面换成七年级上册英语单词表图片 杂粮

要让肠道舒服，先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富

含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。但看看我们的

饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。从而且的英文 主食中摄入的膳食纤维无法

与二三十年前相比，据统计，近年来居民膳食纤维摄入量约为

15克，达不到20~30克的推荐量。

把家里的一半白米白面换成粗杂粮。每次多选择几种，放进

电压力锅中煮粥；或者将豆子提前泡8～12小时，杂粮泡2～4

小时，煮成杂粮粥，易煮烂，也易消化。

2.薯豆类：干豆做主食，鲜豆做配菜

红薯中可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富，吃不惯杂粮饭，

将红薯、土豆切成小块和米饭蒸熟，避免主食营养太过单一。

四季豆、红豆、大豆中的膳食纤维比薯类还多，黄豆中还有

促进益生菌繁殖的寡聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等中也含有

不少膳食纤维，做配菜吃不错。

3.根茎类：牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤

芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜肠道也喜欢，尤其是牛蒡，

有“东洋参”的美誉，含有丰富的粗纤维，帮助排便。制作素汤，

牛蒡、胡萝卜是好食材，炖煮后稍微调味，清淡好喝。

苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等水果中含有丰富的纤维素、

半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对部队火锅的由来 肠道健康和预防癌症都有

积极作用。

4.海藻类：凉拌做汤，鲜美营养

裙带菜是高膳食纤维、低脂肪及富含矿物质和维生素的优质

海菜。镁、钙、碘等微量元素含量较丰富，还含有海藻胶等可溶

性膳食纤维。石花菜也是很好的海藻类食物，植物胶含量很高，

在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处，中老年人可以吃点。

海白菜钠含量较高，吃之前在水里泡一会，沸水焯一下，挤

干水分切碎，加盐、酱油、蒜泥、香油等拌匀。做成海带汤、紫

菜汤、海白菜蛋花汤也很不错。

肠道最讨厌的食物

1.油炸食品

像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高

脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下

会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。某营养学家

说：“如果你已经患有胃肠炎等方面的疾病，那么尤其要注意少

吃多油、多脂的油炸食品，否则会引起一些不适症状，比如反胃、

腹泻等。”

2.辛辣食物

辣椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并

且增加胃的负担。即使你想加一些酸奶油使它变凉，你仍然能获

得同样的刺激。而且，加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的

副作用。

3.巧克力

大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反

流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因

为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道

及咽部。此外，黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。

但是，再好的东西也不能吃太多，每天最多只能吃两小块。

4.柑橘汁

酸性饮料能够刺激食道，使感觉神经受到刺激，刺激的部位

就会变得红肿。如果你早晨起来后，第一件事就是喝下一大杯柑

橘汁，就会提高胃肠内的酸性。如果此时你喝的是含有高浓度果

糖的甜柠檬水，那就更要注意了，因为摄入过量的糖会造成腹泻。

5.土豆泥

土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品，

被称为理想的减肥动听的音乐 食品。似乎没有东西比一碗土豆泥更受人们欢

迎的了。这就是为什喀什拼音 么当提到所谓的“方便食物”时，土豆泥总被

列为榜首的原因。但加有奶油或奶酪的土豆泥就没有那么想象中

那么好了。在美国，有3000～5000万乳糖不耐受的人，但是如

果你也是这样的人，就不适合享用奶油土豆泥。这是因为，土豆

泥里加的牛奶、奶油或乳酪，会让你的胃很难受。

6.洋葱、大蒜、韭菜

里面充满了多种营养元素，它们对健康大有裨益，比如保护

心脏，但是它们也会导致肠胃不适，比如胀气、腹部绞痛等。但

是通过烹饪似乎可以使引起肠胃不适的营养混合物不起坏的作

用。

7.冰激凌

没有一种迅速的方法能测定你是不是乳糖不耐受，只有等你

坐下来吃一大碗的冰激凌才能知道。当你腹胀、腹部绞痛、胀气

时，这些身体的反应就是告诉你要远离这些富含乳制品的食物。

像冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物如果吃得过多，就会影响

肠胃功能的正常运转，造成食物很难消化，容易损伤脾胃。吃的

时候虽然美味无穷，但之后却会导致食欲下降，也会刺激脾胃，

形成腹胀、腹痛的恶性循环。

8.西兰花和卷心菜

西兰花和卷心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者，不但富含

大量维生素和膳食纤维，还有防癌、抗衰老的功效。但即使富含

膳食纤维和多种营养素，这些蔬菜也不能完全相信是健康十二生肖龙首 的。因

为高纤维的蔬菜能帮助撑大你的胃容量，容易导致肠胃内多余的

气体累积。

9.豆类

豆类在引起消化不良方面可谓声名狼藉。豆类所含的低聚糖

如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进

而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。严重消化性溃疡病人不

要食用豆制品，因为豆制品中嘌呤含量高，有勃然是什么意思 促进胃液分泌的作

用。急性胃炎和慢性浅表乌贼怎么处理 性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺

激胃酸分泌和引起胃肠胀气。