酸奶排名前十名

宝宝补钙食物排名前十名

1、第一名:芝麻酱

许多人认为牛奶中钙含量最高。事实上，芝麻酱是日常食物中最丰富的。芝麻酱富含

蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质。它的钙含量远远高于蔬菜和豆类。经常食用对

骨骼和牙齿的发育非常有益。富含卵磷脂，能防止头发过早变白或脱落；芝麻中含有大量

的油脂，对润肠排便有很好的效果。

2、第二名:虾皮

虾皮富含钙，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋和牛奶的数倍到几十

倍；它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A和氨茶碱等矿物质。这是一种很好的食物，适合

身体虚弱，需要在生病后照顾的人。降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化，扩张冠状动

脉，有利于预防高血压和心肌梗死；老年人常吃虾皮，这可以预防缺钙引起的骨质疏松症；

在老年人的膳食中放一些虾有助于改善食欲和体质。

3、第三名:牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有许多磷、铁、锌、铜、锰和钼的含

量。牛奶是人体钙的最佳来源，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。普通牛奶是补

钙的最佳牛奶。

4、第四名:乳酪

乳制品是补钙食品的最佳选择。奶酪是钙含量较高的乳制品，这些钙很容易被吸收。

奶酪可以提高身体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤

健康；奶酪是一种乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道

正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

5、第五名:芥菜

除了高钙含量外，芥末还富含维生素A、B、C和D。芥末开胃菜能提神、缓解疲劳、

排毒消肿。它能使眼睛明亮，有益于横膈膜，扩张肠道和排便。它可以作为眼科患者的良

好食物疗法，预防便秘。它特别适合老年人和习惯性隐秘的人。

6、第六名:海参

海参富含钙，营养价值高。十种典型的高蛋白、低脂和低胆固醇食物。

7、第七名:紫菜

紫菜营养丰富，碘和钙含量高。富含胆碱、钙和铁，能增强记忆力，治疗母婴贫血，

促进骨骼和牙齿生长及保健，提高身体免疫力；其活性成分有助于预防和治疗肿瘤。

8、第八名:黑木耳

黑木耳除具有降压作用外，还具有较强的补钙能力。还具有益气、解饥、健体益智、

止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶体可以吸收和浓缩人体消化系统中残留

的灰尘和杂质，并将其排出体外，从而清胃、清洁肠道。同时，它还具有帮助消化纤维物

质的功能，并具有溶解和溶解毛发、糠秕、木屑、沙子、金属屑等不易消化的异物的功能。

它还对内源性异物（如胆结石和肾结石）具有显著的溶解功能。

9、第九名:海带

海带富含人体所需的钙和其他营养素。

10、第十名:黑豆

黑豆也富含钙，钙含量高于普通大豆。黑豆的蛋白质含量是肉的两倍，鸡蛋的三倍，

牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本上不含胆

固醇，只含有植物甾醇，人体不会吸收和利用它们。此外，它们可以抑制人体吸收胆固醇，

降低血液中胆固醇的含量。因此，经常食用黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤

其对高血压和心脏病患者有益。经常食用黑豆可以提供食物中的粗纤维，促进消化，防止

便秘。

1、鳌合钙

螯合钙是一种具有生物活性的有机钙。螯合钙的高吸收率是传统钙剂的三倍。可直接

被人体吸收，无需添加任何促进钙吸收的物质。爱珍氨基酸螯合钙是中国第一款专门为中

国婴儿量身定制的婴儿氨基酸螯合钙产品。它对骨组织的亲和力是其他组织的七倍。其成

分被粮农组织、世卫组织和国外发达国家公认为最安全有效的钙补充剂。除了与牛奶错开

半小时，它还可以与其他食物一起食用，这样婴儿可以无负担地吸收，并有更高的营养转

化。

2、牛奶

牛奶营养丰富，是人体最好的钙源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。因此，牛

奶被称为最“近乎完美的食品”，也是最理想的天然食品。

3、酸奶

酸奶也是钙的良好来源。喝一杯150克酸奶可以满足10岁以下儿童所需大量钙的1/3

和成人所需钙的1/5。

4、奶酪

乳制品是补钙食品的最佳选择。奶酪是钙含量最高的乳制品，这些钙很容易被吸收。

奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

5、含钙橙汁

橙子被称为“治疗疾病的好水果”，富含维生素C、钙、磷和钾。大约226克8盎司

的橙汁含有300毫克的钙，相当于一杯牛奶中的钙含量。

6、干酪

奶酪是由发酵乳制成的一种营养价值很高的食品。奶酪中的盐含有大量钙和磷，这是

骨骼和牙齿的主要成分。

7、豆类食品

豆类的营养价值很高。大多数豆类含有大量的钙。但妈妈们，请记住，孩子们只能在

一岁后喝豆浆，以防止一次过量饮酒，从而避免蛋白质过敏。

8、深绿色有叶蔬菜

婴儿应该多吃绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、萝卜卷心菜和芥末；尝试罐装、新鲜、

冷冻和其他不同种类的食物，加入黄油调味。

9、海带

海带是一种营养价值很高的蔬菜。它不仅富含钙和碘，而且有利于甲状腺素的合成。

此外，海带还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

10、虾皮

虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙。它被称为“钙库”。对于缺钙的人来说，这是

一种更好的补钙方式。这是一个很好的补充钙的方法，为您的宝宝做更多的补充食物虾皮。

一、牛奶粥

原材料：

大米50克，水4杯，奶粉3调羹。

实践：

1、将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。

2.为宝宝准备一碗粥，加入3汤匙奶粉，搅拌均匀。

二、虾皮鸡蛋羹

原材料：

鸡蛋1个、虾皮适量。

实践：

1、虾皮洗净、浸泡后，捞出切碎。

2.鸡蛋去壳后，取蛋黄，加入适量温开水搅拌均匀。

3、放入虾皮后，隔水小火蒸熟。

加入少量爱珍螯合钙，增加吸收，促进消化！

三、草菇豆腐

原材料：

草菇50g,北豆腐60g,鲜豌豆30g,水淀粉15ml,酱油5ml,油2汤匙，盐1g做法：

1.草菇洗净，切成两半；豌豆洗净煮熟；豆腐切片备用。

2、中火加热锅中的1汤匙油，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色，盛出。

3.加热剩余1汤匙油，炒草菇，加入2汤匙水，加热23分钟，直到草菇成熟，然后

加入豆腐和豌豆，用酱油和盐调味，用淀粉变稠，煮沸。

四、肉松豆腐羹

原材料：

豆腐60克、小白菜叶10克、肉松5克、淀粉8克、精盐、葱姜水少许。做法：

1.往锅里加水煮沸，将豆腐放入水中煮沸，放入碗中，用勺子研磨。

2、小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中，加入淀粉用水稀释调

成汤状、精盐、葱姜水搅拌均匀。

3.用勺子将豆腐糊轻轻压实，将肉松切成块，在豆腐糊表面撒一层，放入蒸笼中，火

蒸10分钟。

牛奶与螯合钙要错开半小时吃，不影响吸收!其他食材放入少量爱珍螯合钙，更易，

营养更丰富，吸收率更高，宝宝更健康!