安神助眠的食物

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5个安神助眠的方法福建泉州旅游攻略

睡眠对于么一个人都是很重要的，特别是女性，没有一个好女人脸上的痣图解 的睡

眠很容易导致各种不良症状：内分泌失调、脸色不好、皮肤粗糙...

相信每一个女性都不想出现以上各种糟糕的症状。那么有什么方法能

帮助有一个好的睡眠，保证我们的睡眠质量呢?小编为大家分享5个

安神助眠的方法，让你有一个好质量的睡眠。

5个安神助眠的方法

安神助眠的方法一、食物助眠法

首先推荐给大家的是食物助眠法，很多食物都是有安神助眠效用

的，例如牛奶、百合、小米等。在睡前喝一杯热乎乎的牛奶，对于有

一个好的睡眠是很有帮助的，晚餐的时候也可以吃一些帮助睡眠的食

物。不要喝茶、咖啡等会让大脑兴奋的食物或是饮料。

安神助眠的方法二、闻香助眠

很多植物散发出的味道也是可以帮助舒缓我们的神经，有利于安

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神助眠，例如：薰衣草、茉莉花、迷迭香、芦荟等。可以使用这些植

物散发色香味来帮助睡眠。如果觉得这样太麻烦，还可以使用有助睡

眠的香薰，香薰蜡烛或是液体香薰都可以，市面上可以轻松的买到。

其实这些香薰也是用有助安眠的植物中鸡蛋羹做法 提取的。

安神助眠的方法三、运动

对于长期失眠或是睡眠不好的人来说，运玉翁 动也是非常好的方法，

散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等都是非常好

的运动。但是要提醒的是，不能做过于剧烈的运动，运动太兴奋之后

这样反而不利于睡眠。

安神助眠的方法四、隔离外界干扰

很多人有时在睡眠时无法静下心来，外界的一点点干扰很可能就

会无法入睡，例如一点点的声响、照射到眼睛的光线等。对于这种情

况，可以采取用隔音耳塞隔绝部分噪音，睡觉用眼罩遮挡光线等。这

样就有利于制造一个相对安静的环境来帮助睡眠。

安神助眠的方法五、睡姿

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睡觉是最放松的姿态，所以在睡觉的时候可以选择一个自己觉得

最舒服的姿势来睡觉，不用像在办公室、教室等地方，轻松的睡姿也

有益于睡眠。

安神助眠的方法——睡前吃一些有助睡眠的食物

据专家介绍，饮食和睡眠是有密切关系的，尤其是在睡前吃的食

物或是喝的饮料，对于睡眠的影响很大。下面和小编来看看睡前吃什

么有助于睡眠吧。

1、优质的宵夜

据科学依据，碳水化合物丰富的食品配合乳制品，有助于提高血

液中帮助睡眠的色气势磅礴的音乐 氨酸的含量。所以，建议睡眠质量不好的人，可以

在睡前吃一些富含碳水化合物的食品配合乳制品，例如燕麦加牛奶、

酸奶加饼干、面包和奶酪等。

2、睡前少量的进食

空腹是很不容易入睡的，所以避免失眠的困扰，在睡前可以给胃

中增加一点食物，帮助睡眠。但是不能吃太多哦，太多会增wps换行 加消化系

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统的负担，不仅不能帮助睡眠，也会让身体不舒服。

3、不吃或不喝含咖啡因的食物或是饮料

睡前几个小时不要食用有咖啡因的食物或是饮料，众所周知，咖

啡因可以提神，可是晚上喝的话会会导致睡眠障碍。所以为了有一个

好的睡眠，每天中午以后就不应该再喝或是食用含有咖啡因的食物或

是饮料。