如何预防糖尿病（糖尿病到底怎么预防）

坚持这几点，也可以“绕过”糖尿病。

1.“先吃蔬菜，再吃鱼，最后吃饭”

有专家认为，“先吃饭后吃饭”对于控制血糖意义重大。“先吃菜，再吃鱼，最后吃饭”简单易行。在不改变食量的情况下改变进食顺序，有利于血糖控制。具体来说，你应该在用餐开始时吃一些清淡的食物，如蔬菜、菌类、海藻和其他配菜。文佳社会百科后开始吃蛋白质含量高的食物文佳社会百科如肉类、鱼类、大豆及其制品等。，而米饭、面食等碳水化合物含量高的食物放在最后。

这是因为碳水化合物使血糖上升很快，但高水平如果你在碳水化合物之前吃蔬菜，你可以通过分泌少量的胰岛素轻松控制血糖。

2.零食最好在下午吃

正常情况下，进食后半小时至两小时，胰岛素的内分泌量持续增加。如果你在早餐完全消化之前吃甜点，它会提高你的血糖水平。到下午3.4段子笑话时，血糖已halloween经稳定，主餐已经消化，是补充零食的“最佳时间”。

3.减掉5%的体重

研究表明，即使你非常肥胖，只要减掉5%的体重，患糖尿病的风险就会降低70%。你还坐着吃喝玩乐等糖尿病来找你吗？

4.饭后散步35分钟。

芬兰的研究表明，散步可以充分利用体内的胰岛素，饭后效果更好。每天坚持35分钟加文百科钟，每周散步4小时，可降低80%的糖尿病风险。可以说，散步是一项非常简单、可操作、可执行的运动，每天散步35安全环保标语分钟，不仅增加了与家人的沟通时间，还能有效降低患糖尿病的风险蓝莲花歌词。为什么不呢？

5.减少快餐的数量。

研究发现，当你一周吃两次以上快餐时，胰岛素的敏感性会增加一倍。当胰岛素的敏感性降低时，胰岛素的分泌量会极大地影响我们的血糖水平，这无疑会加重糖尿病的风险。

6.拒绝加工食物

研究表明，不能多吃火腿、香肠等加工食品。如果一周吃五次以上，患糖尿病的风险会增加43.3%。专家建议，偶尔吃肉，尽量少吃加工肉，多吃蔬菜水果。

7.睡眠充足。

保证睡觉的身体得到休息，睡眠时身体各主要器官都得到充分休息。睡眠时间不够的时候，就相当于强迫我们加班，对我们的器官伤害很大。成年人的正常睡眠时间在6-8小时之间。经常睡眠不足或睡眠时间过长会使患糖尿病的风险增加一倍。其实不仅仅是糖尿病的风险，还有其他疾病的风险。

8.45岁以后更要注意血糖

血糖指数在100-125毫克/分升的人最有可能在10年内患糖尿病。专家建议，45岁以上的糖尿病患者和超重家庭应更加关注自己的血糖。定期监测血糖水平，有助于我们及时发现甚至采取措施，防止糖尿病的进一步发展。

如果我们坚持这几点，患糖尿病的风险就会大大降低。为什么不采取行动？