如何练出马甲线

⼈鱼线、马甲线见多了，你知道鲨鱼线么？

最近，⼈鱼线，马甲线，鲨鱼线甚⾄⼦弹肌很⽕爆，掀起了新的风潮，成了男神⼥神的标配。有⼀堆⼈⼀窝蜂的在练腹

肌撕裂者。

但是很多⼈恐怕并不知道这些词汇具体指代的部位吧，其实有些词虽然新潮，但是男⼥有别，并不适合所有的⼈练。这

⾥先普及下他们的知识和训terratec 练⽅法吧。

腹肌与马甲线

下图左侧为传统意义上的「六块腹肌」

在解剖学上，它⼜被称为「腹直肌」，如读者文摘精选100篇 右图。

这「六块腹肌」的显露与否

本⾝与「核⼼⼒量」⽆太⼤关系

它只需要较低的体脂和⽐较发达的腹直肌。

马甲线，双子座女生性格特点 其实就是不那么明显的腹肌

⼥性由于⽣殖系统需要更多的脂肪进⾏储备

所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。

因此便有⼈⽣造出「马甲线」这⼀概念

专指肚脐两侧两条直⽴

看起来很像马甲的肌⾁线条

马甲线是平坦腹部的最⾼境界

没有赘⾁的腹部，还要有肌⾁线条

就在肚脐两侧两条直⽴的肌⾁线

如何练出马甲线

1、练腹直肌上部

卷腹

举腿卷腹

坐姿卷腹

2、练腹直肌下部

仰卧举腿

仰卧提臀

悬垂提臀抬腿

⼈鱼线

⼤多数⼈以为⼈鱼线是这样：

实际上是这样：

如果还不够没明显，那来看看⾦刚狼的标准鲨鱼线！

这么帅的⼈鱼线⼜名⼈鱼纹指的是腹部两侧接近⾻盆上⽅的组成V形的两条线条

因其形似于鱼下部略收缩的形态

故称之为⼈鱼线

⼈鱼线是怎么形成的？

⾸先澄清，⼈鱼线不是肌⾁。顾名思义，他是⼀条线，就像乳沟⼀样。乳沟要明显，靠的是另外两块⾁的秋葵籽 突出。对于⼈

鱼线，牵涉到的主要肌⾁就是腹外斜肌。（如下图）

如何练出⼈鱼线

1、侧⾝卷腹

2、扭转卷腹

3、负重体侧屈

鲨鱼线

鲨鱼线人头什么动 ，其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线

位置就在体腔打坐歌 两侧，看起来就像鲨鱼两侧的鳃

所以它的外号叫做鲨鱼线

鲨鱼线是怎么形成的？

鲨鱼线，位于胸部跟腹肌连接的部位也就是前锯肌。

它的功能⽐较复杂，简单来说，前锯肌能协助其乐融融的近义词 ⼤部分的上肢推类动作进⾏发⼒（如俯卧撑、实⼒推）；同时前锯肌⼜可

以微笑的作文 作为呼吸肌，协助深呼吸。

如何练出鲨鱼线

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练线需谨慎！

由于腹斜肌和前锯肌的⽣长，他的发展维度是向宽度发展的，所以粗腰是⼀定的。

在这种情况下，传统的男性审美就是虎背熊腰，所以男性的腰粗⼏公分是没问题的，⽽且男性健⾝爱好者更侧重练背胸

肩等部位，这些部位的维度都很⼤，所以也需要有匹配的肌⾁泵发的腰。那么我最难忘的一件事 这样的情况下他们锻炼的部位会更全⾯，

⼈鱼线，马甲线和鲨鱼线都会练到。

但是对于⼥性来说，⼥性本⾝的雄性激素和睾丸素是男性的⼗分之⼀，所以肌⾁的维度再怎么练也不会很⼤，那就需要

腰⾜够细，肩宽丰臀细腰才够美，所以建议⼥性只要练马甲线就可以了，不必要去练⼈鱼线和鲨鱼线。

所以，健⾝⼀定不要毫⽆⾃⼰的判断圆椒怎么做好吃 就开始。如果你的训练⽬的是细腰，然⽽你的腹肌训练中有⼤量的腹斜肌和前锯肌

动作。请⽴刻停⽌！

TIPS:

要练腹肌三线，必须先减脂

我们强调了很多次，⼈体没有局部减脂，减脂不是抽脂，抽哪⼉减哪⼉。体脂⾼，肌⾁多强也没⽤！这是⼀个⼤部分⼈

都知道的事情。

准确来说，每个⼈都有腹肌。⽽且胖⼦的腹肌有可能⽐瘦⼦还要强⼤。但是为什么胖⼦的显不出来呢？原因就是他们的

腹肌被肚⼦上的脂肪遮住了！

所以很简单，只要体脂率够低，男⽣体脂率要低于12%，⼥⽣体脂率要低于18%，你也可以有明显的