减压游

职场减压心得体会

篇一：职场压力与情绪管理培训心得体会报告

参加《职场压力与情绪管理》培训心得报告

20XX年5月26日，我有幸参加了公司组织的《职场压

力与情绪管理》培训，在学习课程中，北大郝老师通过活泼

多样、互动竞争的讲课方式，在愉快欢乐的气氛中，很好地

传授了压力的、情绪的体现、缓压的方法、情绪的调整、职

业的素养、沟通的技巧等方面的知识，整个讲座形式新颖、

内容丰富，十分吸引人并富有感染力，使我收益颇多。

随着社会经济的飞速发展，企业管理的不断升华，人文

物质生活的不断提升，我们所面临的工作、家庭和社会交往

等各方面的压力越来越大，长期的沉重压力和不良情绪如果

得不到缓解和调整将会直接影响到我们的身心健康，从而对

我们的工作、家庭和社会交往产生巨大的危害，因此如何正

确认识压力和情绪，如何塑造足够的自我安全感，如何拟定

符合实际的生活理想，如何把握顺畅的人际关系，如何保持

良好的自我心态，如何清楚的认知现状是我们当即要去重点

思考的问题。

通过学习认识到出色与成功者，往往不是因为拥有高智

商而获得的，而是因为其能够将“亮剑”精神深化应用于工

作当中。认真反思，我认为我们要想取得成功就要理顺工作、

家庭、社会这三个紧密相扣的环节，就要调节好人际关系，

在不同的环境中认清自己的角色，懂得时刻转变角色，不断

正确调整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的影响值降

至自我控制的最低极限，时刻保持“积极的心态”认真

对待每一天。“抱怨”“喜悦”我们都要渡过每一天，

为何要选择“抱怨”而不选择“喜悦”呢？保持乐观，不

要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所吓倒，打不死的磨难

也是一笔宝贵的财富，“塞翁失马，焉知非福”。让我们发

现美好，宽容过去，用好当下，服务他人，提升情商，向着

成功迈进。

具体以下几点：

1．学习到了情绪管理与压力管理的一些基础知识，对

压力与情绪管理有了更清晰的认识。使我们能够分析压力源

形成的内外原因，懂得压力与工作绩效的关系，并了解几种

应对压力状态的方法。

2．使我们理解挫折的意义，提高了自己压力与情绪管

理的能力，能够更好地控制和运用自己的情绪，更好地理解

他人；会分析自己和员工的受挫反应，学会一些化解挫折的

心理学方法。

3．使我们掌握养成积极心态的各种心理学原则和方

法，逐步养成主动迎接挑战和永不言败的坚强个性，促进我

整体心理素质的提升，最终达到提高工作业绩的目标。

3、明白了自己产生情绪的更深层次的原因，主要是由

于自己独有的信念、价值观、行为准则，造成了自己和他人

对相同事情的不同看法，从而在遇到和处理这些事情时产生

了不同的情绪。

4、学会了一些减轻负面情绪的技巧和方法，知道了大

部分不好的情绪也都有积极的意义。学会了不要带着情绪去

处理问题，在处理问题时要先放下情绪，然后再冷静思考解

决对策。提高了自己处理人际关系的能力

5、减轻了自己累积在自己身上的压力，提高了自己的

自信心，提高了自己的洞察力。

总结：

通过此次学习，在以后的生活中，我将通过各种改善不

良情绪与压力舒缓的系列方法来管理自己的压力和情绪，大

概有如下几个方面：停止消极想象，用积极的心理活动挤掉

忧虑的心理空间；不追求完美，心理上预先接受并适应不可

避免的事实；通过放松肌肉来减少焦虑和紧张情绪；学会倾

诉性的宣泄；转移注意力或花时间娱乐；为别人做点有益

的事情；参加体育锻炼；建立良好的生活、工作、学习习惯，

把眼前的忧虑化为事前的思考和行动，在今后不论在工作

中，在家庭中，在社会交往中，我们都应该逐渐去学会提高

自己的情商，控制自己的情绪，缓解自己的压力，增强适应

环境的能力，抓住人际交往技巧，把握好自己的角色，固化

爱岗敬业的精神，为社会、为企业，为家庭发挥我们人生最

大的价值。

psch

二〇一二年五月二十六日

篇二：职场减压方法

职场减压方法

面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，经理人的压

力无处不在。员工也时常由于工作上的小事而心生不满，影

响上班心情。而忽视这种烦恼，组织的士气会像冬天的寒流，

一场接着一场，气氛愈来愈僵。有效进行压力治理，是企业

经营者必需直面的现实。

读书减压因阅读促人思考的方式，将思虑集中，不仅

排除了日常压力，并因此触类旁通。

瑜伽减压作为肢体的技术法，要求的是情绪放松，因

此压力被得到最大限度的缓释。

冥想减压来自“坐定”的方式，让大脑皮层进入休养

状态，从而随时间推移过滤掉焦虑、紧张和烦闷。

外出旅游由于旅游是一个接触大自然的行为，因此可

以将日常压力转移，并得到心情的放松，冲减掉因压力产生

的情绪紧张。

购物减压作为一种心理性满足，将加速兴奋感的提升，

缓释工作压力，部分减少焦虑情绪。

偶尔买醉压力下醉酒并非是好事，但是偶尔利用醉酒

可以得到宣泄，但仍需适度控制。

稍后处理多数工作需要及时高效处理，但每日的高强

度频率将诱发身心疲倦，不如把事情分为三等：急迫、重要、

次要。

暴力减压游乐园中有一种拳击模拟游戏，高管可以设

想它是你的怨恨对象，重拳打击，但是你会发现即使是发泄

也需要依靠技术手法来赢。

足底按摩中医理论中的“头痛医脚”不无道理，通过

按摩足底穴道，打通脉络，缓解疲劳舒缓身心。

音乐疗法有规则的旋律，和心率交替，两种频率虚实

交换，极大改善心情和缓解压力。

准时回家和睦的家庭关系，将冲淡来自办公室压力，

原因就是家庭是一个安全的避风港。

闻香缓压香味能达到缓解压力的作用。香气能刺激大

脑分泌出一些改善心情的激

素，这些激素能消除紧张、焦虑的情绪。

食味缓压缺乏葡萄糖时产生疲劳、易怒、忧郁以及好

攻击等。定时摄取优质碳水化合物——能释放出醣类的食物

就能起到平衡血糖的作用。

SPA减压SPA养生馆无处不在，通过水疗法可以极大缓

解压力，并达到情绪稳定。

看恐怖片虽然恐怖片将揪起紧张情绪，但是却让你注

意力转移到故事中，从而忘却工作压力，达到压力转移效果。

飙车减压在专业比赛道路上，加速到120码以上，人

呼吸紧张，大脑处于兴奋状态，无暇思考烦恼。

心理咨询寻找专业心理咨询师，有益于将“情绪聚焦”

转移到“问题聚焦”，从而将大压力化成许多小压力，并逐

一寻找到解决途径。

聊天减压一方面宣泄情绪，一方面得到别人对自己压

力问题的不同看法，加速进入“问题聚焦”，而不在停留情

感焦虑中。

篇三：关于职场心得体会

今年深圳在市区找了一家公司做兼职,主要是打印文

件，准备材料。这个兼职虽没有挣到多少工资，但我学到了

很多。这将成为我走出校园后走向职场的宝贵财富。我个人

比较喜欢做总结，就总结一下我的一些收获吧。

1、礼节

我们中华民族自古就是礼仪之邦，身为职场中人，应该

熟知职场礼仪，也许有些人会觉得职场有太多的繁文缛节，

婆婆妈妈。但是，我觉得我们还是必须去了解这些礼仪，这

是我们能在职场混的必备条件之一。每个人都希望得到尊

重，然而懂得尊敬他人是我们得到尊重的前提，因为没有谁

会尊敬一个不尊重自己的人。谦逊，是最最基础的，或许，

自己很有才能，不要忘了“天外有天、人外有人”，学会收

敛，虚怀若谷。

2、勤奋

对自己的职业要有一个较为详细的职业规划

勤奋是一个奋进的人必不可少的素质，对自己的事情责

无旁贷。对他人的事情，不要只做旁观者。不仅要把自己分

内的事情做好做漂亮，更要在别人有需要时甚至不需要的时

候都应该主动去做些“与己无关之事”——表面上看来是无

关的，其实没有什么是与自己无关的，毕竟我们是一个集体，

一个团队。当你习惯了这样并且一直坚持下去的话，你定能

赢来很好的口碑，在你遇到事情时，他们也会主动帮你的。

至少人们会觉得你和别人不同，你不是那种“够精”的人。

3、大度

宽容是一种美德。海纳百川，有容乃大。大度能容，容

天下难容之事，初入职场，尚在基层，阅历甚浅，这就意味

着我们是新人，或者叫做后生。无论在领导面前，同事面前，

或者客户面前，我们都会显得有些稚嫩。有些时候不能不吃

些亏，受些气，但我觉得很多时候我们应该思考亏由何来，

气从何出。很早就有智者道出了吃亏是福的妙语佳话。只有

心胸坦荡，大度能容，才能海纳百川，胸怀天下。也只有这

样，我们才能在事业的征途中取得关于职场心得体会

成绩，有一个可以展示自己的平台，进而步步高升，成

就卓越。切忌，宽容不是退避三舍。

4、方圆之道

“方”是做人之本，是堂堂正正做人的脊梁。人仅仅依

靠“方”是不够的，还需要有“圆”的包裹，无论是在商

界、仕途，还是交友、情爱、谋职等等，都需要掌握“方圆”

的技巧，才能无往不利。“圆”是处世之道，是妥妥当当处

世的锦囊。现实生活中，有在学校时成绩一流的，进入社会

却成了打工的;有在学校时成绩二流的，进入社会却当了老

板的。为什么呢?就是因为成绩一流的同学过分专心于专业

知识，忽略了做人的“圆”;而成绩二流甚至三流的同学却

在与人交往中掌握了处世的原则。正如卡耐基所说：“一个

人的成功只有15%是依靠专业技术，而85%却要依靠人际关

系、有效说话等软科学本领。”

圆滑是一门艺术，为人处世，方式方法不得当，就很可

能事事不顺，处处受阻。人与人的相处，也就是事情解决的

过程，很多问题不是靠一个人的力量就可以解决的，无论喜

欢与否，接受与否，都得与人合作。我觉得人的能力也不是

说靠学历或者技能或者其他某些特质就能涵盖的，概括一点

说，应是解决问题的能力。总有些人带着些鄙夷的眼光看待

某些溜须拍马，“礼尚往来”等歪风邪气，我不赞同，我认

为这是长久不了的。有些时候，一句妙语，一番恭维也许就

能把问题在轻松的氛围中解决，省心省力，既节省时间，又

节约成本。当然，违背社会公德伦理之事人人可以嗤之以鼻，

得而诛之，在当今这个复杂的社会，着实步履维艰，想做点

事，混点仕途，不得不多费点心思。

5、实力

实力，就好比一个国家的国防力量，只有实力足够强大，

我们才可以在职场长久地混下去。

只有实力才可让你能够胜任重要的工作，可以成为中流

砥柱，人中龙凤。会做人是很重要，但那只是铺垫，关键还

要回归到你是不是有能力来担当重任，值得委以重托。再有

很重要的是自主学习的能力，刚开始时，大家都站在同一起

跑线上，所谓的疏同差距，不甚很大，但随着自主学习所积

淀的量的大小，差距就在分秒时日间渐渐拉开了，许多问题

不是说你会不会，而是你愿不愿意学，学了也就会了，但机

会往往来的出其不意，领导需要的是能

帮他即时解决问题的人，不是那些现在去学能把问题解

决的人。所以，有实力就不怕没有未来。

这次工作，给我的还有很多，工作期间，对我颇有关照

的前辈们给我的影响颇深，在他们身上体现的特质，那些成

功必备的、被验证了有助于成功的特质，将使我终身受益。

我感谢生命中的每一个人，感谢他们的嘉言懿行，感谢他们

的深情厚谊，感谢他们的责备与教训。