呼啦圈能减肚子吗

瘦肚子的方法小窍门_怎样瘦肚子最有效

一些爱美的年轻女性，看到腹部肉肉的真的很不匀称，如何减肚

子呢?有效瘦肚子的方法有哪些?你知道哪些瘦肚子的窍门吗?下面就是

店铺给大家整理的瘦肚子的方法小窍门，希望对你有用!

瘦肚子的7个小窍门

1、避免太过紧身的上衣。

穿过紧的上衣，会让你一层层的肉肉更明显。你该做的是选择合

身而非紧身的上衣。

2、千万别穿有皱折的裤子或裙子。

许多MM误认为衣服皱折会把一层层的肥肉掩饰起来。事实上，

这些绉褶会凸显你的小腹，并不会产生掩饰的效果喔!

3、抬头挺胸缩小腹。

时刻注意抬头挺胸收腹，把姿势站对站好了，就可以让你看起了

瘦了好几斤，腰围好像减少了好几寸喔!同样的道理，你要是不站直，

任由你的小腹突出，当然看起来一点都不fit!

4、按摩你的小肚肚。

肚子废物堆积也是小腹凸出的一个重要原因。肚子里少点废物的

堆积，当然也有帮助喔!

那么要怎样预防便秘，让排便更顺畅?其实很简单，每天只要花

10分钟，以顺时钟按摩你的小肚肚就可以啰!

5、避免穿浅色的裤子或裙子。

除了绉褶之外，应尽量避免穿著浅色的下半身，因为浅色的放大

效果出奇的好，会让你看起了更胖，腰围更大。

6、小心选择花色。

另外，复杂的花样或是有着平行条纹花色的下半身别尝试!除非，

已经练好完美腹部，拥有纤细的小蛮腰，等不及要大家注意你了。

7、不要把衣服扎进去。

千万不要把衣服扎进裤子或裙子里!想想看凸凸小腹的人这么穿裤

子或裙子时的侧面……你就应该知道在成功减掉小肚子之前，千万别这

么做!

小编tips：想要瘦腰收腹，除了以上的7个小妙招，也可以从“吃”

上下功夫，比如，多吃粗纤维食品，多食苦瓜、冬瓜、黄瓜、豆制品、

奶制品等等。

日常瘦肚子方法

1、每天保证大量的水分摄入

水分占据的人体(特别是女性)的很大一部分，所以很多减肥中心，

为了追求短时间的减重效果，常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可

怕的事，今天编编告诉大家，要想瘦，先把水补足，否则一切都只是

空谈，喝水不但利于排毒排汗，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但

是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，

所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬(在夏季柠檬水可以美白又防

晒哦!

2、平板支撑

很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关

系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再

以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!

平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，简单易学，

需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!

3、腹部组合练习

将双手轻轻抱住头部，弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的

膝盖处，反之亦然，如上图所示，这样来回以30个为一组，每天下班

在家做3组，腰腹脂肪燃烧掉，肌肉也会更紧致哦!马甲线神马的，只

要坚持都不是难事，你所需要做的就是调整呼吸，然后坚持下去!菇凉

们，让你的马甲线来的比夏天更快吧!

4、负重深蹲

深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲

线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲

一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加

强臀部肌肉，如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从

现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来，好身

材也会停不下!如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快

的效果，也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量，请根据自己的承受

度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带!

5、后腰部减脂

如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，

应该会更简单且合适你哟!首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离

地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后

腰部的脂肪哦!

6、蹬地腰臀部练习

将手肘放在瑜伽球上，保持平衡，然后双脚进行交替的蹬地训练，

是一个相对来说有一定难度，但是效果也是很不错的动作哦!可谓是升

级版动作，初学者可以尝试但是不需要着急，可以循序渐进的去增加

这组动作的量，而不是一口吃胖子哦!这个动作不仅仅可以燃脂还可以

同时锻炼到腹部和臀部的肌肉!是不是很赞呢。

7、按摩瘦肚子

肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的

水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，

可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，

中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，

而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。

同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以

外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚

子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，

左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的

代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3

遍。

8、腹式呼吸法瘦肚子

躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼

气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最

后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中

运动，整套10秒运动重复5次。

9、呼啦圈等有氧运动

小肚腩减掉可以用呼啦圈、仰卧起坐和俯卧撑，但每晚花15分钟

锻炼就可以了，呼啦圈、仰卧起坐很能瘦腰，而俯卧撑则是锻炼手臂

肌肉和胸肌，胸肌都出来了害怕小肚子吗?游泳和打球也是减掉小肚腩

的有效方法，有条件可以每天20分钟，没时间的话可以每周做一两次，

坚持40分钟。

瘦肚子减肥的食物盘点

1、枸杞

枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含

β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4

杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入

1/4杯开水，两大汤匙干枸杞，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯

香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。

2、野生三文鱼

鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提

高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身

体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。

用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3

分钟就可以了。

3、苹果

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面

之前吃掉一个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。

苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹

果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的

低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2

汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟。

4、荞麦面条

荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有

蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普

通面条更容易控制量。用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢

煮。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。

5、蓝莓

所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表

明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中

纤维含量是3.6g。纤维可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在

一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，

再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒!