李宏夫誓言法的句子 心理学专家李宏夫

抑郁症如何自愈所有的抑郁症患者都期望得到最好的治疗，李宏夫能让自己如梦初醒，誓言然而患者的这种心理期望不利于他们的康复治疗，句子还会对他们的信心造成很大的影响。因为抑郁症的恢复需要时间。

抑郁症等神经症是由长期负面情绪的积累引起的，心理学改变的过程不仅要清除积累的负面情绪，专家还要改变思维方式（人格特质），李宏夫因为绝大多数抑郁症都是典型的敏感、无忧、多疑和完美主义人格特质。如果这种人格特质不改变，誓言就不可能实现真正的康复。

这句话可谓是心理疗愈的精髓，句子正如心理学家李洪福在《情绪自救》一书中所说，心理学抑郁、焦虑等神经障碍基本上是由人的不良思维模式（人格特质）造成的，专家其实人会感受到自己所想，李宏夫进而产生情绪，誓言而抑郁、焦虑、恐惧、强迫等症状，句子严格来说只是长期情绪感受累积而产生的症状，心理学只有改变思维模式，专家感受和情绪才能随之改变，李宏夫症状才会慢慢消失。

那么，誓言我们如何才能有效地改变导致我们抑郁、强迫和焦虑的不健康思维模式呢？这里有三种方法，句子如果我们不断练习，心理学我们可以改变并最终帮助我们走向康复。

自我调整方法一：宣誓法

誓言法是一种改变思维模式，专家培养正念思维的练习方法，持之以恒地练习，思考事物的方式就会改变，思维方式改变了，心态自然就会改变。

誓言法练习：摘自《情感自助》一书

1.无论我有多坏的想法和感受，它们都不代表什么，更不代表好与坏，它们都是无常的变化，消失不见，从今天开始，我要做的就是对它们保持一颗平等的心，自然法则会为我处理好一切。

2、我放下过去，生活不应该是这样的，一定要有这样的标准，自然法则从来都是包容的，尊重的，平等的，我爱自己，也接受自己。

3.我在成长，我不再需要反复担心什么来维持一种安全，我也不再需要反复思考什么来获得一种稳定，我相信自然规律会为我处理好一切。

4.我在成长，我不再需要总是以别人对我的看法来评判自己，我也不再需要总是想着把每件事都做得完美来证明自己，生活的真相就是爱自己，接纳自己。

5.我放下过去，没有什么是急迫的，也没有什么是令人担忧的，在自然规律的保护下，我的生活中的一切都会好起来。

练习要求：练习可在脑海中背诵或背诵，或背诵或背诵。任何空闲时间都可以随时进行，如散步、骑马、做饭，或任何休息时间等。每天练习不少于1小时，练习越多越好。

自我调整方法二：观察法

正念冥想法是一种能够净化心灵，摆脱抑郁、焦虑、强迫等心理困扰的正念冥想法，持续修行去除内在习气，进而培养一颗善活当下、不执着、不纠缠的平等之心。

观察法练习步骤：摘自《战胜抑郁》一书

自我调整方法三：运动

运动已被英国卫生当局推荐为治疗抑郁症的有效方法，系统回顾23项研究表明，体育锻炼对抑郁症的治疗有很大的临床效果，运动可以显著改善抑郁情绪。

研究发现，运动是改善抑郁症和减少抑郁症复发的有效途径。从生理上讲，运动可以显著增加大脑中谷氨酸和GABA神经递质的含量。这可以显著改善植物神经紊乱，恢复情绪的稳定。

因此，长期坚持锻炼对于抑郁症等神经症患者非常重要，例如；跑步、快走、游泳、骑自行车等项目，特别强调户外运动。

另外，对于抑郁症患者需要增加心理学知识，拓宽自己的思维，经常阅读一些关于心灵成长的书籍，其中这三本书《战胜抑郁症》、《情感自助》、《正念》，建议抑郁症的朋友们去看看，书中的方法可以试着去实践，如果觉得书中的方法有道理，一定要去实践，只是理解，没有实践，那么最好的方法就是不与自己在一起。