劈叉的好处(详解3篇)（劈叉的坏处）

　　劈叉的好处详解（一）：

　　劈叉的好处有：

　　肌肤现张力

　　如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

　　肌肤现张力

　　经过劈叉运动能够让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。并且会劈叉的人不仅仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

　　改善腿部浮肿

　　如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。

　　腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也能够有效改善腿部浮肿问题。

　　“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”

　　乳酸与血液的流动有关。那么，也就能够很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了

　　劈叉的坏处：

　　1、练劈叉还有一个让女性不能理解的后果是--造成盆底肌肉群松弛--有可能导致尿失禁、阴道肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。瑜伽练习者中，很多人并不像舞蹈、武术、体操练习者那样进行高强度度的肌肉练习，在瑜伽练习者中，更容易出现性冷淡和阴道肌肉松弛的患者。

　　2、练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对骨盆造成破坏性的应力，导致骨盆结构松动，由此导致全身骨骼应力传导失衡，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

　　1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也能够减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应当很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　3.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。

　　4.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;

　　5.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了

　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自我的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，欢乐与安全，皆在其中矣。

　　怎样练劈叉怎样快速劈叉劈叉攻略

　　首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，坚持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的提议采用静压法：将腿坚持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

　　之后需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带!

　　之后逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑!

　　横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

　　练到必须时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，能够挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法!

　　看完以上的资料，相信大家此刻对于劈叉的好处已经有必须的了解，期望对大家能够有所帮忙，劈叉是一个考验意志力的过程，要有一颗勇敢的心!期望大家能够坚持住前期的过程。

　　劈叉的好处详解（二）：

　　练习劈叉的好处

　　1.加强身体平衡感.

　　女性联系劈叉还有一个好处就是能够帮忙锻炼身体的平衡感。因为在联系劈叉的过程中，对于身体的平衡感是有要求的。所以我们经常联系劈叉你的平衡感就会很好。在运动中会帮忙你很多。

　　既然劈叉对于我们的身体有这么多好处，那就随着我再来学习下怎样练习劈叉吧!

　　2.肌肤现张力

　　经过劈叉运动能够让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。并且会劈叉的人不仅仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

　　3.改善腿部浮肿

　　练劈叉就能够很好的改善腿部浮肿的状况。给我们的腿部减压。让双腿变得纤细很多，能够很好的修整我们的身材哦。半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也能够有效改善腿部浮肿问题。

　　4.不易疲劳

　　有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳.

　　5.提高身体的柔韧性

　　经过柔韧训练，能够增强韧带和肌肉的伸展本事，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和到达动作要求的重要条件。

　　小经验

　　1.不要着急，慢慢来。记得有一次下得太猛了，腿瘸了一周，整个人都不好了。

　　2.坚持很重要，三天打鱼两天晒网肯定是不行的咯。

　　3.给自我力量，告诉自我，吃得苦中苦，方为人上人

　　怎样练习劈叉

　　1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，坚持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　2.先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的提议采用静压法:将腿坚持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

　　3.之后需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法。

　　4.然后开始尝试劈竖叉，先将前腿伸开，后脚尖踩垫;后腿慢慢往后拉，同时前腿慢慢向前伸展;开始觉得伸展不下去的时候，坚持该姿势，深呼吸，维持30秒左右;再慢慢向前伸展，再坚持，如此重复;腿部放松，整个过程循环3~5次，每次都往下拉多一点。

　　5.练习结束后，可一给自我的腿部按按摩，放松下自我的腿部。

　　劈叉的好处详解（三）：

　　横向劈叉的练法

　　横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮忙舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。

　　1、横向劈叉侧压

　　练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。

　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿，坚持20到30秒。

　　2、横向劈叉前趴伸展

　　呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好，膝盖不要弯曲。身体向前趴，尽力所能向前趴，背部坚持平直试着将身体平爬在地上，双手放在地上坚持平衡，坚持20到30秒

　　竖劈叉的练法

　　腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

　　1、前跪姿弓步拉伸

　　首先前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作能够大大提升你腿部的柔韧性。确保一条腿是跪在地上的前腿的膝盖，不要超过脚趾后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧肩膀平方，双手撑地坚持平衡轻轻向前伸直身体，坚持简便舒服的状态坚持20到30秒，不要乱动。

　　2、反向弓步拉伸

　　一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上前腿伸直，身体压低，靠向腿部，前脚绷直，后腿平放在地上，双手放在地上坚持平衡，坚持20到30秒，不要乱动。

　　3、单腿拉伸

　　单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。

　　背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，用双手握住抬高腿的下部，平放的那条腿能够稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自我，坚持20到30秒

　　4、单腿拉伸加强版

　　单腿拉伸加强版，需要别人帮忙你更好的进行单腿拉伸。

　　背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空，让你的搭档用双手握住抬高腿的下部。

　　平放的那条腿能够稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体，坚持20到30秒。

　　练习劈叉注意事项

　　1、掌握好劈叉的正确姿势，劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，能够起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最终压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

　　2、动作时要异常重质，不要因为次数而忽略了质的保证。

　　3、练劈叉前要选择适宜的鞋子和场地。最好选择防滑柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很简便，此外练习劈叉的场地要选择平坦的宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

　　4、时间最好选择在午时，而不要在早上跑步后猛练，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，午时或晚上体温升高，体温越高练会见效越快。

　　5、动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸。

　　6、劈叉注意事项，劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来。虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮忙。当然这要勤加训练才能到达要求。

　　7、动作时始终坚持功架大型不变。

　　8、劈时更要循序渐进，万万不能急于求成，否则易伤身体。

　　9、练柔韧前必须要充分活动全身，使身体发热后再压腿，在压的过程中要同时和静耗精神意念相配合，仅有这样才能更有效果。

　　10、练习时必须要放松肢体，仅有放松了肢体才能够将韧带拉开。