当下，全民健身运动如火如荼。许多人选择了一种既防病强身，又简单易行的健身方式——健

当下，全民健身运动如火如荼。许多人选择了一种既防病强身，又简单易行的健身方式——健步走。一些人为了在运动圈排行榜名列前茅，努力刷步数，以“日行万步”作为目标。那么真的是走的步数越多就越健康吗？ 健步是确实可以提升骨骼强度，延缓膝关节衰老。但作为群众性体育运动，健步走并不需要达到专业竞技比赛的强度。从专业的角度看，运动时间持续30分钟以上，步频110~140步/分钟，心率不超过120 次/分钟，就可以达到健身效果。 ① ，运动完微微出汗就可以达到锻炼目的了，并不需要追求“万步”。而每天上下班、在室内小范围的间歇性行走，即使超过了一万步， ② ，是起不到健身效果的。 盲目追求步数还会造成运动损伤。一些平时缺少运动的人士，尤其是老年人，通常肌肉力量不足，又缺少专业指导，强行走上万步会造成肌肉酸痛，甚至腿部关节损伤。专家建议，开始健步走运动时，不要一味关注步数， ③ ，逐步增加行走的时间和距离。除此之外，在专业人士的指导下，合理安排运动前的热身和运动后的放松，也可以避免长时间行走带来的伤害。 21.下列句子中的“刷”和文中加点的“刷”，意义与用法相同的一项是（3分） A.本届世界杯东道主卡塔尔队状态低迷，发挥欠佳，第二轮就被刷了下去。 B.有的同学试图依靠刷题在短时间内提高语文成绩，这种方法不值得提倡。 C.神舟十四号飞船顺利返回的消息在朋友圈迅速刷屏，受到广大网友关注。 D.刷脸支付是基于大数据、人工智能、机器视觉等新技术实现的支付方式。 22.请在文中横线处补写恰当的语句，使整段文字语意完整连贯，内容贴切，逻辑严密，每处不超过10个字。(6分） 答 21.B 22.简单地说 也达不到运动的强度 而要量力而行