健美操术语和基本动作
第一节 健美操术语的种类
第二节 健美操术语的运用
第三节 健美操的基本动作
教学目标：掌握健美操的术语及运用，能正确掌握基本动作的要领，并能熟练地运用于实践。
健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。
第一节 健美操术语的种类
一、场地的基本方位术语
为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确
定的某一面(主席台、裁判席)定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。
二、运动方向术语
指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。
．向前：做动作时胸部所对的方向。
．向后：做动作时背部所对的方向。
．向侧：做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧。
．向上：头顶所对的方向。
．向下：脚底所对的方向。 ，
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．中间方向和斜方向：指两个基本方向之间45*的方向。例如：侧上、前下。
．顺时针：转动过程与时针运动方向相同。
．逆时针：转动过程与时针运动方向相反。
．向内：指肢体由两侧向身体正中线的运动。
．向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动。
．同向：指不同肢体向同一方向运动。
．异向：指上、下肢体向相反方向运动。
三、动作之间相互关系术语
·同时：不同部位的动作要在同一时间内完成。
·依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。
·交替：不同肢体或不同动作反复进行。
尚孔·同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动作的配合。
·异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢及下肢动作的配合。
·对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反。
·不对称：左、右肢体做互不相同的动作。
中文译英文四、运动形式术语
一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语，还有一部分在第四章基本动作中加以补充。
·举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置。例如：臂上举、举腿。
·屈：身体某一部位形成一定角度。例如：屈腿、体前屈。
·伸：身体某一部位形成一定角度后伸直。例如：伸臂、侧伸。
·摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180*。例如：摆臂、后摆。
·绕：身体某部分转动或摆过180‘以上(360*以上称绕环)。例如：绕髋、肩绕环。
．踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如：剪踢、弹踢。
．撑：指手和身体某部分同时着地的姿势。例如：仰撑、跪撑。
．交叉：肢体前后或上下交叠成一定角度。十指交叉、交叉步。
．转体：绕身体纵轴转动的动作。例如：单脚转体、水平转体。
．平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定的静止姿势。
．水平：身体保持和地面平行的一种静止动作。例如：分腿水平、水平肘撑。
．波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如：手臂波浪、身体波浪。
．跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势。例如：团身跳、开合跳。
．劈叉：两腿分开成直线着地的姿势。例如：横叉、纵
．梗：下颌内收、颈部伸直的动作。例如：梗头。
．提：由下向上做运动。例如：提臀、提肩。
．沉。身体某部分放松下降的动作。例如：沉肩、沉气。
cpa是什么．含：指两肩胛骨外开，胸部内收。例如：含胸。
．挺：一般指胸部或腹部向前展开。例如：挺胸、挺腹。
．振：身体某部位弹性屈伸或加速摆。例如：振胸、振
．夹：由两侧向中间收紧。例如：夹肩、夹肘。
．收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置。例如：收臀、收腿。
·推：以手作用于地面或对抗性用力。例如：推起、前推。
·倒：身体(肩部)由高向低做弧形运动。例如：前倒、倒肩。
weight是什么意思·蹬：腿部由屈髋屈膝到伸直发力的过程。例如：蹬地、侧蹬。
·倾：指身体与地面形成一定角度。例如：前倾、左倾。
·控：身体或肢体抬(举)在一定的高度上，并保持一定的时间。例如：控腿、控水平。
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五、动作中连接过程术语
在描述一个连续动作过程时，用于表达动作的相互关系及先后顺序。
·由：指动作开始的方位。例如：由内向外。
·经：指动作过程中经过的位置。例如：两臂经体前交
·成：指动作完成的结束姿势。例如：左脚侧迈一步成左
．至：指动作必须到达的某一指定位置。例如：提膝至水平位置。
·接：强调两个单独动作之间连续完成。例如：团身跳接屈体分腿跳。
六、健美操基本步法名称术语
步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。本章节介绍的是一般最常用步法的中英文对照术语。一些扩展步法及技术要求在第四章基本动作中作进
—步说明。
．弹动(Spring)：膝关节有弹性地屈伸。
difficult是什么意思．踏步(March)：在原地两脚交替落地。
．走(Walk)：踏步移动身体。
．一字步(Easy-Walk)：向前一步并腿，向后一步并腿。
．V字步(V-step)：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。 goldrush
．曼步(Mambo)：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
．并步(Step touch)：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。
．交叉步(Grapevine)：一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一脚并拢。
．半蹲(Squat)：两腿分开或并拢，屈膝。
体恤的意思．点地(Tap touch)：一脚尖或脚跟触地，另一腿稍屈膝。
．移重心(Step tap)：一脚向侧迈一步，经过屈膝重心移至一脚支撑，另一脚侧点地。
．后屈腿(Leg curl)：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。
．弓步(Lunge)：一腿向前(侧、后)迈步屈膝，另一腿
．吸腿(Knee lm)：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。
．踢腿(Kick)：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。
．弹踢腿(Flick)：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。
．跑(Jog)：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝折叠。
．开合跳(了umping jack)：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。
．并步跳(Step jump)：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。
．点跳(Pony)：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步跳一次。
七、难度动作术语
竞技健美操难度动作目前共有300多个，分为四类：A—俯撑类、B—支撑类、C—跳与跃、D—多样化柔韧。详细内容请参考FlG2001—2004年版《健美操竞赛规则》。这些动作中绝大多数都是以常规术语描述，如：单臂侧倒俯卧撑、前摆跳转180度成俯撑、扳腿平衡转体360度……另外，也有一些难度动作是以特有的术语名称来指代，归纳如下：
·文森：膝关节内侧放于肘关节处的地面支撑动作。
·托马斯全旋：竞技体操鞍马动作的移植。
·分切：俯撑推起后两腿分别经两侧向前摆越成仰撑。
·直升飞机：分腿坐后倒，两腿依次做绕环后成俯撑。
·科萨克跳：双脚垂直起跳，双腿平行于地面，一腿屈
·剪踢：单脚起跳，一腿踢至水平面上，腾空剪刀式交换踢。
·剪式变身跳：单脚起跳，转体180*交换腿展示纵叉姿
·依柳辛：由站立开始，一腿后摆在垂直面内绕环，同时身体以支撑腿为支点转体360度。
·开普：单臂支撑侧水平劈腿。
八、动作强度术语
以脚接触地面时，身体承受的冲击力大小来划分。
·无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使
·低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。
·高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式。
九、动作表现形式术语
·弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。
·力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。
·节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。
·幅度：指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。
·风格：一套动作所表现的主要艺术特色和思想特点。
·激情：充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。
第二节 健美操术语的运用
一、动作的记写方法及要求
(一)在描述一个完整的动作时，一般由下列几个因素构成：开始(预备)姿势、动作方向、动作形式、动作间的关系、动作连接过程、结束姿势。
(二)注意应按照动作的节拍顺序记写每个动作的做法。
(三)注意用词的／顷序，一般先下肢，后上肢。
(四)在记写时要注意指出方向上的变化，动作的重复次数。
(五)只记写第一个动作的开始姿势，后一个动作的开始姿势可以省略，因为下一个动作的开始姿势就是前一个动作的结束姿势。
(六)后若干拍与前若干拍动作完全相同，记写时可以省略，但要注明。动作相同但方向相反，也要注明。
二、健美操成套(组)动作记写形式
(一)文字记写法、(二)缩写法、(三)图解法
第三节 健美操基本动作
一、 健美操基本动作概念
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。
二、健美操基本动作作用
(一)练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。通过健美操基本动作练习，使健美操练习者尽快建立正确的动作技术概念。
(二)练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法。只有正确的动作才会给人美的感觉，良好的基本姿态能反映练习者的精神面貌及艺术造诣，是美的意识的直接反映。
(三)练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。在开始进行基本动作练习时，一般多以局部单个动作反复练习，教会练习者如何发力、用力及控制，体会动作的节奏及内在感觉，使之掌握整个动作的韵律过程，达到真正的练习效果。
三、健美操基本动作的主要内容
健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。
(一)健美操下肢动作
健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大
小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。
四、基本动作练习时应注意的问题：1动作的规范性；2、动作的弹性；3、动作的节奏感
lonely planet五、在教学过程中应注意的方面
1、科学合理
首先，从思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。
