整理⼀些⾝体结构知识(⼀)结合⾝体结构的变化及体认,联系搜集的⼀些⽹络信息,以及绝世武功⽼师的⽂章内容,汇集成适合⾃⼰⾝体当下状况的此篇。
腿胯关系
常常会听到⼀些关于胯部的词语:坐胯,屈胯,掖胯,站着如坐着,收紧胯根等等。说到胯,那没说的就是⼤腿根的事。
⼤腿顶端往后,这是指⼤腿⾻(股⾻)近端往⾝体后⽅靠。其⽬的就是为了让股⾻颈顺利的退回到髋⾅。回到⾝体架构来看, 原本⼈类还是四⾜⾏⾛时, 我们的股⾻和髋⾅是最切合且安全深⼊的。也就是因为重⼒和运动⽅式,四⾜时,我们的⼤腿⾻可以轻松的进⼊与髋部连结的关节窝⾥。但是,⼈类变成两⾜直⽴⾏⾛时,这样的连结就相对性没那么好。再加上,现代⼈普遍是久坐的⽣活习惯,造成⾝体前侧都⽐后侧紧张,浅表肌⾁短⽽⽆⼒,深层肌⾁,尤其是髂腰肌缩短,造成⼤腿更难回到正确的位置。
honest
这⼏种体型是常见的站姿, 在路上常就可以看到这样的体型,这⼏个体型可能是⾝体架构上的影响,有些看得出来是天⽣的膝盖过伸,所造成的⾻盆前推,⼤腿⾻前推。可以看出下背部很容易被压迫,造成下背部疼痛。ihtc
床头柜英文这张图看到的是缩短的髂腰肌会造成上端髂腰肌拉扯腰椎,使腰椎曲线过⼤。⽽下端的髂腰肌⽌点是到⼤腿⼩转⼦上,过短的髂腰肌⼜将⼤腿⾻前推。
⼤腿和⾻盆的相对动作中,在绝世武功⽼师的《绝世武功:站桩对话(⼀)》中有所提到:“⼤腿外侧肌⾁群向上向左向内包裹,内侧肌⾁当然就是向下向右向外包裹”“正⾯缝匠肌向下⾛向,反⾯髂径束向前包裹。臀⼤肌内收⾄会阴。这是最主要,基本的站桩⾛向。”这样的⼤腿活动,就是帮助⼤腿⾻更好更有效率的“旋回”髋⾅。其实,也就是简单的说⼤腿顶端往后。
所以, ⼤腿顶端往后的顺位原则可以很⾃然的做到,将髂腰肌拉伸,创造⾻盆的空间,下背部会得到扩张,坐⾻往两侧张开, 帮助膕绳肌更好的顺位,可以很有效的安定神经系统。
⾻盆前倾和偏转陷入困境英语
前倾⼒偶包括髋部屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL)和竖脊肌。在前⾯,髋部屈肌会向下拉动⾻盆,导致前倾。在后⾯,竖脊肌会向上拉动⾻盆后部,同样导致前倾。在本质上,这些肌群在协同作⽤(从⾝体前⾯和后⾯),制造了⼀个错误动作——那就是⾻盆前倾。
在这种情况下,股四头肌和下背部很容易控制我们的训练动作。我们的臀肌怎能正确发挥他们的功能呢(或者⽆法以最⾼效率发挥功能)?
让我们分析⼀下我们⾝体中⼀些主要的⼒偶,它们会导致什么样的机能不良和补偿动作,以及我们如何利⽤这些知识来改善⾝体机能吧。
pupil的意思
1)如果你的臀部肌⾁⽆法正确发挥功能,腘绳肌和⼤收肌会被迫接过担⼦。在这种情况下,你的腘绳肌有可能反复受伤,或者出现“pulled groins”。这是运动员的常见病。哈利波特电子书下载
2)如果你⽆法利⽤臀部⼒量制造髋部伸展,你的下背部就会掌控这个动作,做出看上去类似髋部伸展的动作,但实际上这个动作只是躯⼲伸展。当有些选⼿⽆法利⽤臀部⼒量完成硬拉动作时,他们就会利⽤背部过度反⼸的动作完成“锁定”。实在是费⼒不讨好的事情啊。
3)你相信髋部后⽅机能不良会导致髋部前⽅疼痛吗?Shirley Sahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》⼀书中介绍了股⾻前移综合症。此时,臀部机能不良,股⾻头在hip Socket中向
前滑动导致了了髋部前⽅疼痛!
⾻盆偏转位移形成的因素复杂多样,遗传,⽇常⽣活习惯,训练动作的不正确性,都是这种错误的根本。举个简单的例⼦来说吧,当我们⾝体前倾时,募集臀肌的能⼒变差,迫使腘绳肌负担更多的⼯作。当我们的臀部肌⾁和腘绳肌⽆法再以100%的效率⼯作,我们的臀部肌⾁会以80%的效率⼯作,我们的腘绳肌只能挺⾝⽽出,弥补差额。这么讲把这个过程说得太简单了,但希望你能明⽩其中的⼀点道理。
双腿、双脚正确站位,胯部的敛、泛,尾⾻的动作,集于⼀处是为了⾻盆的底基表现,紧致⾻盆底基
隔膜。此时,尾⾻的向下、内收或者拉长都是⼀个意思。⼤腿顶端往后,也就是屈胯,前⽅腹股沟柔软,坐⾻往后往外打开,尾⾻往下内收到刚刚好,不可粗鲁的前推尾⾻,或是夹
exiled臀,⽽造成⼤腿⾻往前,⾻盆后倾。
整理⼀些⾝体结构知识(⼀)
⾻盆底基从下往上观
⾻盆横向空间的打开,藉由左右坐⾻两侧的⾻盆底基打开,取决于股⾻顶端的移动,也就是股⾻顶端是否可以安稳的进⼊髋⾅关节。当⼤腿⾻可以回到髋⾅,⾻盆底基就可以被打开,⾻盆和腘绳肌才能归位,神经系统便可以安定下来。
学习到这⾥,进⼀步了解髂胫束、缝匠肌和腘绳肌的知识。
髂胫束(iliotibial tract):是包绕⼤腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。起⾃髂嵴前份的外侧缘,其上分为两层,包裹阔筋膜张肌,并与之紧密结合不宜分离.下部的纵⾏纤维明显增厚呈扁带状,后缘于臀⼤肌肌腱相延续.髂胫束下端附着于胫⾻外侧髁、腓⾻头和膝关节囊。临床上常⽤髂胫束作为体壁缺损、薄弱部或膝关节交叉韧带损伤等修补重建的材料。
用身份证号查四级准考证号
缝匠肌的作⽤是:屈髋、屈膝、⼤腿外旋外展、⼩腿内旋。起⽌点:髂前上棘-胫⾻结节,以不明显的窄短腱起⾃髂前上棘前⾯及其下⽅的⾻⾯,⾏向下内到股内侧⾯,在关节运动轴的稍后⽅跨过膝部,在膝下转向前并形成扁薄腱,⼤部分在股薄肌和半腱肌的上⽅和前⾯。共同形成鹅⾜⽌于胫⾻体上部的内侧⾯。部分移⾏于膝关节囊和⼩腿内侧深筋膜。缝匠肌只⼀条扁平的最长肌。
整理⼀些⾝体结构知识(⼀)
再看腘绳肌,我的腿部总是抻伤,在这⾥。
股后肌群亦即腘绳肌,位于⼤腿后侧,是主要的屈膝肌群之⼀。由股⼆头肌(biceps femoris)、半腱肌(mitendinosus)、半膜肌(mimembranosus)组成。股⼆头肌长头起于坐⾻结节,短头起于股⾻粗隆线外侧唇下部,⼆头合腱⽌于腓⾻⼩头;半腱肌和半膜肌亦起于坐⾻结节,⽌于胫⾻近端内侧⾯,半腱肌位于半膜肌的浅⾯,这三块肌⾁是全⾝最长的双关节肌,三肌共同的作⽤是伸髋、屈膝。当屈膝时,股⼆头肌能使⼩腿轻度外旋,半腱肌和半膜肌能使⼩腿轻度内旋在完成⾛、跑动作时,牵拉腿部向后从⽽推动⾝体向前。肌⾁所承受的⼒与髋、膝关节⾓度有直接的关系。当⾝体过度伸膝屈髋时表现为被动不⾜,过度屈膝伸髋时表现
为主动不⾜。
股后肌群损伤习惯上⼜称作股后肌群拉伤,是由于肌⾁被动拉伤或主动收缩⽽导致的部分或完全的肌⾁撕裂。
腘绳肌撕裂或者腘绳肌损伤简单的说就是⼀组或多组腘绳肌肌⾁出现损伤。严格意义上,我们所知道的腘绳肌是⼀组肌群⽽不是单独⼀块肌⾁,通常由半腱肌、半膜肌和股⼆头肌三块肌⾁组成。这些肌⾁共同的起点位⾻盆的坐⾻结节。其中股⼆头肌由两部分组成,从名字上来看知道它有两个头,除起⾃坐⾻结节的⼀个头外,另⼀个头起点在股⾻上,位置偏外下⽅向。有时候⼤收肌后⽅的部分肌⾁也被认为是腘绳肌⼀部分,原因是它同其它⼏块腘绳肌常联合在⼀起。所有的这些肌⾁均跨越膝关节,半腱肌和半膜肌向下⽌于胫⾻内侧,⽽股⼆头肌⽌于膝关节外侧的腓⾻头。腘绳肌的主要功能是伸直髋关节和屈曲膝关节。在知道了腘绳肌是怎样的⼀个⼯作⽅式之后,我们再来了解它是如何损伤的就更加⽣动形象了。急性腘绳肌损伤,⽆论是从轻度到重度,在跑步和跨栏运动中⼗分常见。⽽同样在短速跑较多运动,⽐如⾜球和橄榄球中也⾮常多见。
整理⼀些⾝体结构知识(⼀)
station怎么读
腘绳肌损伤是怎样发⽣的?在短跑运动中,腘绳肌努⼒使向外摆动的⼩腿胫⾻减速。⽽当脚部落地时,腘绳肌的功能则是尽可能的牵拉伸展髋部后⽅,使髋关节伸直。如此轮流交替进⾏,才使另⼀条腿得以迈向前⽅。这个运动时相中,在迈出脚落下打在地⾯之前,腘绳肌(通常是股⼆头肌部分)由
于被最⼤幅度地活动和牵拉(接近于最⼤肌⾁长度)变得容易受损伤。以下有⼀些引起腘绳肌损伤相关的个体风险因素: 1. 年龄:年纪⼤的⼈,腘绳肌受牵拉更容易损伤; 2. 损伤史:先前有腘绳肌和收肌损伤的患者,容易再次损伤; 3. 柔韧性:研究表明腘绳肌柔韧性较好,则不容易损伤; 4. 腘绳肌肌⼒:相关研究发现腘绳肌肌⼒不佳较易损
伤; 5. 腰骶丛神经撞击:L5-S1神经丛发⽣的撞击能够导致腘绳肌疲劳; 6. 疲劳和适应性:当运动员发⽣疲劳时,他的某些肌群间会失去相互的协调。此时腘绳肌中的股⼆头由于它的两个部分分别由不同神经所⽀配,在疲劳容易失去原有的同步协调作⽤⽽最终导致腘绳肌撕裂。通过触诊很难发现腘绳肌撕裂。如果你只是觉得腿后部有不适感,除⾮你能意识到这个问题并经由专业医⽣诊断后发现,否则通常很容易被误认为是单纯的软组织挫伤。
最后汇集下⼀些⼈体中正的根本。
脚底的中⼼线在哪⾥?不学习还真的没关注过这个问题。脚跟的中⼼,经过脚⼸,到第⼆个脚拇指的脚尖,这条线就是脚底的中⼼线。
脚底中⼼线平⾏,是正脚。因为训练动作的要求,有的是要求双脚外侧平⾏,⽐如⽼师的静桩,有的是要求脚内侧靠近总中⼼线,不⼀⽽⾜。
双脚中间的距离与肩同宽,当然是指双脚中⼼线之间连线的距离等长于双肩的连线。若肩膀宽的⼈,双脚也同步加宽。
双脚中⼼线建⽴起来,双脚的内侧和外侧才建⽴起来。然后将⾝体⼒量平均分配到⼗只脚趾头上,也就是每只脚趾头的指根到指尖的盖⼒相等。
脚正,脚踝才能正,膝盖才能正,髋关节才能正,胯⾻才能端平,尾⾻投射点与第⼆脚趾头尖才能成为等腰三⾓形,并落在双脚脚后跟的连线上。so good
。。。。
先正了根基,再接着说吧。