一、填空题:
1、健美操起源于传统的 有氧健身 运动,是 有氧运动 的一种。它通常采用 徒手或轻器械 进行练习,是在 氧供应 充足的情况下,以人体 有氧系统 提 供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的，中低强度 的全身性运动,主要 锻炼练习者的心肺功能，是 有氧耐力 素质的基础。
2、按照目的任务和国外的惯例，健美操运动分为 健身性健美操 和 竞技
性健美操两大类,在我国还有一种表演性健美操。健身性健美操包括有徒手健 美操、轻器械健美操和特殊场地健美操，竞技性健美操有男子单人 、 女子单人、 混合双人、 三人、 集体六人五项。
3、健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署 为太空人所设计的体 能训练内容。医学博士 库伯尔设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装,形成 了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间 是 70年代末 ，其明显的标志就是 “简•方达健美操” 的出现。_
4、健美操的基木步伐按冲击力分为 无冲击力动作、 低冲击力动作 和
高冲击力动作 ，根据动作完成形式的不同，可分为_ | 交替类、 regretted迈步类 、— |
点地类、 抬起类、 双腿类 五大类。 | |
5、目前国际公认的竞技健美操基本步伐包括_ | 踏步、吸腿跳、开合跳 |
、 弓步跳、 弹踢腿跳、 后踢腿跳 | 、 踢腿跳七种。 |
6、健美操中常用的手型有掌型（并掌、 | 开掌、花掌、立掌）、 |
拳型。 | |
7、健身健美操的基本技术主要有落地技术 | —、 弹动技术、半蹲技术 |
和身体控制技术 。 | |
8、音乐的句子是靠小节组成的，一般四个小节— | 8拍 拍为一个乐节 ，_g |
个乐节 为一个乐句（16拍），乐句又分为 前乐句 和后句，它们组成一个— |
乐段（32） 拍。_ | |
9、健美操常见的音乐种类有爵士乐 、 | 迪斯科、摇滚乐、轻音乐 |
| |
10,有氧健身操上肢动作设计的规则是简单的步伐配合复杂的上肢动作 复杂的步伐配合简单的上肢动作 。
11、 健美操课的结构一般包括 准备部分、基木部分、结束部分
，各部分之间的时间一般为 20分钟 左右、 60分钟 左右、 10—15分钟 左
右。
12、 健美操课常用的教学方法有讲解法、示范法、提示法 、 带领法、完整法与分解法、重复法。现代健美操采用的新的方法有—
线性渐进法、 金字塔法、 递加循环法、 连接法、 过渡动作法 、 层层变化法 。
13、 有氧运动的心率区域值计算公式为心率= （220 — 年龄）X60% ~ 80%
]4、示范面的转换可采用重心变化法、重复变化法、 中间脚法来进 行。
15、 健美操竞赛可分为健身性健美操竞赛和竞技性健美操竞赛两大 类。竞赛的内容有规定动作竞赛和 自编动作竞赛 february怎么读。
16、 健身性健美操的评分因素有 热情与活力 、 能力与技术 、和_动 作的编排 。
17、 健身性健美操音乐的速度一般为 22—26拍/10秒，竞技性健美操音乐， 的速度为 24, —28拍/10秒 。
18、 竞技性健美操的场地是单人、混双、三人 7X7 集体六人 10X1
0 M —,标记带为 5CM 宽的黑色带。
19、 竞技性健美操成套动作的时间是 1分45秒±5秒 。
20、竞技性健美操的成套动作必须包括动力性力量、静力性力量 、 跳与跃、 平衡与柔韧各组难度动作各一个,最多允许做 12 个难度动作。
二、名词解释：
健美操：健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增 进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
有氧练习：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。如 有氧操、游泳、骑自行车等
冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力， 既“冲击力”。
无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步, 以及垫上动作、划船机和自行车练习等。
低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步等。
高冲击力动作：两只脚都离开地面即有腾空的动作。如：开合跳、吸腿跳等。
健美操课的结构:健美操课的结构是指构成教学活动的相对稳定而又有区别的基本组成 部分及各部分的活动顺序与时间分配。
三、 判断题：（在括号内打“ J ”或“ X ”）
1、踏步属于抬起类动作。 （x ）
2、分腿半蹲时，臀部向后45°方向用力，膝关节弯曲的方向应向前。（X ）
3、 逐渐增加重复动作次数的方法为倒金字塔法。 （X ）
4、 在一个八拍中可以完成2个侧交叉步。 （V ）
5、 健美操是一项展示美的运动，因此运动员在比赛时可以佩带合适的首饰以自己增加
美感。 （X ）
6、 在一堂课中背面示范的比例要高于镜面示范，一般约占70%。 （ X ）
7、 竞技健美操六人项目对运动员的性别是不限的。 （V ）
8、 把单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的方法称为递加循环
法。 （X ）
9、 竞技健美操比赛场地的标志带为5CM宽的黑色带，它是场地的一部
分。 （J ）
10、 竞技健美操的最后得分由艺术分、完成分、难度分和裁判长减分构
成。 （X ）
四、 问答题：
1、 简述健美操运动的特点和功能。
特点：高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性和健身的安全性。
功能：增进健康美功能，塑造形体美功能，缓解精神压力、娱乐身心功能，医疗保健功 能
2、 试分析健身健美操的基本技术。
（校对的意思1）落地技术：落地时由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，
然后迅速屈膝、屈髓缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。同时 躯干与手臂保持良好的姿态，肌肉用力以保持动作的稳定与控制。
（2might） 弹动技术：健美操的弹动技术是健美操最重要的基本技术之一，
是体现健美操的最基本特征，用以区别其它运动项目的重要因素之一。健美操的弹动主要是 依靠踝关节、膝关节、髓关节的屈伸缓冲而产生。弹动时双腿原地并拢伸直，身体正直，屈 膝半蹲，膝关节不要超出脚尖的位置，同时髓关节稍屈。在做弹动练习的时候，参与运动的 肌群在整个运动过程中要有控制，使动作变得流畅。
（3） 半蹲技术：半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，
膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落 萌猫snoopy微博要有控制，分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致, 保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节角度小于90° 的深蹲。
（4） 身体控制技术：在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保
持自然挺拔、头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保 持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。健美操练 习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松 弛而不松懈。
3、请写出竞技健美操七种步伐的技术要点。
（1） 踏步：两腿原地依次抬起，依次落地。在下落时，踝、膝、髓关节依次有弹性地 缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。
（2） 吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于地面，落下还原。支撑腿保持屈膝弹动，上 体保持正直。橡皮用英语怎么说
（3） 弹踢腿跳：一腿跳起，另一腿先向后屈，然后向前下方弹踢，还原。落地脚尖过 渡到脚掌。腿弹出时要有控制，保持上体正直。
（4） 弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另一腿伸直，重心落于两腿之间，身体不拧 转。
（5） 开合跳：由并腿跳起，分腿落地；然后再由分腿跳起，并腿落地。分腿屈膝蹲时, 两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，膝关节夹角不小于90°，脚跟落地。落地 屈膝缓冲，两腿分开同肩宽或稍宽于肩。
（6）后踢腿跳：髓和膝在一条线上或后提，小腿尽量叠于大腿，脚面绷，脚跟靠近臀 部，支撑腿保持弹性。
（7）踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加速用力，保持 上体正直。
4、 简述有氧健身操编排的一般原则。
编排的一般原则：合理的成套结构，鲜明的针对性，动作有序性及流畅性，运动负荷的 合理性。
5、 简述表演性健美操的编排原则和编排方法。
编排原则：展示健美操的项目特点，以音乐为灵魂，多样性，强烈的艺术，因人而异
编排方法：整体构思一选择剪接音乐一设计动作与表演动作一分段组装成套一 修改。
6、 济南雅思培训请写出健美操的创编过程。
制定目标——音乐的选择与剪辑——素材的选择与确定——建立基本结构—— 按创编原则组合动作与分段——按成套顺序完成成套动作的组合一一评价与修改。
7、 写出下列基本步伐的英文对照。
踏步March | 侧并步 Step touch | walk |
一字步 Easy walk | 曼步Mambo | 侧交叉步Grapevine |
脚跟前点Heel forward | 读书郎点读机教材下载中心 值此之际脚尖侧点Tap side | 迈步后屈腿Step curl |
迈步吸腿Step knee | 踢腿Kick | 弹踢 Flick |
并步跳Step jump | 开合跳Jump jack | 小马跳Pony |
| | |
后踢腿跳Jog
8、 简述健美操课的特点。
（1） 健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为主要的运动形式；
（2）body lotion 以有氧运动为主，强调动作连续性；
（3） 健美操教学内容丰富，教学手段多样；
（4） 健美操课能使练习者的体力活动和智力活动紧密结合。
9、 试述在健美操课中如何进行教学提示。
教学提示包括语言提示和非语言提示。为了取得有效的提示，首先必须会听懂音乐的节 拍，掌握好动作技术，然后学会使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合并熟悉动作组合。
语言提示：语言提示的内容包括要做什么（what）、向什么方向做（where）、什么时 候开始做（when）、重复次数（repeater）、怎样做（how）和激励（motivation）。倒数 法是最基本的语言提示技巧，应运用倒数法进行提示，并应有一定的提前量，提示应口齿清 晰，动作名称叫法正确，与音乐融为一体，有一定的节奏，并尽量使用正面语言。
非语言提示：（1）标志和符号：用于显不方向，如可用镜了、窗了等具体事物来作为 参照物；（2）手势：手势常用来提示动作将要变化的方向或动作重复的次数；（3）面部表 情和视线接触；（4）身体语言：运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新的动作。
