为什么睡觉字母是Zzz⽽不是Sss？
在⼀些漫画作品中，常常出现⼀串“Zzz”代表睡眠的表现⼿法；如今，在⼈们在⼝语表达或社交⽹站上，“以Z代眠”的⾝影也随处可见。
那么，为什么⽤Z表达睡眠，这种表达⼜是从何时开始的呢？
关于Z为何代表睡眠的不同说法
说法⼀：halliday
以Zzz来表⽰睡眠的⽅式源于美国。上世纪美国漫画家在形容“打呼噜”这种现象时，偶然发现，“打呼噜”的声⾳有点类似⽤⼩锯⼦锯⽊头的“吱吱”声，于是就形象地⽤⼏个Z来代表睡觉打呼噜了。
后来⼀些美国的杂志直接⽤“ZZZ”来代替“睡觉”，久⽽久之，这种表达就被固定成三个Z，也就是“ZZZ”了。yobt com
说法⼆：
字母Z本⾝就出现在很多睡眠的单词中，如“snooze(打瞌睡)”、“doze(瞌睡)”等。
及英⽂的俚语中也有以zizz、some zzzs表达睡觉的习惯，来表达我想睡⼀觉的意思。因为⾥⾯都有Z这个字母，于是表⽰睡觉时就简化为“Zzz”了。
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说法三：
Z是英⽂的最后⼀个字母，⽽睡眠代表⼀天的结束。况且，Z的字母形状也很像⼀个⼈弯着⾝体⼊眠的姿态，因此⽤这个字母来形容睡觉再合适不过了，很快就变成⼈们的习惯。
随着漫画的发⾏与推⼴，越来越多的漫画家们将bubble-Z(⽓泡Z)应⽤于作品当中，以⾄于后来⼈们纷纷引⽤这个表现鼾声的字母来表达睡眠的状态。bradford pa
声的字母来表达睡眠的状态。
如何抓住你的bubble-z?
谈完Zzz的来源与历史，我们再聊聊夏天为什么总是睡不好觉。
每逢夏天失眠⼈数就暴增，这是什么原因造成的？我们⼜应该如何应对？
1.⽣物规律遭破坏
夏季昼长夜短，阳光照射的时间延长造成睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙——褪⿊素随之减少，并直接导致⼤脑清醒度逐渐提⾼。容易出现晚上睡得晚，但是早上也会起得很早现象，导致睡眠严重不⾜。
应对⽅法：制定科学⼊睡计划表，保证每天充⾜睡眠；家⾥的窗帘可选⽤厚实⼀点，避免透光。
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2.温度飙升蒸桑拿
cela夏季⾼温也是引起⼊睡困难的因素之⼀。⼈们在夜间睡眠时体表温度会略微下降，此时若室温⾼于⼈的体表温度，则会造成⼊睡困难。
应对⽅法：研究显⽰，将卧室的温度控制在27℃左右，是有助于睡眠的最佳条件。另外，我们还可以采⽤促进排汗的⽅式降低体温。中文名翻译成英文名
3.蚊⾍叮咬惹⼈烦
夏季蚊⾍滋⽣，相信深夜蚊⼦的嗡鸣是不少⼈⼼中的噩梦。
应对⽅法：使⽤驱蚊剂能避免蚊⾍进⼊寝室，在卧室⾥打开空调能增加卧室内空⽓流动，减弱体表排放的⼆氧化碳及⽓味，使蚊⼦难以对⽬标进⾏定位，从为避免蚊⾍对睡眠的⼲扰。
四种有效助眠⽅式
除了避免外部环境的影响，夏天想睡好觉还可以尝试以下四种助眠⽅式：
1.⾃律神经训练法
⾃律神经训练法是指⼈们在⼀系列的指导语中，将注意⼒集中到特定的⾝体部位上(如感到你的的⼿臂
很沉、很沉)，通过这种⽅式，训练者可以达到⾝体与精神的彻底放松。⽐如，通过定期进⾏的⾃律训练，⼈们能更好的管理⽇间的焦虑、愤怒等负⾯情绪，以更轻松平静的⼼情⼊眠。
2.引导想象法
2.引导想象法
想象⾃⼰在⼀望⽆际的⼤海上漂浮，平缓的海浪拍打着⽯块，温暖的海风轻抚你的脸庞......是不是感觉⾃⼰更放松了？这样的想象能够帮助我们放松⾃⼰的⾝体、并将⽩天遇到的压⼒赶出⾃⼰的脑海，从⽽更好地⼊眠。周雯婷
nowadays3.“4-7-8呼吸法”
呼吸训练法是⼀种古⽼且⾏之有效的助眠⽅法。有意识地将⽓体吸⼊、呼出能安抚训练者的情绪，摆脱脑海中焦虑与紧张。
“4-7-8”呼吸法帮助睡眠具体步骤：⾸先吸⽓4秒，再屏⽓7秒，缓慢地呼出⽓体持续8秒，3次循环后，便能感受到睡意，⽽整个过程不到60秒。多次重复该过程对帮助睡眠有很好的效果。
4.好睡眠枕泰·莲花
speech70％的睡眠问题都是因为枕头选不对，导致颈椎⾎液循环不畅，头颈肩承受压⼒⼤，肌⾁酸痛，就会出现易醒、打鼾、落枕、多梦等症状。
泰莲花天然乳胶枕，柔软⼤颗粒按摩，释放肩颈疲劳，持久呵护颈椎健康，打造⾃然好睡眠。
相信通过对睡眠环境改善、睡眠寝具的选择、睡眠习惯控制、及科学的助眠⽅法练习，你能获得⾼质量的⽆酣睡眠！
