输入姓名rollout
项目
重量（Kg）目标值（Kg）项目重量（Kg）目标值（Kg）项目
重量（Kg）目标值
（Kg）
Age 1腿屈伸27高位下拉47坐姿胸推67Height(cm)2腿弯举27坐姿划船37蝴蝶机夹胸47
Weight(kg)
3腿外展57硬拉
DeadLift
30127史密斯平板卧推40
BM(Basal Metabolism)1589.03kcal
4腿内收67站立窄握划船57史密斯窄距卧推35生热效应300kcal 5负重杠铃深蹲Squat 60127引体向上
pull-up
/龙门架上斜夹胸15
全天消耗能量1889.03kcal 6宽距负重杠铃深蹲40站姿直臂下拉
Straight Arm Pull-down
39龙门架夹胸15
BMI(Body Mass Index)22.23正常745度斜向上脚推90哑铃划船25龙门架下斜夹胸15
BFR(Body Fat Rate)
17.15%
premium是什么意思8杠铃划船Bent Over Barbell Row
20平板哑铃飞鸟109哑铃俯卧划船
5
仰卧臂屈伸/10
平板卧推Flat Bench Press 40
95.25
最大心率FCmax
191bpm
11上斜卧推
Incline Bench Press
30有氧煅练的最适宜心率区间60～80%
12上斜哑铃推举15安静心率FCrepo 60bpm 13下斜哑铃推举Decline Bench Press
15心率储备131bpm 14
平板哑铃卧推
15
目标心率下限138.6bpm 目标心率上限
164.8bpm
蛋白质（算法一）
152.4g min 1.2~1.5倍体重项目
重量（Kg）目标值（Kg）项目重量（Kg）目标值（Kg）
项目
重量（Kg）目标值（Kg）
qvga190.5g
max 1坐姿哑铃推举15杠铃臂弯举25负重体侧屈Weighted Side Bend 15
蛋白质（算法二）
127g min 2g/kg 2器械推举37锤式弯举12.5卷腹
190.5g
max 3g/kg
3杠铃划船25哑铃臂弯举12.54古巴推举5站姿绳索屈臂下拉Cable Pushdown 395哑铃侧平举7.5杠铃臂弯举156
杠铃肩上推举
20
牧师凳弯举Preacher Curl
white hou down
10
mogii2916963.5健身动作最大重量汇总
营养需求
优先训练心率范围
健身动作最大重量汇总
序号手臂
肩部
序号
英语四级估分器腿臀
背部
胸部
腹部
Harris-Benedict Formula
Male
7复合推举10窄握杠铃推举Clo Grip Barbell
Press
5
8俯卧侧平举5哑铃弯举7.5
9哑铃前平举5哑铃俯身臂屈raft
伸
Dumbbell
Triceps
Kickback
5
10坐姿推举
史密斯架
30
11坐姿颈后推举
史密斯架nt是什么意思
25公务员调剂
12杠铃片平举15
13俯身飞鸟 2.5
需手动输入参数
未更新
根据体重的推算值
理论参数，可调整
说明：
1、设计杠铃的项
目均不包含杆重
2、按组计算，非
单次最大重量；
3、哑铃项目为单
个哑铃重量；
5、单个动作的训练组一般是4组，每组8~12次。
新东方老师戚颖4、最大心率FCmax=220-实际年龄
