jell o
ordinary是什么意思解码情绪的工具-RAIN美国留学语言要求sprt
当我们深陷于负面情绪时，很容易陷入3F（战斗、逃跑、僵住）的反应模式并制造更多的冲突、误解和伤害。跟大家分享一个正念工具，它可以帮我们处理困难的情绪，这个工具的名字叫做：RAIN，它其实是一个首字母的缩略词：R·A·I·N，这个工具会以一种清晰的、系统的方式帮助你、引导你、滋养你。
shentR- Recognize what’s going on.认清当下的状况。当你集中心思关照当下升起的一切念头、情绪、感受的那一刻，便开启了这个旅程。不妨问问自己：“此刻我的内在正发生着什么？”以此来唤醒你的觉察力。用你与生俱来的好奇心往内关照。试着抛开所有既定的观念，纯然以接纳和善意来倾听你的身心。
A-Allow the experience to be there,just as it is.接纳生命本来的样子。接纳意指发现各种念头、情绪、感受时，就让它们“顺其自然”。嫌恶可能会自然而然浮现心头，巴不得这些不愉快的感觉立刻消失，不过，如果你愿意以更开阔的心与“真实”共处，另外一种观照力便会慢慢浮现。例如，恐惧时可以对自己说声“来吧”，刚开始，你可会觉得自己只是在“忍受”，希望不悦的情绪感受立马消失。事实上，接纳必须反复练习。用你无比的耐心，温柔地对自己重
will什么意思复“来吧”“我接受”这样的话语。慢慢的，你会发现，层层防卫开始松动，心越来越柔软，愿意接纳当下的种种感受。
brow
I- Investigate with kindness.带着好奇和善意去探究你的体验。不妨自问“我的身体有什么感受？”、“这个感觉需要我怎样对它？”、“我相信什么？”随着探索深入，可能出现妄念纷飞、心不在焉、凡事批判，这些反应都呈现出我们对于不舒服、不安全的感觉有种与生俱来的抗拒。若想通过探究获得疗愈和自由，必须悉心贴近、观照我们的感受。不论浮上心头的是什么，都应该温暖地欢迎它。缺乏这份温暖的能量，就无法深入探究。我们的心依然封闭，不可能有真实的接触。想象一下，你的孩子一踏入家门，就噙着泪水跟你说他在学校被同学欺负，你得先用温和、接纳的态度好好安抚他，才能弄清楚她的感受以及事情的来龙去脉。唯有用同样仁慈的态度来对待自己的生命，内在的探索及最终的疗愈才可能实现。
restaurant什么意思N- Non-identification、Nourish.不用对情绪的痛楚进行认同，而是安住在自然的觉知中。处于不妄认状态下的你，不受任何有限情绪、感受或自导自演的戏码所困惑、定义。带着爱去滋养我们的内心，滋养我们心灵深处的需求。对小我的认同瓦解后，我们便能开始依循心底真实的声音，活在辽阔与爱之中。
初级农业生产合作社>mentalist
