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大学生心理健康 第七讲做最好的自己 第一节清华大学 樊富珉教授各位同学晚上好，学生说，好！很好！非常好！是不是听起来就不一样啊。整个课堂就活跃起来，就振奋起来，今天是我们的第三讲。
今天的题目是做最好的自己。你喜欢你自己吗？现在请大家评估一下，手臂测量，还记得吗？很好，很喜欢，较喜欢。中等喜欢，不那么喜欢，不喜欢，
请你自己评估一下，你对自己的喜欢程度，帮樊老师说123的时候，请你把手举起来，好吗？请你评估一下，你对自己有多喜欢？喜欢不喜欢？有多喜欢？123，我们可以互相看看喜欢自己的人有多少？不那么喜欢自己的人有多少？好，谢谢，在我眼里看到的是。绝大部分的同学都比较喜欢自己。因为都是这样的一个，好像比较少的是举的手臂特别高。比较喜欢自己，刚才给大家看的这个手语操。叫做 我真的很不错，所以呢，我们不是每节课都有一个小练习吗？那我就带大家做那个，最后那个副歌里唱到的。我真的很不错。怎么做呢？很简单。我真的很不错，我是真的很不错，我是真的真的真的真的真的很不错，好，大家跟我
慢慢的做，预备，开始，我是真的很不错，我是真的很不错，我是真的真的真的真的真的很不错，啊你们做的好棒！第一遍就这么整齐，再来一遍。预备，开始，我是真的很不错，我是真的很不错，我是真的真的真的真的真的很不错，当然，如果我们这个凳子，没有那么紧，我们就可以跳起来。像这首歌，我鼓励大家常常，唱一唱。如果能做，手语操就更好。一边唱一边跳，你会发现自己的自信是可以提升的。好，那么今天讲的主题是关于我们自己。大家还记得我们在前面讲到大学生心理健康课。其实是要回答我要做怎样的人。做怎样的人，人世间有很多很多的事情，需要我们去探索，但是有一个很大很大的难题，就是关于对我们自己的认识。哲学家卢梭，他说，在人类一切知识中，对我们最有用而知之最少的是关于人类自身的知识。我想在座的同学可能都知道。我想在座的同学可能都知道。但希腊神庙的柱子上刻的话是什么？认识你自己，这是一个人类的长久以来的命题。这是我们在第一节课上跟大家讲的。心理健康课是关于做怎样的人。只有超人的推理，却不了解自己，是个迷茫的人。我不知道在座各位同学说起你自己，你了解多少？你知道多少？你熟悉多少？我们常常说，人贵有自知之明，为什么用贵这个字，不容易呀不容易。最难的事情就是把自己弄明白。现在呢，一会儿我叫大家做一个练习，看看你真的了解自己吗？了解自己，到底了解多少？俄国的心理学家科恩，在他的《青年心理学》，
这本著作里面这样说，他说在青年初期最重要的心理过程是自我意识。和稳固的自我形象的形成。自我形象的形成，青年初期最有价值的心理成果。就是发现了自己的内部世界。对于青年来说，这种发现与哥白尼。当时的革命同等重要，说明认识自己是一件非常重要的事情。
是人生发展，心理成熟的一个。重要的标志，现在我就要请大家来做一个练习。拿出你的纸，拿出你的笔，我给你五分钟的时间。看看你能写多少个？我是谁？什么意思呢？你就不停地写，不停地问。我是谁，我是怎样的一个人，你就不断的写，不断的写，但是请大家注意。我给的时间是有限的，我只给五分钟的时间。看看你能写出多少个关于你自己。试试看，写写看，你到底是谁。你到底是谁，你是一个怎样的人。你能不能在有限的时间，当中尽可能的描述。你心中你自己的形象是怎样的，好，现在开始，好，各位同学时间到，现在请大家停下笔来。数一数你写了多少个，你不断的问，不断的答，你写了多少条，算一算你写了多少条，好，我看一看，写了十条以下的请举手。十条以下，大家好像不太敢。没关系的，请举起来，我看一看有多少同学，好的，谢谢。写了十到15条的请举手！好多人啊！谢谢。写了15条到20条的人请举手，也有不少的人。谢谢。写了20条以上的，请举手好，谢谢。樊老师为什么要问大家，你写的数量是多少，这个是我们在评估你
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的自我意识，你的自我形象的时候是很重要的。因为有质和量两个指标，写的多少这是一个指标，后面我再跟大家分析，先看一看大家写完了。关于自己的这些信息，你的感觉怎么样，你对自己的感觉怎么样？我想能不能有三个机会。在课堂上，看看哪个同学愿意跟我们说说。你写的是什么，也给我们一个机会让我们认识你。有谁可以说一说，你写的20个我是谁？都写了一些什么，因为要具体嘛，可能会写到你的性格呀，会写到你做事的习惯。会写到一些你个人客观的指标。比如说身高一米七八，体重是什么？有可能啊，来自山东，是山东人，这都是关于你的一些客观的。一些信息，好，看看谁可以告诉我们吗？好，这位同学，也是像以前一样。想我？让我们认识一下你好吗？大家好，我叫林长杰，我来自水利系，水工零三班。我直接说我的，你就念。我叫林长杰，是个男生，我来自福建省泉州市。我是个热爱生活的人，我是个执着的人。我是个喜欢阳光的人，我是个讨厌阴雨天气的人，我是个喜欢花哨的人。我是个既喜欢热闹又喜欢独处的人。我是个喜欢理性对待事物的人。我是个喜欢音乐节奏的人，我是个需要朋友却又独自生活的人，我是个内心不易平静躁动的人。我是个淡定的人，我是个有梦想有目标的人，谢谢好，谢谢请大家再用热烈的掌声感谢他。感谢你对我们大家的信任。也感谢你，抓住机会，让我们认识你。学书法的好处
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谢谢长杰，还有谁可以给我们说说吗？我叫杜文宇，来自清华大学电子工程系519班。我来自吉林长春，我心里比较幼稚。依赖性比较强，我精力不足。目前比较困，我体育比较差。3000米不及格，我学习非常吃力。我不太擅长与人交往，我的意志比较薄弱。我的成绩非常差，连200名都进不去。我在很多时候比较悲观，我有一定的幽默感，我比较胸无城府，我的思想还算成熟。我容易被他人左右，我不太稳重，我不太坚持。行动力不足，我有比较好的语言表达能力。我情绪比较多变，但不太会控制情绪。写的很多，我想大家听的时候。樊老师很用心的在听你讲，好像对自己不太肯定的东西。多一些对吧？但是也有自己的长处。比如说幽默感呢，还有。因为内容很多，我一下子没记住。但给我的感觉，是表达能力强，是吧，好，谢谢，还有没有，还有最后的一个机会，谁能抓住，这边有一个女同学。谢谢，你是我们课堂上第一个发言的女同学。让我们大家用更热烈的掌声。感谢她，这一个乐观的人，我是一个有毅力的人，我乐于了解包容不同的人。我喜欢倾听，我渴望被理解。与人有心灵上的沟通，我负有责任感。我爱家庭，我有梦想，我知道自己的不足。并不断改进，我喜欢有一些朋友。但我有时需要独处的空间，我的生活丰富多彩。我喜欢运动，我喜欢政治，旅游，音乐。我爱我的家人，我懂得设置方向。并为之奋斗！我是一个知足的人。我有时候需要休息！但更多的时候是为梦想而努力。我知道
世界上会有很多困难。但是努力过了就不会后悔，谢谢。好，谢谢，我们非常非常感谢刚才三位同学。她们把他们刚才写的20个我是谁？这个练习当中写的内容。跟我们大家来分享，因为这是一个非常。非常个人化的信息，所以能够在这个地方。勇敢得来表达，就是自信的表现。也是对我们信任的表现。大家听完以后感觉怎么样？这三个同学是不是很不同？12分22秒
很不同，是不是，我们大概听到这样一些信息。可以对同学有一个初步的印象。初步的印象，前面的同学呢，谈到一些客观的指标。从哪儿来的，是哪个系的？性别，姓名，这些都是比较客观的。也有很多是反映自己的个性特征的。刚刚小周说的呢，基本上全部都是和心理特征。有关系的，客观的东西呢，就比较少一些，那么这个练习，关于20个我是谁，是美国的一位心理学家。在研究自我的时候开发的一个练习。今天很高兴的是，我们在座的同学。在这么短的时间里面都写了不少关于自己。所以呢，因为来评估，通过这个练习来评估一个人的。自我的形象和自我的概念。自我的意识大概有几个指标。一般就是在有限的时间里面，一般是给十分钟写20条。为我想我们的课堂时间比较少。而且关于自我的这个课，我们有很多练习。为了节约时间，我就压缩了五分钟。十个以上都算是对自己思考比较多的。有的人拿起笔来，我注意到开始很快。是写着写着就停下笔来了，这个
我太理解了，因为我当年第一次在课堂上。那留学的时候，课堂上写20个我是谁的时候。我开始也想，难道我还不知道我自己吗？我应该很快呀，我拿起来就写。写写写写。也到七八条，写不出来了。14分20秒
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不知道该写什么了。这说明什么呢？平时对自己想的比较少。我到底是怎样一个人，思考的比较少。
可能更多的时候，我当年就是太多的目光朝向外面。干这个干那个，忙忙碌碌的。但是很少静下心来想一想，我到底是怎样一个人，我是我期待的这样一个人吗？我有什么地方是我自己欣赏的，什么地方是我自己想改善的。没有认真想过，所以拿起笔写着。写不出来了，所以一般来讲。你在五分钟里，能写出十个以上都是对自己平时的思考比较多的。再有，就是在内容上，因为我们知道自我是很多面的。而且自我是很多维度的。家庭自我，学校自我，社会自我。道德自我，心理自我，社会自我。身体自我，学业自我，人际自我。是一个很大的，很丰富的。很多面的，很立体的，所以呢，一般来讲。至少有三个方面的东西。第一，我们叫客观的自我。或者生理的自我，第二个方面的内容。是心理的自我大家，刚才讲到自我的时候。谈到很多心理的自我，比如说不太肯定，不太坚持。这都
是对自己心理特征的一个描述。有社会自我，比如说，我是，我们有班长吗？我是某某班的班长，我是哪个社团的什么骨干。这些是一个社会自我的描述。一般来讲在你写自我的里面，包括了这些方面的话，你就是比较，从多个角度来看自己。所以各位你写的是什么呢？你自己可以看一看。这个20个我是谁，确实是让我们可以对我们自己。了解的多一点，平时有机会的话。我也建议大家能够在繁忙的学业和社会活动之余。给自己留下那么一点时间。静静的想一想，我到底是怎样的一个人，我对我自己了解吗？我对我自己是不是需要有更多的。这种关注和发展的思考呢。16分45秒今年春节天气
这一讲我们有这么些内容，一个就是自我形象和它的结构。但我们讲课，科恩说这个人在青年期。认识自我和确立自我，自我形象的形成。重要的课题，是革命性的课题。然后我会讲讲自我形象和心理健康，是什么关系，对心理健康会有什么影响。哪些因素影响我们自我形象的形成。以及我们怎么样塑造健康的，积极的自我形象。先我们得回答什么是自我形象。自我形象那么重要，它是什么？自我形象是一个人，在社会化的过程中逐步形成和发展的。关于自我及其与周围环境关系的多方面，多层次的认知和评价，是个体关于自我全部的思想，情感和态度的总和。这个有点抽象，因为这是一个心理学的定义。社会化是什么意思？社会化socialization ，是你从出生到你成为一个合格的社会成员。这个成长
的过程中，这一路走过来的历程，叫社会化。而社会化的过程，是社会对我们施加影响。也是我们个人自我形成的一个过程。自我形象是关于我们自己对自己的认识。自己的思考，对自己态度的一个整个的。综合的一个概念，那么这里面包括我们对自己。生理自我的认识，心理自我的认识。还有社会自我的认识，那么我们国内非常有名的心理学家。黄希庭教授，他指导他的博士生做过一个研究。关于大学生自我形象的，所以大家看到的这个图。是他们研究出来的大学生自我形象的结构。这个自我形象的结构包括了内在的品质和外在的表现。我们知道，很多人他有很多东西是显露在外面的。看得见摸得着的，比如他的乐观，好动。这些都是看得见摸得着的，但是也有一些比较内在的。那么内在的包括什么呢？包括了人的教养和学业。而教养，又包括了友善。家庭和信义，而且学业呢包括了学业和志向。志向就是我将来往什么地方发展？跟你的职业倾向性有密切关联的。外在的表现呢，包括了魅力和乐群。而魅力呢，又包括了个人的容貌。和心理的成熟度，而乐群呢，主要是平时的人际交往。和自我接纳，这样的一个结构。我个人的，更觉得大家比较好理解的。是更形象一些的，更生动一点儿的，是这样一个大学生自我形象的结构。包括了体能的，或者叫生理的。身体的，情绪的，社群的，学业的，对大学生来讲。学习是我们的主要任务，我们的生活也是通过学习。围绕着学习而展开的，所以呢。学习常常是关爱孩子
我们自我形象。确认的一个重要来源，我相信坐在这个课堂上的同学们。你们当年在你们的中学都是绝对出类拔萃的。那时候你们的学业自我形象。什么样的？想一想，被老师欣赏，同学夸奖，羡慕，被家长夸奖，所以呢。学业自我形象很棒。我记得有一位同学跟我说。我那时候从来不问第一名是谁，只问第二名是谁，而且我只问。第二名跟第一名差多少，保持自己。他觉得自己有那个自信。学业上他是在他们学校有绝对的优势。大家觉得这个人好像有点。夸张了一点，不过那个学生当时真的，就是这么跟我讲的，我印象太深了。这么多年，我都难以忘记。他就跟我说，我从来不问，第一名。因为非他莫属。在学业上很自信。学业自我形象，往往是和老师的评价有关系。我父母的评价有关系，和同学朋友的评价有关系。还有自己的评价，这里面包括了你整体的学业。还有你得到的各种各样的奖励。奖惩和奖赏，包括你各种科目，很少，我当然不是说绝对没有。是比较少的人，在样样科目上都很优秀。这个比较少，因为不同的科目有不同的能力要求。比如我以前教过，机械制图。机械制图的学习方法，能力所要求的空间想象能力。跟你背外语，绝对不是一回事。跟你的逻辑推理，数学，物理也不是一回事，所以呢，一个人总会在能力上有他擅长。有他不擅长的，很难说我样样能。当然，确实也有这样的人。当然，这样的人确实不是那么很多。所以我想说的，我们在座的同学。学业自我形象，入大学之前，可
能都是相当的不错，进入大学以后。你的学业自我形象有打击吗？有打击吗？没打击呀，刚才我听到我们同学说，你学习不那么好，很多的学生跟我讲，进了大学以后，因为原来的自我的价值感。自我的这种优越感来自于在学习上的那种得心应手。但是进了大学以后发现这方面自己的优势。不是那么突出了，常常会对自我的评价带来一些。后面的影响，好，社群，我们是社会的人，我们会跟周围的人。有千丝万缕的联系，比如说我们生命中的一些重要他人。什么叫重要他人，你最牵挂的人就是你的重要他人。父母，男女朋友，特别好的朋友。老师，这些都是你生命中最重要的人。他们怎么看你，会影响到你怎么看自己。对不对，我们很多的自我形象，我们一路走过来的时候。常常被老师夸，被家长夸，你就比较容易自信，但是呢，常常被贬损，常常被指责。我们就会没有信心，重要他人对我们的自我形象。影响很大，到了大学以后。可能同学朋友对我们的影响会更大。自我形象，还有情绪的自我形象。你的心情是常常保持轻松愉快。积极乐观，还是说忧郁。烦恼，压抑，痛苦，不知道是什么样的一个情绪状态。体能自我形象，关系到你自己的相貌。身高体重还包括你身体的体能。我记得我有一个学生，以前我开过青年心理学的课，学生上了课以后，当时我还在心理咨询中心。兼职做心理咨询的工作，他去找我。他就跟我说，老师你在课堂上讲到体能自我。那个时候我们叫身体自我，他说你太触动我了。你
知道吗，我从中学开始，初中开始，我最苦恼的事情。就是我鼻子太大，我特别不喜欢我的鼻子。其实他没说这个之前，走进我的咨询室的时候。我看到这个小伙子，我当时还想，这个小伙子好帅呀！我第一的感觉，这个长相和面部。太像哈萨克人了，我个人的感觉。特像，他一进来跟我说，他很不自信，因为他从初中开始。他就觉得这张脸上最难看的就是鼻子。后来我说你觉得你的鼻子怎么了？他说太大了，他说不成比例在脸上。但是从我的眼光，我一点都没有觉得，他自己觉得很不好。很难看，他说我从初中开始，天天照镜子，天天捏鼻子。捏小一点，他不喜欢自己的鼻子。他说这个比例不协调，他说你知道吗？老师。我做过什么样的傻事，我拿那个夹子。拿大铁夹子夹着鼻子就希望，晚上用鼻子喘气。就是别的地方长，鼻子，别长，大家知道这是不可能的。人长一定是成比例长的，可见他对自己的鼻子，对自己的某一部分，身体自我的一部分，是那么的不接纳，那么的不喜欢，后来我也跟他专门去讨论过。关于他的身体自我的这个问题。所以我想这是影响大学生自我形象的。你的身体呀。26分35秒
