瑜伽的现代健身价值探讨
摘要
本文介绍了瑜伽的内涵意义和起源发展过程，从国内外的实验理论研究的结论出发，介绍了目前已经被证实的瑜伽锻炼对人们身心健康的积极作用。本文还立足于现代都市社会现状，阐述了现代人们在这种环境中所产生的一些被广泛关注的身体和心理问题，介绍了目前瑜伽运动的推广状况。表述了推广瑜伽运动对于现代人们的身心健康的重要意义和进行瑜伽锻炼对人们的学习工作所带来的积极作用。
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1瑜伽的起源与发展
1.1瑜伽的涵义
瑜伽起源于印度。最早的“瑜伽”（yoga）一词出自原始瑜伽时期的印度古代典籍《梨俱吠陀》，是印度古典梵文yoga的音译，词根为ｙｕｊ，最初之意是“给牛马上轭、套轭，相连、相应”，中文旧译为“相应、道、禅”等。后来转义为“控制感官”。
1.2瑜伽的起源
瑜伽起源于古印度，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。后来古印度瑜伽修行者们通过观察、模仿并亲自体验动物的姿势，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是瑜伽的体位法。这些姿势经过不断的改进和发展，渐渐形成了瑜伽体系，让许许多多的人从中获益，得到了全球各地、各个年龄阶段的人喜爱咸奶茶。
1.3瑜伽的发展
政坛混战瑜伽的发展历史主要被划分为四个时期：前古典时期、古典时期、后古典时期现代瑜伽。
前古典时期是瑜伽从一种哲学思想发展为修行的法门的过程，其中心是静坐、冥想和苦行。
古典时期是指有文字记述的时期，这个阶段瑜伽与哲学的结合愈加紧密，宗教的推行使瑜伽有了很大的发展，当时瑜伽被正式订为为八大主要体系。
后古典瑜伽时期（公元200 年－1900年），瑜伽逐渐向异域传播。近、现代瑜伽时期（1900年至今），它从神话和巫术中完全脱离出来，由一种秘而不宣的修行方式演变成备受人们推崇的大众健身方式，真正在东、西方国家广为流传、风靡世界，成为时尚与健身的代名词。在我国，瑜伽于西汉时期首先以佛教的形式在我国流传，当时有关瑜伽的论述在佛教的一些典藏例如唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》里面就有所收录。20世纪80年代，瑜伽以气功的形式在我国传播，当时有人把瑜伽称为印度气功。进入21世纪，随着全民健身活动的普及，瑜伽进一步以健身的形式流行于我国，世界上大多数瑜伽流派相继在国内出现，瑜伽健身场所遍布各大城市，许多高校在体育教学中增设瑜伽课程，一些体育院校开始培养专业瑜伽教练，瑜伽热持续升温。
2．瑜伽练习对人体的影响
自1893年，印度的辨喜在第一届国际宗教会议上把瑜伽推荐介绍给西方国家、让西方人第一次认识了瑜伽之后，现代西方学者对瑜伽展开了许许多多的观察和实验研究。随着瑜伽在世界各地的流行，越来越多组织机构和研究学者对瑜伽进行研究探索，并对瑜伽练习带给人们身体上的影响进行探讨，使瑜伽逐步应用于促进人体健康的实践。
2.1瑜伽具有医疗辅助治疗作用
熊炎通过实验研究表明持续18 周不同类型瑜伽锻炼有利于女大学生减肥，促进其身体形态发育，改善心血管功能春节绘画图片大全[1]。
印度学者N姤卦agarathna R和Nagendra HR的研究发现瑜伽练习能引起一些特殊人群（如糖尿病患者、乳腺癌患者、精神分裂症患者、孕妇等）的情绪状态、生理生化指标的变化（如血脂谱、皮质醇、免疫指标等），能够在一定程度上改进病人的生活质量。他们的研究还发现瑜伽对疾病患者因化疗引起呕吐现象的缓解作用、对功能性失调、关节炎、膝关节疼痛医疗康复和辅助治疗管理等方面也有一定的作用[2]。
以加拿大学者Carlson L E和Speca M为核心的研究团队研究发现正念减压，瑜伽对癌症患者身心有一定的影响。他们研究认为，正念减压可以提高乳腺癌和前列腺癌患者的免疫能力，生活质量，缓解精神压力，并使下丘脑－垂体－肾上腺轴发生变化。
美国瑜伽研究团队研究发现哈他瑜伽和艾扬格瑜伽两种瑜伽对糖尿病、心血管疾病患者的具有缓解作用，对促进女性（特别是经期和绝经后处于更年期的妇女）的情绪管理、缓解
不宁腿综合症有积极作用，对代谢综合症调节有一定的正面影响。
台湾辅英科技大学护理学院的Chen Kuei-min研究发现热身、哈他瑜伽体位练习、放松和蓝图冥想等４个内容有益于老年人健身。瑜伽干预可以改善老年人的抑郁情绪、睡眠质量和健康状况[3]。
2.2瑜伽具有改善睡眠的功效
美国学者Cohen L用瑜伽对淋巴瘤和乳腺癌放疗期间患者进行干预，结果表明，瑜伽可以明显改善睡眠。
送考
美国学者Inners K E指出，女性在更年期由于胰岛素抵抗的增加和动脉粥样硬化，患心血管疾病的风险也会上升，瑜伽练习可以起到改善情绪和睡眠，增加幸福感的作用[4]。
2.3瑜伽能够帮助调节情绪
瑜伽练习可以降低焦虑感。印度的Shirley Telles瑜伽研究团队研究发现瑜伽实践练习和理论练习均可降低焦虑状态，其中实践练习降低焦虑的效果非常明显[5]。
美国通过互联网对瑜伽在美国的普及状况、练习者的特征及练习模式进行了全民调查，其中一项调查结构显示瑜伽练习可以减少音乐学校学生的焦虑和郁闷情绪。
奔跑者另外还有许多实验表明瑜伽练习可以缓解抑郁症，能够让人产生提高自我效能感和自信心的效果，瑜伽具有稳定自主神经, 减小压力与消除精神紧张, 达到心理安定、情绪增进的效果，进行瑜伽活动可使个体产生愉悦感和满足感, 有助于身体健康。
总而言之，瑜伽对改善和提高人体的生理机能、心理机能具有积极的功效，正确的瑜伽练习能提高人体免疫力和人们的身体素质，提升人们的外在形象和内在气质，能使人们保持愉悦的心情，能延缓衰老。正如刘爱梅所指出的，经常锻炼能有效保护和增强心肺功能，特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率, 对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益, 是一种非常适合现代健身观念的练习手段[6]。
3.现代生活环境下人们身心健康面临的挑战
随着现代电子科技的高速发展，手机和电脑被迅速普及，大大方便了人们的生活，成为人
们生活中不可或缺的生活工具。然而电子产品的使用也对人们的身体健康带来了负面影响。许多办公人员由于上班时长期保持一个姿势面对电脑，对肩膀、脊椎、腰椎等部位造成了极大伤害，许多人都有肩颈痛的症状。
现代生活节奏快，生活压力大，越来越多的人在这种高压下感到焦躁不安，严重的时候甚至会产生失眠、抑郁等症状，严重影响生活质量和工作效率，降低了人们的幸福感。
此外，由于学习、工作等的压力普遍大，许多人忙碌的根本没有时间进行体育锻炼。并且因为房地产行业当前的紧张局势，许多人并不具备很好的体育锻炼条件。人们不能达到足够的运动量，导致国民身体素质普遍下降。推广一种可以随时随地进行的体育锻炼方法成为这种现状下的一种必然选择。
4.瑜伽练习在现代的健身价值
受人们健康意识的改善及信息传递的日益便捷化等诸多因素的影响，人们对健身方式的要求也越来越高。传统的健身活动多从身体素质出发，已无法满足大众的需求。近年来，全民健身活动沿着健身、调心、益群等多种维度展开，并与其他文化形式结合，出现多样化
非我所有的趋势，呈现出拳、操、舞、趣味项目等各种类别争奇斗艳的复杂局面。大众对于健身运动的需求不仅要科学、健康，还要时尚。瑜伽正是迎合了大众健身日趋多元化的需求。
许许多多的文献研究表明瑜伽具有很好的锻炼身体、调节情绪、增强免疫力的作用，并且由于瑜伽锻炼的特殊形式，动作简单易记，练习方式多种多样，并且广泛的适用于各个年龄阶段，能够很好的满足人们的健身需求。
由于瑜伽练习的这些特点，推广瑜伽练习具有重要意义：1、提高人们的身体素质；2、增加人们的幸福感；3、保护人们的身体健康。近年来国内外也有将瑜伽引入运动训练和竞赛，把其作为体能训练、运动后疲劳消除和赛前运动员心理调节方法手段等的趋势，证明了瑜伽练习在现代的巨大价值。
参考文献
[1]熊炎.不同类型瑜伽锻炼对女大学生身体形态及心血管功能的影响.中国运动医学杂志.2011(8):30-8.
[2]刘兰娟，司虎克，刘 成. 国际瑜伽研究演进脉络与前沿动态的体育竞争情报分析.2015:
51-2
[3] CHEN K M, TSENG W S, TING, L, et al. Development and evaluation of a yoga exerci program for older adults[J].J Adv Nurs, 2007,57(4):432-441.
[4]INNERS K E, SELFE T K,TAYLOR A G, et al. Menopau, the metabolic syndrome, and mind-body therapies[J].Menopau-J North Am Menopau Soc, 2008,15(5):1005-1013.
[5] TELLES S, GAUR V,BALKRISHNA A, et al. Effect of a yoga practice ssion and a yoga theory ssion on state anxiety [J]. Perceptual Motor Skills, 2009, 109(3):924-930.
[6] 刘爱梅.浅谈瑜伽锻炼对人体机能的影响.SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION.2008:12.
