艾伦身高奇亚籽VS亚麻籽，谁才是减脂届的扛把子？
以前老编就做过很多ins红人的食谱，我发现，这些红人的食谱美则美矣，但内容都差不多，尤其在碳水的选择上，几乎都是奇亚籽和亚麻籽！
以前老编就做过很多ins红人的食谱，我发现，这些红人的食谱美则美矣，但内容都差不多，尤其在碳水的选择上，几乎都是奇亚籽和亚麻籽！
ins健康博主Lee Tilghman崇尚低碳水的饮食方式，但制作思慕雪时，还是喜欢撒点亚麻籽碎。
我们吃酸奶可能加的是果粒，ins健康博主们加的可是奇亚籽。
healthygfamily这位ins辣妈，能量球使用亚麻籽粉做的。
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讲真，奇亚籽和亚麻籽已经不是第一次听说了，但它们究竟有什么区别，都适合所有人吗？
奇亚籽
亚麻籽
VS
奇亚籽
蕴含丰富的ω-3脂肪酸，Α-亚麻酸，维生素B、硫胺和烟酸，是核黄素，叶酸的良好来源，也是膳食矿物质的丰富来源，如钙，铁，镁，锰，磷和锌。
亚麻籽
有极强的坚果风味，许多欧洲国家，面包师都经常使用这种谷物。它不含胆固醇，富含纤维和N3脂肪酸，N3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的营养成分。
*以上来源维基百科、互动百科
从概念上，两个好像都很厉害，但从营养成分表上，就可以看到细微端倪咯。以2汤匙的奇亚籽和亚麻籽为例：
奇亚籽
140cal
11g纤维
7g不饱和脂肪酸
准笔顺微量元素：锌，铜，镁，钾
OMEGA-3
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4.4g蛋白质
亚麻籽
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78cal
4.2g纤维
6.3g脂肪
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微量元素：钙，铁，镁，锌叶酸
维生素K，木脂素
2.76g蛋白质
但从营养成分说，两者都属于优质碳水。都可以帮助促进肠道蠕动，降低胆固醇，控制血糖，预防一些心血管的疾病。
不过对于ELLEfit来说，我们更关心的是，吃什么可以让我们身材越来越好呢？
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奇亚籽
同质量的奇亚籽虽然在热量，脂肪上均没有优势，但是它丰富的膳食纤维绝对是抗饿神器。与此同时，还能促进肠道老废物质排除，久坐便秘人群也非常适合。
奇亚籽作为超级食物中被人熟知的一种优质碳水，营养全面性秒甩亚麻籽。蛋白质含量翻倍不说，奇亚籽中的蛋白质饱含人体日常所需的9种氨基酸，而这是亚麻籽所不能匹及的。
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