中学排球队训练方案

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中学排球队训练方案

一、指导思想

据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确

保训练效果。

二、训练目标

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况贪心的反义词 ，本学期对身体素质、技术、战术进

行安排：技术占50%；素质占30%；战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

三、排球队组成

1、教练：马 军

2、队员：马麦燕 陈文琴 冯钊文 张晶晶 张 娜 蒋媛媛

张 旭 贠 华 赵 翔 白彦德 马海红 董 瑞

四、训练时间

1、时间：2015年8月——2016年7月

2、周二、周四下午二节课以后（17：15—粤语经典歌曲 18：00）

五、训练进度表

第一阶段 ：

（一）技术训练

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法无虑无忧 ：

（1）对垫、自垫（各50次）

（2）三人一组三角形连续垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球

2、发球：重点提高发球的准确性和攻击性

方法：在发球区反复进行发球练习

（二）战术训练

“一攻”提高接发球组织进攻的能力

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力

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（三）素质训练

全面素质练习：柔韧练习（压腿）

速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）

耐久力（800m、1500m）

专项练习清蒸石斑 ：三米线移动，弹跳力，灵敏性

第二阶段：

（一）技术训练

1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

方法：1）站在六号位跑动垫两边的球

2）多做自抛自传练习

2、初步掌握正面上手发球的技术要领

方法：近距离对墙发球练习

两人一组隔网较远距离的发球。

（二）素质训练

全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐

专项素质：1、腰腹训练

2、梦见剪脚趾甲 专项素质训练：三米移动

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练

（三）总结

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队

员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

六、注意事项

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

七、场地与器材

1.场地：一个排球场

2.器材：3人1个排球

中 学

2015.8

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