健身运动打羽毛球的好处有哪些

健身运动 打羽毛球的好处有哪些

大家都知道，打羽毛球

是一种全身性的运动。我们在进行这种运动时，可以让全身的细胞都 参

与到运动当中，各个器官全力配合运动的顺利进行。 那么大家是否 了

解，打羽毛球的好处还有哪些呢？

打羽毛球能让人练得&dquo;眼明手快”，原因很简 单，

因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛 球，眼睛

紧紧追寻高速飞行的物体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和 放松，大大

促进了眼球组织的血液

循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视 觉

灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是中老 年人

和过度用眼的人来说，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明 显提

高。

打羽毛球强心又减肥

打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、 转

体、挥拍，是一种全身性的运动。因此，可以增加上肢、下肢和腰 部肌

肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系 统的功

能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟 160~180次，中

强度心率可达到每分钟 140~150次，低强度运动

心率也可达到每分钟100~130次

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同

时，羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中，需要不停地运 用

手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、肩 关

节、髋关节等部位，所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。 而

且，你在捡球、接球的过程中，又会不断地弯腰、抬头，这样，也 使腰

部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球，一段时间后, 你会

发现身体苗条了，肌肉紧实了，体力也好了起来。

准备放松一样不能少

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易杨广的皇后 受伤；打完球不放松,

也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，

从而失去再次运动的欲望。

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、

拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开， 以

身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以 自

己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

打羽毛球30分钟能全身减肥

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美

洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已趣味运动会策划 成 为

一项大众喜爱的体育项目。

能达到全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、 手快、全身得到锻

炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会 有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和

高速飞行中的球， 有经

验

的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变 化

的微小动作。其实，让人练得&dquo;眼明手快”的原因很 简单：

因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，一名优秀运动员的击 球速度能

达到每小时350公里。）

这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体， 眼部睫

状哄女朋友的故事 肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应， 从而改善了

睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。 对

于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说， 如果能 坚

持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动长发发型 中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥 拍，

还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步 和弓箭

步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分 的。在捡

球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹 部的肌肉也

能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使 心血管系统和

呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

打羽毛球的好处在上面已经作了详细的介绍。 有很多的空闲

时间但是不知道如何运动的读者朋友们，就选择打羽毛球吧。

腰椎不好能打羽毛球吗

羽毛球是一项运动量较大的运动， 可能由于热身联系英文 不到位，突

然去救球或者扣球，会出现跟腱断裂培训开发 、肌腱损伤的情况，扣球容易伤 及

肩周肌肉、肘关节和前臂的肌腱，救球容易使腰和脚的筋腱损伤。 脊椎

不好的人关于端午节的资料 ，尤其是腰椎有问题的人，是不适合运动量较大的运动， 比如

羽毛球。

虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲 击

会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。脊椎病人最好选择运动量 较小

或者较轻的运动，多做做拉伸，打羽毛球本来就是运动量很大的 一项运

动，它需要腿、腰、手各个部位的结合，一旦协调不好，就容 易出问

题。

打羽毛球扭伤腰椎，可能是因为打球之前没有活动开，或者 平

时缺乏锻炼，忽然运动过量却没有注意体能的恢复， 导致腰骨等部 位

的小毛病积累成疾，或者是运动过程中没有注意身体的协调。 要想 让

腰椎不受伤，就要在打球之前进行热身运动，最好找个专业人士指 导一

下打球的姿势和正确动作。平时也要有身体素质的基本锻炼，学 习如何

保护手腕和肩部，只要从基本功练起，掌握好技术动作，不过 度训练，

一般不会出现拉伤等情况。

打羽毛球容易得脊椎病的说法是不全面的。 参加运动，人体

会有整体的协调，如果右手是主力的话，左手就会保持平衡，全身上

下、胸腹腰背都在运动，不会是单侧运动，不会伤到脊椎，如果真伤 到

脊椎的话，那高尔夫、网球这些挥杆运动都会伤到脊椎。

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