芭蕾舞腿部基本功学习

芭蕾舞腿部基本功学习

一、加大强度的压腿方法引文 :

1.下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承

受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿

的脚下)的东西放在前腿(你身体前面的那条腿)的脚下。

2.下横叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右(如果腿还能承

受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己的双

脚下)的东西放在自己的双脚下.做的时候要注意两腿一定要成一百

六十五度以上，尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。

3.压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动

到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。

二、在练习压腿以后还必须要踢腿，这是练好腿部基本功不可缺

少的部分。踢腿可以加强腿部的能力，还可以使刚刚压过的腿得以放

松。

1.地面训练：

姿态：身体侧卧于地面，双手扶地。主力腿保持不动，控制好体

态。动力腿在身在异乡 水平面范围关于时间的小故事 内进行侧踢。仍然可分为绷、勾脚两种。

2.把上踢旁腿：

姿态：A单手扶把踢旁腿。身体与把杆成90度角单手扶把，外

侧手成二位手型。脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，

再由擦地收回五位。B双手扶把踢旁腿。面向把杆双手扶把。训练方

法与A第二步相同。

3.把下踢旁腿：

姿态：双臂自然打开成七位手型。脚从后五位擦地旁踢，落回前

五位。再踢另外一条腿收前五位。如此方法交替进行训练。

总之，基本功压腿训练应贯穿于学习的各阶段，且每一个阶段的

侧重点应有所不同。基本功压腿训练应遵循系统性、不间断性和区别

对待原则。舞蹈基本功压腿训练不但需要日积月累，而且还要讲究方

法。只有这样，才能在舞蹈学习中收到良好效果。

三、压腿的三种正确姿势：

1.正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站

立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在

左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注

意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，

然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触

脚尖。

2.侧压腿 ：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，

左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左

掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰

部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前

弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体

正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向

肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能蛇和什么生肖最配 接触到后脑勺。

3.后压腿 ：背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物

体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，

并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，

腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被

压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

四：压腿的五大注意事项，压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定

要注意以下五要：

1.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃

失重跌倒；

2.要轻----20万左右买什么车好 --压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

3.要缓------压腿的动作宜缓慢；

4.要短------一般每次3～5分钟即可；

5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练

习来放松调整指示灯英文 。