图解武术健身操(英雄少年)

武术健身操《英雄少年》

抱拳礼：

1 、 并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。

2 、 两笔斜前 45 度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心

向下，目视前方。

3 、 两臂回落于体侧，目视前方。

第一节、起势

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1-2 拍：双掌上托： 左脚向左开步， 两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起， 掌心朝上，

目视双鼻子上长痣 掌，

3-4 拍：胸前叉掌： 两掌向体侧分开， 经腹前向上交叉至胸前 （左掌在前） ，目视前方。

5-6 拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8 拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视

右侧。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三个，四个八拍同第一第二个八拍。

第二节、抻拉运动

第一个八拍： 1 拍 丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸

前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。

2 拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外down的音标 分成一条直线，左掌略高于肩，右

掌略低于肩，目视左掌。

3 拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，

目视前方。

4 拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5 拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸

前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。

6 拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左

掌略低于肩，目视右掌。

7 拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，

目视前方。

8 拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第三节：开合运动

第一个八拍： 1 拍：开步劈掌：左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体

左侧，高与肩平，目视左掌。

2 拍：震脚抄拳关于颜色的单词 ：身体右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，

高与下颌平，右拳变掌拍击左小臂，目视左拳；同时发 “哈”声。

3 拍：弓步架推：身体左转，左脚撤步成左弓步；左掌上架于头部上方，掌心向上，

右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发 “哈”声。

4 拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

5 拍：：开步劈掌：右脚向右开步，右掌经腹部向左上方划弧劈掌至身体右侧侧，高

与肩平，目视右掌。

6 拍：震脚抄拳：身体左转，左腿屈膝，右脚震脚于左脚内侧；左掌变拳向上抄击，

高与下

颌平，左拳变掌拍击右小臂，目视右拳；同时发 “哈 ”声。

7 拍：弓步架推：身体右转，右脚撤步成右弓步；右掌上架于头部上方，掌心向上，

左掌向

左推出，掌心向前，目视左掌；同时发 “哈”声。

8 拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，目视左掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第四节：踢腿运动

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第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方 45 度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱

拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。

2 拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚

向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

3 拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌

变拳收于腰间，目视右拳。

4 拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5 拍：弓步推掌：右脚向右前上方 45 度上步成右弓步，右臂向右格挡后右拳抱拳于腰

间，左拳变掌从腰间推出，目视左掌。

6 拍：架掌正踢：右掌架于头上方，掌心朝上，左拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；左脚

向上正踢，脚尖过腰，目视前方。

7 拍：弓步冲拳：左脚后撤成右弓步，左勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，右掌

变拳收于腰间，目视左拳。

8 拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第五节：侧展运动

第一个八拍： 1 拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左

拳背上。 2 拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视

左拳。

3 拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌

向右上方插出。

4 拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5 拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，左臂附于右拳背上。 6 拍：

7 拍：侧弓步双劈：右脚向右迈出成右弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视右拳。

身斜插：身体左转变成左弓步，左拳变掌向内拦掌后收于右肩前，右拳变掌向左上方插出。

8 拍：并步抱拳：右脚向左并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节：拧转运动

第一个八拍： 1 拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）

向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出 “嗨 ”声。

2 拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。

3 拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂

基本在一直线上，目视右拳；同时发出 “哈”声。

4 拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8 拍与前四个八拍方向相反。

第二个八拍： 1 拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与

髋平，目视左掌。

2 拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 3

拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。

4 拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。

第三、四个八拍同第一、第二个八拍。

第七节：俯仰运动

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第一个八拍： 1 拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向

上，右掌心向下，目视左掌。

2 拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目

视左掌。 3 拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾

尖朝上，目视右掌。

4 拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。几月份开始热

5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。

第二个八拍： 1 拍：弓步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰

间，目视左掌。

2 拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌

向斜下方插出，目视右掌。

3 拍：弓步架推：左脚向左迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于

头部上方，目视左掌。

4 拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。

5-8 拍同 1-4 拍，方向相反。

第三、第四个八拍同第一、二个八拍。

第八节：跳跃运动

第一个八拍： 1 拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，

目视前方。

2 拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。

3 拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，

目视前方。

4 拍：跳步抱拳：两脚跳起成并美丽人生电影 步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。

5 拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。

6 拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。

7 拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。

8 拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第九节：收势

第一个八拍： 1 拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向

下，目视前方。

2 拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

3 拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。

4 拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。

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5 拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。

6 拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。

7 拍：提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。

8 拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。

第二个八拍同第一个八拍方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

抱拳礼：两臂斜前 45 度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳

拳心向下，目视前方。

两臂回落于体侧，目视前方。

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