轮滑基本功

轮滑基本功

如果想要检测一下自己算不算稳，可以按照如下的方式进行：滑行，然后双膝微

曲，躬身，把一只脚放到另一只脚的后面，微微抬起，看看自己能够坚持多久，

坚持的越久，就说明你越稳!但是，因为身体是一个整体，所以单纯的靠脚踝或

者小腿来控制轮滑鞋，显然是不行的，还需要头身臀腿综合配合，形成三点一线，

稳稳当当!练完了稳，就需要练活，活体现在各个关节的活动行的配合上，这个

时候就是该摔跤的时候了，因为需要练活，就需要找一些比较花俏的动作来做，

但是那种花俏的动作，有的难度是很大的，不过可以从简单的练习开始，比如前

交叉过桩，就可以练习到脚踝，膝关节和宽关节，同时，练习轮滑鞋的内外刃，

然后是后交叉过桩，然后是，吧里的视频教学区有很多简单易学的劳动作文400字 教程，

可以逐步学习。

1、单脚直线前向滑行

在前向滑行取得初速度以后，手倒背于背后，上身弯曲至与水平成60度角，

膝关节弯曲与水平成60度角，用支撑脚单脚前行，另外一只脚置于支撑脚后面，

成平行状，前脚单脚触地，目视前方。做这个动作的时候，需要身体微微前倾，

重心放在支撑脚的后轮上。完成的标志是能够保持这个姿势滑行40米以上的距

离。

2、单脚直线后向滑行

同前向滑行类似，不过，这里需要身体后倾，将非支撑脚向前抬起，保持。

3、侧向直线滑行基本功

就是大家通常说的蟹步练习的基本功。

两脚脚跟对脚跟，形成外八字，开始的时候，需要成一定角度，然后，一只

脚加力滑向另一侧，保持测通光量 向滑行，速度降为零以后，再用另外一只脚从反方向

使力，然后保持滑行，这样不停的滑半圆弧，一旦找到了测行的感觉，就可以滑

直线了，滑直线的时候，很像武术里面的马步，只不过，这里的马步需要两脚成

一字而不是正向站立，同时，眼睛需要平视前进方向。

4、画八字

画八字是控制内刃和外刃的稳度的好方法。首先加速，然后两只脚前后放置，

脚尖对着脚跟，成一字，手的动作是交警允许通过的动作，双手水平指向同一个

方向通过上身的转动来带动脚，滑圆弧，交替的使用内外仞就可以实现滑八字。

这里的感觉很像太极中的那种意动形动，上身的转动是意动，而脚的动则是形动，

这样做起来，非常的舒展，同时也锻炼了稳度。

单排轮滑的旋转技巧

原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚跟，比较容易的是脚跟脚尖。

但无论是那种旋转，都有几个技术重点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体

要平衡;三是手部动作。

在这三项中最基本也是最重要的是脚力

1、练习方法很简单双脚用单轮(脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖)在原地做前后

错脚的练习(说白了就是两脚单散闷 轮站立，然后前后分开--合上--分开--合上---)建议

每天有近20分钟的练习就可以了，很累很苦的哦，但练了的话，就不但能转圈，

单轮系 列的过桩也会有意外惊喜哦。

2、除了练单轮外，还有就是旋转收脚练习，双脚踩内刃做划内蟹步的转圈，

在转的过程中，将脚往内收，将大圆收成小圆，以上的练习要不断持续。

3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感，照1、的方法练但不同的是，

这次要边用单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈，练习时重点在平衡上身哦。

4、练的差不多时旧开始练手上动作了，首先练的是追手，就是在转起来时，

用手带动身体转，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象两加战斗机一

样。

5、当你能追手追的平稳时，就可以练收手了，就是在追手的基础上，将双

手收回胸前。我还没练到，但基本上的理论就是这样; 还有几点应注意的是：

1、千万不可过急，一定要把脚力练的很赞才好继续练;我的朋友他单练单轮

就练了2个月，我是指进度哦。

2、一个完整的转圈有几阶段：第一阶段是用脚力和手的甩力带动起来;然后刘邦的夫人

用追手来获得动力;再然后就是用收手来获得动力。

3、练单轮时重点是双脚尖，因为脚尖是转动是最薄弱的环节。

4、本人的发言只供参考，在期望能给大家提供参考价值的同时望得到大家

的指正。

keybo：转圈的原理，利用两颗轮子交互划圆，几个重点：

1、重心维持在正中间

2、往左转的话右脚维持在左脚之前方并将脚尖往左勾[带动旋转]

3、不是只有脚出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡

4、头部眼睛平视正前方，别乱甩头当代大学生的特点 ，或眼睛往上飘

5、起步双脚与肩同宽，将双脚前后拉开，前脚的后轮不宜超过后脚的前轮

太多，双手保持水平并开90硬笔瘦金体 度后，左手于正前方，右手于右方，记住手腕与手

轴不可弯曲，整只手臂为一直线。

6、利用手臂甩的力量带动身体，在带动双脚，之后将尽量维持身体不倾斜，

因为一倾斜重心就会跟着跑掉。

7、有些无法用文字表达，等我有空拍一小段影片说明一些注意事项，在示

范一些基本练习动作，如何练基本旋转及双前轮及双后轮。

负重滑在速度轮滑训练中的成效

一. 训练的器械：可以自制一个沙袋或沙衣固定在腰间，一般采用背带式腰袋作为负重训练

的器械，业余小运动员可以用2.5?4公斤的小沙袋，成年运动员可以使用8?10公斤的铅沙

袋

二. 训练的方法：通常运用在长时间耐力滑，作为一种练习腿部力量练习，肌肉动力性作功

比静力性作功能更快增进肌肉的力量，也可以在全年的训练周期中挑出一个周期把这种练习

放在此周期中，时间一般可以持续1个月~3个月，在这段时间训练课的时候可以一直背着

沙带滑，起到快速增加肌肉力量显著的手段

三. 训练中所占的比重：如果碰到速度练习的训练课，可以在前半堂课采用中速负重滑，目

的是使肌肉在经过一段时间的负重联系后有明显的轻松感，能使肌肉发力更迅速，而且不会

感到肌肉很僵硬，更好的配合速度联系，这种方法的练习有些类似于超量恢复的原理。

练习平衡的做法是

：

1。原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。

2。用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体上，

前后左右移动，练习平衡技术。

3。牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动，让

别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。在初步掌握了

上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等

技巧。

站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，然后慢慢扶住支撑物起身站起来，站好以后，左脚跟顶住右脚

内侧，成T字形站立，这样就可以稳稳地站住了。这是最基础的轮滑姿势。

教练提醒：在站起来的时候最好是扶住支撑物，重心稍稍往前，避免身体向后仰。

踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例

如可以做15次原地高抬腿踏步及跺脚，主要是为了增强腿部力量，为开始滑行做准备。

双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。再把重心移至

右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

教练提醒：踏步练习时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，注意后腿一定要

蹬直。

滑行水龙头简笔画

在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。滑之前两脚分开、站稳，与肩同宽，

膝盖稍弯，身药学专业就业方向 体略向前倾，重心前移，头抬起，目光平视；两脚交替用力向斜后防滑，脚和

身体形成一定的角度，但角度不要太大，滑动过程中，两臂一前一后地端口设置 摆动，使身体保持平

衡。

滑行动作的要领是左腿在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同

高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时

重心落在右脚上，收左脚到右脚内侧。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力爆发力强。在基本掌握滑行之后，可

以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在远处放上一些玩具，蹲下把玩

具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小返利汇 鸡等游戏也很有意思。

停止

在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停

止滑行的方法。停止的方法分正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

教练提醒：正中切法是很容易掌握的一种方法，即双脚平行，把有煞车器的那一脚向前

推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力地压向地面，就可以愈快

停下来。记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可太前或太后。转弯急停需要较好的轮

滑平衡能力，不建议小孩子学，

安全跌倒

安全跌倒的训练是通过护具及全身来分散跌倒时的j中击力，跌倒时保持让身体向前扑

倒，避免向后跌坐或让身体某一部分完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，

以减少单一部位受伤的可能。

教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展

出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不

致于使单一部位承受太重的伤害。