健美操常用基本步伐体系 5类高低无冲击分类 表格

健美操常用基本步伐体系

类别 原始动作 低冲击力 高冲击力 无冲击力

踏步March 跑步Jog

走步Walk

一字步Easy walk

V字步V step

漫步Mambo

交

替 踏步March

类

Stomp; Tango; Boxing; Six point mambo Fly away

并步Step touch 并步跳Step jump

迈步点地Step tap(heel) 小马跳Pony

迈步吸腿Step knee 迈步吸腿跳Step knee jump

迈步后屈腿Step curl 迈步后屈腿跳Step curl jump

侧交叉步Grapevine 侧交叉步跳Grapevine jump

Switch knee; 拖步Slide; Twist Chas 诚恳劝告的话叫什么

脚尖点地Touch tap 脚尖点地跳tap Jump

脚跟点地Heel 脚跟永嘉之乱 点地跳Heel Jump

Swivel/svioal

吸腿Knee lift(up) 吸腿跳Knee lift jump

摆腿Leg lift 摆腿跳Leg lift jump 抬

踢腿Kick 踢腿跳Kick jump 腿 抬腿Lift step

弹踢腿跳Flick jump 类

后屈腿跳Leg curl jump

并腿跳Jump 半蹲Squat

分腿跳Squat jump 弓步Lunge

开合跳Jump jack 提踵Calf rai

剪刀跳 Cisrs; 侧移步跳Sharply

迈

步 侧并步Step touch

类

点

地 点地Touch step

类

双

腿

类

健美操派生存款 基本步伐 健美操基本步伐分类

基本步伐可按冲击力分为3种：

1、无冲击力动作

2、低冲击力动作

3、高冲击力动作

许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。

根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：

1、交替类

2、迈步类

3、点地类

4、抬腿类

5、双腿类

1、低冲击步伐类：

1、1踏步类：踏步March, 走步Walk, 一字步Easy walk,

V字步 V-step, 漫步Mambo，

Stomp， Tango， Boxing，

Six point mambo

。

1、2点地类：点地Tap, 脚跟点地Heel，。

Swivel/svioal

1、3迈步类：并步Step tou校园诗歌 ch, 移重心Step Tap, 迈步后屈腿

Step curl, 迈步吸腿Step knee, 迈步弹踢Step

flick/Skip, 交叉步Grapevine，

Switch knee，拖

步Slide，Twist

。

1、4 单腿抬起类：吸腿Knee lift, 踢腿Kick, 弹踢Flick/Skip,

后屈腿Leg curl。

2、高冲击步伐：

2、1、迈步跳起类：迈步并跳Step jump, 迈步吸腿跳Step knee

jump, 迈步后屈腿跳Step curl jump，。

Chas

2、2、双脚起跳类：并跳Jump, 半蹲跳Squat jack, 开合跳

Jumping jack, 滑雪跳Ski jump, 弓步跳Lunge

jump，。

剪刀跳 Cisrs，侧移步跳Sharply写给母亲的诗

2、3、单腿起跳类：吸腿跳Knee lift jump, 后屈腿跳Leg curl

ju地暖管道清洗 mp, 弹踢跳Flick/Skip jump, 摆腿跳Leg lift

jump，。

Fly away

2、4、后踢腿跑类：后踢腿跑Jogging, 小马跳Pony。

3、无冲击步伐：

弹动Spring, 半蹲Squat, 弓步Lunge,

提踵Calf rai。