形意拳三体式详解

形意拳三体式详解

形意拳三体式，初期仍沿用戴氏心意拳的步型----虎步。拳势为两

脚尖均朝前。前弓后绷，后脚跟与背部成一斜柱形。后来改用为“屈

膝侧身，前弓后撑，前手平伸，后手护心”的半马步，定名为三体式，

又称三才式。

三才者“天有三才日、月、星，地有三才水、火、风，人有三才

精、气、神”。三体者，乃天、地、人，上、中、下，人体之头、手、

足也。更重要的是要贯注于人体的“固”（人体的五脏六腑，皮、肉：

筋、骨），“液”（人体内的液体，津、精、血液、淋巴液等），

“气”（人体内的真气），它们不但是人们籍以生存的载体，气、液、

固在体内的流动运行，相互生克变化，也是人们进行新陈代谢，运动

等生理活动的能量和动力的源泉。

三体式的练法和拳势，我归纳成几句口诀：

半侧身沉，迈步屈蹲，前后脚距，小腿为准，前腿屈弓，后腿屈

撑，前四后六，虚实分明，前臂稍曲，搨腕平伸，后手按意，护腹护

心，指分掌凹，趾扣拧踵，沉肩垂肘，实腹含胸，架势高低，循势依

人，意气劲力，桩中勤寻。

形意拳的套路，起势攻势均为三体式，形意拳的母拳是五行拳的

劈拳，劈拳的拳势，劲力贯注于形意拳体用的全部过程，而劈拳的基

本拳势乃三体式，三体式比较集中地包含和体现了形意拳的原理，习

练要领和特点，所以花旗参与西洋参的区别 有“形意拳方法出于三体”之说。练三体式周身

气血贯通，内固外坚，达到根深体坚的功底，所以三体式必须认真刻

苦持之以恒的毕生习练，不能丝毫懈怠，轻视，须知练功如“逆水行

舟”，不进则退。

练习三体式，乃至形意拳套路，不延边牛 但外形求其相似，更要带着意

念练，要研求其劲节和内意。

1.头：头正颈直，百会虚顶，勿前低后仰，左歪右斜。

2.表情自然，神不外溢，意不外露，外示安然，不露神色，舌抵

上腭，牙齿轻叩。

3.两肩宜简单的农村入党申请书 松，宜平，宜扣，宜沉。

4.肘：垂肘、合肘。“肘不离肋”，但切勿紧贴，英文介绍自己 以免压迫胸腔，

影响呼吸和气血畅通，适当悬肘空腋，两肘护肋。

5.前臂曲中求直，过曲不及，过直不力防火安全手抄报 ，后手护心，有下按之意。

6.提肛搨腰，实腹畅胸。

7.前足直前，斜则皆病，前足足尖像犁头，犁头歪了地是犁不直

的，后脚外摆不超过四十五度。裹裆合膝，大腿里根内收。

8.三尖相照，鼻尖，手尖，足尖在一个直立平面上。

9.心意气力，周身内外相合。

三体式有左、右、顺、拗之别，左手左足在前，为左顺三体式，

右手右足在前，为右顺三体式，左手右足在前，为左拗三体式，右手

左足在前，为右拗三体式。三体式以左顺三体式为主，但四种三体式

可互换习烧牛肉的家常做法 练。

三体式尚有高架、中架、低架之分。高架两脚距离较近，后腿弯

曲角度较大，重心较高，偏后，约在后脚尖前，高架三体式适于老年

体弱者习练，又固步法较可灵活，也可用于技击。但不禁冲撞，重心

不稳，也不利于练习长功。低架两脚距离较远，后腿弯曲角度较小，

重心偏低，居中，便于中青年练桩长功，下盘也较稳定，但又局限于

重心偏低，有双重之弊，既不禁下压，步法也不能灵活变化。中架桩

式，两脚距离，后腿弯曲角度，重心的高度、落点均适中，既免高架

不经冲撞之弊，又无低架不红玫瑰的花语 经下压和步法不便灵活之短，既适于老年

体弱者健身可练，又可用在技击搏斗之中。

在形意拳明劲，暗劲，化劲三个练春节起源于 功阶段，三体式桩祖国历史 功的练法也

不尽同。明劲桩功主要要求气血到达手的小鱼际，暗劲桩功则要求气

血，劲力集中于肘尖，手上的劲力完全松开，化劲桩功要求上肢的气

血，劲力完全放松，气血随意志在周身运转，畅通无阻。谚云：“明

劲练手，暗劲练肘，化劲练身”，即是此理。