武术套路、散打

武 术

第一章 武术套路概述

第一节 武术概念

“武术”一词最早见于南朝颜延之的《皇太子释奠会作》，其中诗句云：“偃闭武术，

阐扬文令。”这里的武术泛指军事武力。但是随着历史时期的转变，人们的物质生活及精神

追求的改变也导致了武术的价值观念的改变。由于不同时期人们对武术的观念不同，因此出

现了如“拳勇”、“角力”、“武艺”、“中华武术”、“国术”、“武术”等不同的名称，

最终在新中国成立后，“武术”一词才被正式使用。

目前得到各界大多数人认可的定义是《中国武术教程》的表述：“武术是以技击动作为

主要内容，以套路演练和搏斗对抗为运动形式，注重内外兼修的民族传统体育项目。”

[1]

武术的概念是动态的，变化的，它随着人们物质及精神追求的不断变化被重新诠释。在人们

对武术的不断认识过程中，始终坚持着三个原则：一、武术是中国传统的技击术，二、武术

是中国传统的体育运动项目之一，三、武术是中国传统的文化之一。

武术运动按照运动形式分类，可分为套路运动和搏斗运动。套路运动包括单练、对练、

集体演练。单练内容有拳术、器械。拳术内容有自选拳、规定拳、传统拳；器械内容有短器

械、长器械、双器械、软器械；对练内容有徒手、器械、徒手与器械。集体演练内容有徒手、

器械、徒手与器械。搏斗运动包括散打、太极推手、短兵。

第二节 武术的内容与分类

武术套路即套路运动，是以技击动作为素材，以攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾

运动的变化规律编成的整套练习形式，其内容有单练、对练、集体演练。单练指单人演练的

套路，单练包括徒手的拳术和器械；对练是两人或两人以上，按照预定的程序进行的假设性

实战演练，对练包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练；集体演练是集体进行的徒手、

器械或徒手与器械的演练。 糖醋带鱼的做法

武术运动按照功能分类，可分为竞技武术、传统武术。竞技武术指高水平武术竞技，是

为了最大限度地发挥个人运动潜能和争取优异成绩而进行的武术训练竞赛活动。它的特点是

专业化、职业化、高水平、超负荷、突出竞技性。竞技武术正式出现在20世纪50年代以后，

至今已形成一个完整体系。竞技武术大致包括竞赛制度、运动队训练体制和技术体系三大部

分，以竞技武术为形式的国际性武术比赛有世界武术锦标赛以及洲际性武术比赛。竞技武术

在国内是以全运会为最高层次，以全国武术锦标赛、冠军赛为主。

竞技武术套路是指以竞技为主要内容的套路。竞技武术套路有长拳、太极拳、南拳、剑

术、刀术、枪术、棍术、太极剑、南刀、南棍；传统拳术；传统器械；集体项目。竞技武术

套路的传统拳术是除规则规定的自选拳术内容以外的拳术。传统拳术包括形意拳、八卦掌、

八极拳；通臂拳、劈挂拳、翻子拳；地躺拳、象形拳、查拳、少林拳、传统南拳。竞技武术

蜂蜜如何保存

[1]

全国体育院校教材委员会.中国武术教程（上册)。北京：人民体育出版社，2004.

套路的传统器械是除规则规定的自选器械内容以外的器械项目。传统器械包括单器械、双器

械、软器械。竞技武术套路对练项目包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练、竞技武术

套路集体项目包括徒手、器械。

第三节 武术套路拳术

武术套路拳术是徒手演练的套路运动。拳术内容有自选拳、规定拳、传统拳。主要拳种

有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、通背拳、八极拳、翻子拳、劈挂拳、少林拳、戳

脚、地躺拳、象形拳等。

第二章 长 拳

第一节 长拳概述

长拳是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏分明，并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起

伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。长拳套路主要包括适应普及的初级套路、中级套路，

以及适应竞赛的规定套路和自选套路。武术套路长拳在竞赛中，有规定长拳、自选长拳。自

选长拳是武术套路竞赛项目的一种。自选长拳套路的内容规定；至少包括拳、掌、勾三种手

型，三种拳法。两种掌法，一种进攻性肘法，弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型，直

摆、屈伸、扫转三种腿法，一种持久性平衡，加上一定数量的跳跃及难度。长拳的技术包括

基本功、基本动作、单个动作、组合动作、分段动作、半套动作、全套动作。

一、基本功

基本功，是指完成技法时所需要掌握的基本知识、技能和身体素质。武术套路中每个动

作都不是局部的、单关节的活动，它讲究手、眼、身法、步的协调配合，体现以腰为轴，节

节贯串，全身运动。因此在身体素质方面，武术对身体各部位的灵敏、速度、力量、柔韧、

协调等均有较高的要求。

长拳的基本功有肩臂功、腰功、腿功和桩功。肩臂功主要发展肩部、腕部的柔韧性、灵

活性和臂的力量；腰功主要发展腰部的柔韧性、灵活性和力量；腿功主要发展腿部的柔韧性

和力量；桩功是保持静站姿势，锻炼气息，修养意念和增强力量的方法。

二、基本动作

长拳的基本动作包括手型、手法、步型、步法、腿法、身法、眼法、平衡、跳跃、跃扑

滚翻。

手型有拳、掌、勾。

手法主要有冲拳、劈拳、贯拳、砸拳、栽拳、撩拳、抄拳、推掌、挑掌、穿掌、亮掌、

砍掌、按掌、劈掌、顶肘、盘肘、格肘。

步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步、丁步、高虚步、坐盘、横裆步。步法主要有上

步、退步、开步、并步、跃步、插步、盖步、弧形步、垫步击步。

腿法主要有正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿汇集近义词 、外摆腿、蹬腿、弹腿、后扫腿、前扫腿、

侧踹腿、前拍脚。

身法主要有左抡臂、右抡臂、左翻身、右翻身、左拧、右拧、左侧拉、右侧拉、顺绕环、

逆绕环、展胸、含胸。

眼法主要有正前方向左、正前方向右、左侧方向前、右侧方向前、左侧方向右、右侧方

向左、向前平视、仰视、下视、抬头、正前方向左随视、正前方向右随视、左侧方向前随视、

右侧方向前随视、左侧方向右随视、右侧方向左随视、右侧方向下向左随视、右侧方向上向

左随视、左侧方向下向右随视、左侧方向上向右随视、右侧方向下向左向上向右随视、左侧

方向下向右向上向左随视、顺时针平圆随视、逆时针平圆随视。

平衡主要有扣腿平衡、提膝平衡、燕式平衡、望月平衡等。

跳跃主要有飞脚、旋风脚、摆连、旋子、侧空翻。

跃扑滚翻有扑虎、仰摔、侧摔、抢背、鲤鱼打挺、盘腿跌、前滚翻、后滚翻等。

三、单个动作

长拳的单个动作是指长拳的某个动作，单个动作可分为定势动作、身法动作、腿法动作、

手法动作、平衡动作、难度动作。单个动作技术训练包括动作路线、动作劲力。

四、组合动作

长拳的组合动作是由长拳的3～5个单个动作组成的动作。组合动作可分为定势组合、

身法组合、腿法组合、手法组合、平衡组合、动动连接难度组合、动静连接难度组合。组合

动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏。

五、分段动作

长拳的分段动作是把长拳的套路分成几个部分，其中的某个部分为一段，长拳一般由

3～4段组成，约10～20个动作。分段动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏。

六、半套动作

长拳的半套动作是把套路分成两个部分， 般由两段动作编排组成，约20～30个动作。

半套动作技术训练包括动作路线、动作劲力、动作节奏、半套的体力分配。

七、全套动作

长拳的全套动作是一个完整的套路，一般由三段或四段动作编排组成，约50～60个动

作。一般自选长拳套路的全套动作为50～60个单个动作。一个完整的比赛自选长拳套路完

成时间，成年不少于1分20秒；青少年(含儿童)不得少于1分10秒。全套动作技术训练包

括动作路线、动作劲力、动作节奏、全套的体力分配、全套的编排。

第二节 长拳的运动特点

一、舒展大方

舒展大方体现在动作的头、臂、腰、腿的各部位在完成一个动作时路线的幅度要大。

二、动作灵活

动作灵活体现在动作的头、臂、腰、腿的各部位在完成一个动作时路线的幅度要大、节

奏的变化要快。

三、快速有力

快速与有力体现在两个方面，快速是体现动作的时间概念上所完成动作的时间越短越

好，动作有力是体现劲力概念上所完成的力量大小。长拳的演练中，快速与有力是同源的，

动作能快速也就是说能有力，因此，一个动作能有力地完成，其快速也同样能体现。

四、节奏鲜明

节奏是指完成动作的时间变化。长拳的节奏有单个动作的节奏、组合动作的节奏、分段

[2]

动作的节奏轻、重、缓、急、抑、扬、顿、挫。

轻，分量不大，与“重”相对，需力不多。

重，分量大，与“轻”相对，指音强。

缓，慢、迟、延迟；宽、松、柔软。

急，表示快，动作迅速。

抑，压制；按、捺；低沉；俯。

扬，飞举；显杨。

顿，暂停。

挫，按抑，使音调略停顿。

长拳的节奏有快、有慢、有顿、有挫等变化多端的表现形式。

五、蹿蹦跳跃

[2]

辞海，上海：上海辞书出版社，1999，2920.

随着武术套路的发展，武术套路竞赛中长拳内容对跳跃的要求也越来越高，武术竞赛中

自选长拳的跳跃有A级、B级、C级难度、动动连接难度、动静连接难度。

跳跃的难度中，A级动作是飞脚(斜草本丰胸 飞脚、双飞脚)、旋风脚360、摆连360、旋子、

侧空翻；B级动作是腾空正踢腿、旋风脚540、摆连540、旋子转体360、侧空翻转体

360；C级动作是旋风脚720，摆连720、旋子转体720

第三节 自选长拳评分方法与标准

一、评分方法

(1)自选长拳的满分为10.00分(不含创新难度加分)，其中，动作质量的分值为5.00

分、演练水平的分值为3.00分、难度的分值为2.00分(包括动作难度分值1.40分和连接难

度分值0.60分)。

(2)A组评分裁判员根据运动员演练时出现的动作错误和其他错误进行扣分。

(3)B组评分裁判员和裁判长转正申请 根据运动员整套动作的演练评定等级分，并对不符合编排

要求的内容进行扣分。

(4)C组评分裁判员根据运动员现场动作难度和连接难度的完成情况进行评定。

二、评分标准

(一)动作质量

动作与规格要求不符，每出现一次扣0.10分；其他错误每出现一次扣

0.10～0.30分。

(二)演练水平

演练水平的评分，包括演练水平等级分的评定和编排扣分。

1.演练水平等级分的评定

演练水平等级分的评分标准：按劲力、协调、节奏、风格、配乐的评分标准分为3档9

级，其中3.00～2.51分为好、2.50～1.91分为一般、1.90～1.01分为不好。

2. 编排扣分

运动员完成的套路与编排要求的内容不符，每出现一次扣0.10～0.20分。

(三)难度

1.动作难度

完成一个A级动作难度计0.20分，完成一个B级动作难度计0.30分，完成一个C级动

作难度计0.40分。动作难度的累计分如超过1.40分，则按1.4分计算。每个动作难度的分

值只计算一次。作为降分处理的难度动作，只能编排在难度动作中的最后一个。动作难度不

符合要求，则不计算动作难度分。

2.连接难度

完成一个A级连接难度计0.05分，完成一个B级连接难度计0.10分，完成一个C级连

接难度计0.15分，完成一个D级连接难度计0.20分。连接难度的累计分如超过0.6分，则

按0.60分计算。每个连接难度的分值只计算一次。作为降分处理的连接动作，只给姐姐的一封信 能与最后

一个可连接的难度动作相连接。连接难度不符合要求，则不计算连接难度分。

3. 创新难度加分

完成一个创新的B级动作难度(含连接难度)加0.10分，完成一个创新的C级动作难度

(含连接难度)加0.15分，完成一个创新的超C级动作难度加0.20分。动作完成与鉴定的创

新难度不符，不予加分。

[3]

第四节 规定长拳评分方法与标准

一、评分方法

(1)规定长拳的满分为10.00分(不含创新难度加分)，其中，动作质量的分值为5.00

分、演练水平的分值为5.00分。

(2)A组评分裁判员根据运动员演练时出现的动作错误和其他错误进行扣分。

(3)B组评分裁判员和裁判长根据运动员整套动作的演练评定等级分，并对不符合编排

要求的内容进行扣分。1

二、评分标准

(一)动作质量

动作与规格要求不符，每出现一次扣0.10分；其他错误每出现一次扣0.10~

0.30分。

(二)演练水平

演练水平的评分，包括演练水平等级分的评定和编排扣分。

1.演练水平等级分的评定

演练水平等级分的评分标准：按劲力、协调、节奏、风格、配乐的评分标准分为3档9

级，其中3.00～2.51分为好、2.50～1.91分为一般、1.90～1.01分为不好。

2. 编排扣分

运动员完成的套路与编排要求的内容不符，每出现一次扣0.10～0.20分。

[3]

中国武术协会.武术套路竞赛规则与裁判法，北京：人民体育出版社，2012，16-18

第三章 武术徒手基本动作与方法

第一节 手形手法与步形步法

手形和手法指的是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状和上肢的运动方法，属于武

术踢、打、摔、拿“四击”技术中内容最丰富的一类。

武术中的手形、手法因拳种流派各异，方法多、变化奇巧。手形按其形态可分为拳、掌、

勾、爪等，手法按其作用可以分为进攻和防守两类。进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等

部位，可以按其基本运动形式分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等；弧线侧击的手法，

如贯拳、鞭拳等；由下自上的如勾拳、挑掌等；由上自下的如劈掌、砸拳等。手法的运用除

了强调击打部位的准确，还十分讲究击打的速度和力度。防守手法主要阻止对方的攻击，按

其基本运动形式可以分为由外向内的拍挡、由内向外的格挡、由下自上的架挡、由上自下的

压挡以及用肩背阻挡等，防守动作主要强调防守的时机和准确度。

步形和步法是武术各类技术的技术基础。可以说，武术的踢、打、摔、拿各类技术都是

在步形和步法的基础上完成的。步形主要有弓步、马步、仆步、虚步等，步法主要有上步、

退步、闪步、垫步等。步形和步法与武术各类技术有机结合，才能达到武术进攻和防守的目

的。

一、基本手形与步形

(一)基本手形

1.拳

(1)动作说明：四指并拢卷握，拇指紧食指的第二指节处(图6-1-1)。

—

拳眼向上为立拳，拳心向下为平拳。

(2)动作要点：手指握紧，手腕要挺直。

2.掌

(1)动作说明：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处为柳叶掌(

1-2)。拇指外展呈八字掌。

(2)动作要点：掌指要紧；立掌背伸；小指侧朝前。

3.勾

(1)动作说明：屈腕，五指尖捏拢(图6-1-3)。

(2)动作要点：指尖捏紧；尽量屈腕。

4.爪

(1)动作说明：立掌背伸，五指弯曲内抓(图6-1-4)。

(2)动作要点：掌指要弯曲紧扣。