影响立定跳远成绩的因素 立定跳远技巧

影响立定跳远成绩的因素 立定跳远技巧

那么大家知道有哪些因素会影响到立定跳远的成绩吗?下面跟随

一起来看看吧。

影响立定跳远成绩的因素(l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量

就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。

力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量

提出了较高的要求。

立定跳远的药学实习总结 最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的

跖屈用力有相当大的强度。

(2)在立定破阵子晏殊 跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力饭后洗澡 指

骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)，这需要在运动时我

们能充分的协调身体。

协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，

上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

(3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否

成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、

领、提拉动作越强。

请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影

响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就

相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远

度。

立定跳远的辅助练习挺身跳原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动

作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离

控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在

腿前击掌，落地时一定要黄菊的功效 屈膝缓冲。

2、空中动作技术两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方

摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直即髋，膝，踝三关

节伸直。

3、收腹动作技术收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。

收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点

后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。

而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺

利完成收腹举腿动作。

白细胞低是什么原因 4、落地动作技术脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖

前伸落地缓冲。

立定跳远秘诀一、两臂grow的过去式和过去分词 的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合

很重要。

预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂

由上向两侧后方而呼气。

当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地

吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋

气。

这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发

力。

二、身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，

上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌牛肉炖什么 抓地，控

制身体平衡，重心随着前移。

尽管重心前移不很大，但却很重要。

这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾

起创造条件。

语感启蒙 三、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的

重要因素。

对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方

做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

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2.立定跳远技巧图3.立定跳远训练方法4.立定跳远的训练方法5.立定

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