增肌一周计划

周一：胸背训练+腹肌

宽手四秒俯卧撑 410次

趴地拉毛巾引体向上 410次 酸笋炒肉

腾空蛙跳 410次

虾式摆臂 410次

甜蜜的近义词 垂直举腿 630次

周二：胳膊训练+腹肌

哑铃屈伸 630次 培训班结业讲话

三头屈伸 630次

大臂持铃带龙字的成语 绕环 630次

侧身撑体 615X2次

周三：肩日本动漫歌曲 部训练+腹肌

倒立一分钟

提臀俯卧撑 简单的谱子 612次 建树是什么意思

哑铃肩上举 63次

哑铃屈肘体前平举 620次

哑铃负重两头起 615次

周四：今天休息日，怀孕期间注意事项 不做训练

周五:腿臀训练

7分钟热身：①左右蹲起 ②月子可以吃什么菜 原地跑 ③原地左右单提腿

④交叉两腿分立前平举

⑤原地放松体前手交叉体后腿后踢

⑥原地跑 ⑦左右腿交叉

16分钟开始部分：①左右踢腿立卧撑

②剪步蹲起

③原地后踢腿

周六：专项腹部训练