短跑的训练方法及技术分析

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短跑的训练方法广告公司对联 及技术分析

作者：王凤

来源：《读与领导作风 写教育教学版》2014年第05期

摘要：在国内外大型的田径比赛中，必定设有短跑项目100 米、200 米、400 米。特别是

100 米比赛，它的含金量最大，影响力大，是最扣人心弦的一项比赛。本文对如何进行短跑训

练进行了简要的探讨。

关键词：短跑 训练方法

中图分类号：G808 文献标识码： C 文章编号：1672-1578（2014）5-0261-01

短跑项目是属于极限强度运动项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度动作属于无氧

代谢方式供给能量，短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前

后摆动。由此可见蓝拳加点 短跑技术要求特别高，是一项谈判学 要求全身配合、反应快、灵活性高、强度大的

激烈运动项目。笔者在平时的训练中主要从以下几个方面入手：

1 练习爆发力有两个有机组成部分确定，即速度与力量

1.1力量的训练方法

英语常用短语 短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用的方法有负重

训练、抗阻力训练、举重训练、跳跃训练。

提高爆发力，主要采用负重训练、跳跃训练和抗阻力训练。训练量大约为最大负荷量的

65%-75%，葡挞 动作速度快，完成6-8组，每组12 个左右。采用跳跃训练时，选择重约40-60kg 的

杠铃杆做弓箭步跳，完成6-8 组，每组15 个左右，注意一定要把弓箭步跳动作做完整为止，

要求运动员注意踝部的爆发训练。

发公开承诺书 展耐力可采用负重轻的、跳跃距离长的练习，训练量大约为最大负荷量的40秋千英语 %-60%来电彩铃 ，

要求强度小，重复次数在15-20 次以上，跳跃训练可选50-100 米的负重练习。此外负重和抗

阻力练习也是必不可少的，方法多样，在这里不作赘述。

1.2关键

速度素质在短跑项目中起主导作用的专门素质练习，速度训练包括提高反映速度，动作速

度和位移速度，发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中重要的是肌肉力量和肌肉收缩速

率的发展。速度训练采用的练习主要有：提高反映速度和起动速度，提高肌肉收缩力和力量，

提高运动过程的协调和放松能力。