你知道“社交时差”吗？“社交时差”越大，健康问题就越大

你知道“社交时差”吗？“社交时差”越⼤，健康问题就越⼤

整理 | 刘颖

来源 | 搜狐健康

你知道“社交时差”吗？这是⼀个术语，指的是我们在⼯作⽇时睡觉的时间与周末睡觉时间之间的差异，因为到了周末很

多⼈都会有⾃由时间，睡到⾃然醒。据BBC报道，最近的⼀项研究调查了早起者和晚起者之间的健康差异，结果显⽰夜

猫⼦的健康状况不容乐观，他们早逝、⼼理障碍和呼吸系统疾病的风险会增加。

但是做夜猫⼦真的对你不好吗？这是不是意味着我们中的⼀些⼈应该放弃深夜睡觉，变得更像早起的鸟⼉？

你是不是也在⼯作⽇挣扎着⼊睡后，直到闹钟刺⽿的声⾳从你珍贵的睡眠中拖了出来。到了周末，筋疲⼒尽的你，⼀觉

睡到⽇上三竿。这听起来很正常，但这不仅表明你睡眠不⾜，⽽且表明你有“社交时差”。“社会时差”越⼤，健康问题就越

⼤，如⼼脏病和其他代谢问题的风险增加。

慕尼⿊路德维希-马西⽶兰⼤学医学⼼理学研究所的时间⽣物学教授蒂尔罗因贝格说，正是这电子简历怎么做 ⼀点推动了那些发现夜猫

⼦(尤其是特别晚起的夜猫⼦)⽐喜欢早起的夜猫⼦患疾病的风险更⾼的研究。

由于许多⼯作和学校的开始时间往往很早，夜猫⼦实际上不得不很水瓶座男生喜欢什么样的女生 早起床⼯作。

Nuffield眼科实验室和睡眠与昼夜节律神经科学研究所的负责⼈罗素福斯特说，如果你强迫早起的⼈⼯作到深夜，他们

也会⾯临健康问题。

那么夜猫⼦该如何应对呢？

他们是否应该在周末牺牲⾃⼰的睡眠时间，并提前风举云摇 设置闹钟，以便在周末重新与⼯作时间保持同步？

罗因贝格教授说：“千万不要这样做，做⼀个夜猫⼦本⾝并没有什么不健康的地⽅，如果你已经五天没睡够了，你最好

补上你的睡眠。”

这是因为睡觉和醒来的时候不仅仅是⼀种习惯，也不仅仅是遵守纪律的标志。相反，它受我们⽣物钟的影响，⼤约50 %

的⽣物钟是由我们的基因决定的，其余的是由我们的环境和年龄决定的。20岁左右是在晚起的⾼峰期，随着年龄的增

长，我们的⽣物钟逐渐变得越醒越早。

萨⾥⼤学时间⽣物学教授马尔科姆冯沙恩茨说:“我们有⼀种根深蒂固的观念，认为熬夜的古琴简介 ⼈⼀定不对，睡懒觉的⼈⼀定

很懒，但实际上这是有⼈类⽣物基础决定的。⽣物钟不是简单的事情，在早起的鸟⼉和晚睡的猫头鹰之间，还有⼀系列

的⽣物钟，这都是正常的。”专家说，仅仅早起不太可能改变你的遗传倾向，反⽽会进⼀步剥夺你⼀周内已经睡得不够

的睡眠。

相反，夜猫⼦操纵⽣物钟使其更像云雀的⼀种更好的⽅法是，暴露在光线下时，改变周围的习惯。我们的⽣物钟受太阳

的升降影响，但现在许多⼈⽩天很少得到阳光，晚上得隆昌公寓 到太多的⼈造光。通过早晨获得阳光，晚上减少⼈造光，特别是

⼿机和笔记本电脑发出的强烈蓝光，我们可以训练我们的⽣物钟更早地感到困倦。

但对每个⼈来说，这并不是⼀个容易的过程，部分原因是我们中的许多⼈在⽩天很难获得⾜够的阳光，⽽且发现很难限

制我们在晚上暴露在⼈造光下。

睡眠专家说，需要做更多的⼯作，创造来容纳夜猫⼦的是⼯作场所、学校和社会。从最基本的层⾯来看，更多的雇主应

该允许晚点开始和结束⼯作。福斯特教授说，除此之外，⼀些⼯表位 作场所让员⼯的⼯作时间与他们的个⼈⽣物钟相匹配也

是合理的，这将提⾼员⼯绩效，是⼀种全天候为企业配备⼈员的更有效⽅法。

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