2.科学锻炼的基本原则

中学生科学锻炼的方法

初中学生参加体育平均偏差 锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但

是，要达到这一目的，必须讲究科学，只有用教师演讲稿 科学的方法锻炼身体，才能

获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，初中学生

在锻炼身体时，应遵循以下原则。

（一）全面锻炼，注意实效

锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？

我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地

学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以

在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因

而全面锻炼。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为

锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。

初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身

体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分昆虫记读书笔记 重要

的。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提

高对自然环境的适应能力，以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学

生来说，还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体基础，

才是最重要的。

（二）坚持不懈，持之以恒

初中花型设计 学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持不懈，持之以恒。那种

“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学

习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻

炼。

现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有

兴趣就练，没有兴趣就不参音乐会英语怎么读 加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅

力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习

惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

天津英语高考 （三）循序渐进，逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决

定的。体育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一丽开头的成语 定运动负荷的刺激作

用，使机体产生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变

化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大，超出了机体能承受的范

围，就会引起不良的反应，出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、

出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。

怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到

有些累，但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本

是合适的。 （四）遵循锻炼规律，煮水 做好准备活动和整理活动

每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各

部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有优良作风 一定的生理惰性，准备活动

是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部” （血液循

环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。

在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的

动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅

通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使

机体逐渐过渡到相对的安静状态。

（五）加强体育保健，学会自我身体检查

自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查

和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。

1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充

沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不

佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感

觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

2．睡眠：经常运动的人，会谷歌极速 很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后

精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他

病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出

汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使

身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较

多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，

体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增

加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息

即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，

以观察运动对身体的影响。

5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中

学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼

期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意

减少活动量。

除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强

自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效

果。