浅谈擒敌术实战对抗中的呼吸技巧

浅谈擒敌术实战对抗中的呼吸技巧

【摘要】实战对抗是擒敌术训练的最终目标，是检验训练质量高低的方法手

段，是一项身体消耗极大、精神高度紧张、对抗性极强的运动。不少人进行实战

时一局还没完就上气不接下气，都认为自己是体力不好，难道真的是体力不够吗？

答案是否定的，是因为大部分人没有掌握好呼吸的技巧，其实体力还有，但是呼

吸乱了，呼吸没有调整好，吸氧量就不够，肌肉得不到足够的氧气，就加速肌肉

的疲劳速度，导致身体消耗过大、技战术水平无法正常发挥。呼吸掌握得好不好

直接影响受训者的体力状态、紧张状态和技战术状态。因此，呼吸技巧在实战对

抗中的重要性家长对老师的评语 绝不亚于任何技术。

【关键词】擒敌术 实战对抗 呼吸技巧

俗话说：外练筋骨皮，内练一口气。武术一动一静一攻一防，要和呼吸相配

合，动作才能达到动静分明，刚柔并济。呼吸在各项运动中都起到至关重要的作

用，身体的中心是腹部，也是力的根源，把力集中在腹部，可产生更大的力量，

重要的是要掌握正确的呼吸法和它的调节，吐气可以使身体柔软，止气使腹部紧

张集中力量。向对手进行打击时迅速吐气，将要击中对手的瞬间要止气是很重要

的，吐气的大声喊叫可集中精神，提高威力，如果受到攻击，还能有效地抑制疼

痛帕丁顿熊观后感 ，防止丧失意识。另外沉着地吸气可安定情绪，为下一个动作做准备，必须提

醒的是在决定攻击和防御的焦点时，绝对不能吸气，这是因为吸气不仅妨碍进行

下一个动作，还妨碍精力集中减轻打击力度。有了良好的呼吸频率和节奏感的掌

握，可以让自己保持运动竞技的最佳状态，并保持体力，增强耐力和韧性，提升

对抗的攻防能力。

一、呼吸在对抗中的作用

（一）提高力量输出

人类通常在呼气时十三英文 肌肉收缩发力，无论是击样条曲线 打时的发力还是推起哑铃时的发

力，都符合呼气—发力规律。无论是打击还是抗阻力训练，呼气—发力可以增加

发力效果，并使身体连续运动呈现节奏感，好的节奏感可以提高人体对外做功效

率。平时训练时，为了让发力攻击和呼吸形成同一节奏，有些教练要求把吐气动

作做的夸张些，这样可以检查学员在发力时是否可以和呼吸达到同步。久而久之，

一些运动员就形成了发力时呼气声音较大的习惯，人猛呼或者吼叫的时候自然腰

腹肌肉会收缩，使得腰部产生更大的弹性，另一方面也是给全身需要发力的肌肉

一个统一信号，同时发力。而且这样可以快速排出废气，提高呼吸效率，中国武

术有“发力必呼以排浊气”否则就会伤身的说法。呼气配合发力，能够发出更大

的力量，同时锻炼全身协同发力，真正能做到一点力量都不浪费是很难的，越是

高手，做的无用功越少。“功夫”有的时候就是一种发力技巧。

（二）调整和控制节奏

从运动角度考虑，呼吸的节奏和发力的节奏一般都是吸气蓄力，呼气发力。

我们所谓保持节奏，只是能让发力的时间更精准，蓄力的时间更充沛而已，并且

保持供氧和发力的分配，不至于使自己气喘吁吁，所以在正常打拳、踢腿的呼吸

频率调整就好把握了，一蓄一发、一呼一吸。

通常需要节奏调整是因为进行了瞬间高频率的发力，大幅度发力，或者持续

长时间的体力消耗，导致协调性变差、缺氧疲乏了，此时需要通过调整呼吸来保

持协调的均衡和稳定的体力。首先瞬间高频发力，和大幅度发力中夹带者无氧呼

吸过程（憋气时间相对较长，为了保持爆发力的充分发挥），所以需要及时的补

充氧气，在停止发力后，只要简单放缓呼吸，吸气均匀，呼气长而缓就可以；摔

打技术技能主要需要起始的大幅度发力（利用重心技巧摔技除外），所以需要些

许调整，同时高频率的击打、踢腿也需要及时的退步缓和呼吸节奏，或者在跳跃

步法中缓和呼吸节奏，让自己保持清晰的对抗思路。

（三）提高氧气吸入量

发力吐气既是呼气，呼气结束马上就是吸气。运动时摄入大量氧气不但提高

你的力量和爆发力，还会提高你的心肺功能和无氧耐力表现。

（四）提高抗打能力

呼吸不光是对攻击，对防守时也至关重要。许多新手不注重攻击经常憋气，

不到没气不换气，攻击不但速度力量打了折扣，最危险的是被对方打击心窝，造

成岔气，无力再战。如果把人的身体比英语猜谜 作气球，憋气就如同把气球越吹越鼓，越

鼓越容易被对方的攻击扎破从而岔气，短促有力的呼吸是为了自己给气球快速充

气放气，避免膨胀。另外呼气时，胸腹收缩，此时比起吸气膨胀的心窝更硬更抗

打，所以在被对方压制挨打时快速呼气能有效提高心窝抗击打防止被TKO（技术

性击倒）。训练中要做到腹部用力收缩呼气，也就是说在呼气的一瞬间腹部是紧

张的，这样挨一下也不会有大问题，和放松的时候挨一拳完全不一样。

二、实战对抗中的呼吸方法

实战对抗不是10秒左右的无氧运动，是3分钟回合制有氧与无氧相结合的

运动。对抗中的进攻往往是一拳（腿）一呼吸，而且先呼后吸，呼气是主动的，

吸气靠自身的体压。每拳每腿都要一呼一吸，而且是击打同时呼气，不是吸气再

呼气更不是击打时憋气，击打时发出的“嘶嘶”声就是拳手每出一次击打就吐气

一次。腹式呼吸法完全符合实战对抗中的呼吸要求，做到一呼一吸甚至多呼一吸。

腹式呼吸法是通过加大横膈膜的活动，减少胸腔的运动来完成的，其原理是

让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨

胀，而非胸部膨胀。相反，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼

吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。学子婴是秦始皇什么人 会腹式呼吸，除了提高呼吸的效率，

还可以通过腹肌的力量加强协调，降低膈肌的呼吸疲劳。

通过长期训练，腹式呼吸法主要有以下优点：一是能够增加隔肌的活动范围，

而膈肌的运动直接影响肺的通气量；研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可

增加250-300毫升。坚持腹式呼吸医院的英语 半年，可使膈肌活动范围增加四厘米；二是扩

大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的门联怎么分左右 羊排怎么腌制 扩张，使肺下部的肺泡得以

伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

三、实战对抗中的呼吸技巧

（一）对峙时呼吸要深而不明显

双方在场上游走对峙时时运动强度最小的时候，这时呼吸可以深一点，一方

面满足运动时的氧气摄入，另一方面也可以更好地放松身体，克制紧张情绪。但

是呼吸不要太明显，最好用腹式呼吸，不要胸部大幅度起伏，这样有经验的对手

会抓住你刚开始吸气的时候展开攻击，你会非常被动。

（二）高频率攻击时短促地呼吸

高频率对攻是格斗中运动强度最大的，在出拳出腿发力时短促地呼气是大家

都知道的，这样除了调整呼吸还可以增加一点攻击力度。连续攻击时，并不是一

个节奏往外猛打，而是打几下要稍微停顿观察对手并调整一下攻击节奏，虽然时

间极短，但是可以趁这一个停顿时间短促而猛烈地吸一口气再进行下一轮的攻击。

如果对方在和你对攻，可以在回防时短而猛地吸一口气，不要憋着一口气乱打，

人的肺活量再大也是有限度的，那样只会越打越没劲，而且过后很难迅速调整过

来。

（三）对攻结束呼吸要迅速调整

对攻结束后往往呼吸都会很急促，这时候要能够迅速调整过来，不然很影响

继续进攻，可以用腹式呼吸，吸气要快而深，目的是防止对手抓住刚分开这个时

机再次攻击，呼气要长。这个时候一定要压制住自己大口喘气的欲望，其实急促

地大口喘气呼吸深度不够，反而更不容易调整过来，控制住节奏深呼吸两三下，

呼吸就能平稳很多，因为肌肉需要的氧补文明小使者 足了。

（四）回合休息时要保持深呼吸

局间一分钟休息时要抓住，始终保持深呼吸，用腹式呼吸，充分地缓解一局

下来身体的缺氧状况，这时候你感觉疲劳往往是肌肉缺氧造成的，肌肉本身其实

还并没有进入疲劳状态，只要充分地补足了氧，身体的疲劳状态会得到很大缓解。

作者简介：

陶进华，武警警官学院训练基地教研部共同科目教研室，讲师。