2.毛笔书法执笔姿势讲解图

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更健康的英语 2．毛笔书法执笔姿势讲解图

【学习资料】

坐姿和立姿

一、坐姿

写毛笔字以坐姿为主。一则练二三寸大楷字无须站立，坐着写就行了;二则

坐着省力又利于凝神聚气，注意力容易集中。主张写二三寸大楷模 也要用立姿

的主要原因是为了练习悬肘，其实坐着写也照样可以用悬肘法，关键是方法要正

确。正确的坐姿应该是“头正、身直、臂开、足安”（见图4）。

头正，指书写时头要摆正，不可偏侧。常见偏侧，往往与执笔的姿势有关。

如果你握笔的手掌过于坚起，用“凤眼”法来写字，无名指与小指又将掌心填实，

笔尖被手掌挡住了视线，为了看到笔尖：一种情况，执笔的手往右偏移，甚至移

到与右肩膀对齐，笔尖是看到了，但写出来的字会歪斜；另一种情况，将笔摆正，

放中间，头部向左偏侧才能看清笔尖。时间长了，颈椎会出问题的。

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身直，指身体要平正、坐直，两肩齐平，当然直立不是要昂首挺胸，而

应该肩背放松，自然下沉，身子略向前倾，胸口与桌面保持一拳多的间隔，切忌

弯腰驼背，甚至将下巴枕靠在左手背上。

臂开，指手臂要往前伸开些，同时两臂的肘关节也要向左右撑开，两边基本

匀称。有的人写字时手臂虽然悬起了，但紧挨着胁下，以身躯为倚傍，写坚画往

往向右歪斜，没有起到悬肘的作用。因此，手臂在左右撑开的同时，左手掌心向

下将纸按住，右手握笔悬起稍离桌面即可，毛笔尽量往中间靠拢，古人有笔杆要

对准鼻梁的说法。当然不是绝对的，如果略向右移一点，也应该说是很正常的。

只是不能偏得太过了。另外，坐着写毛笔字悬起右手时不能将肩膀抬起，肘部也

不要高悬,因为一抬肩、一高悬，肩臂的肌肉就会紧张，手臂就僵死了，肩应该

往下沉，肘关节放松，使手臂与腕在同一水平面上，甚至肘关节还可以比腕关节

略低一些，即便衣袖在桌上揩擦也无所谓，只要不把肘枕死在桌上就行。

足安，是指两只脚自然地平稳着地，不可脚跷二郎腿儿不能双脚向前伸直，

或一条腿架在另一条腿上面，这些姿势均不可取。两腿左右略微分开，其位置与

肩宽基本相等，肌肉放松（见图4）。

二、立姿

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写比较大的大字必须站着，一则字大，笔画长，坐着写就够不着；二则坐着

看大幅作品视线有偏差，不如站着居高临下准确，看得也全面。

站着写毛笔字身子可略往前倾，头部正直稍微有些下俯，左手掌按住桌面上

的纸，右手近于伸直，执笔的姿势也要随着站立而改变，手掌下覆，手背与手臂

几乎成一平面（见图5）。两脚分开站稳，双足之间的距离与肩宽大致相等。书

写时用手腕、手臂的运动来完成；如果写特别大的字，甚至要用腰部的运动来书

写，两脚可再分开些，使书写动作可大一些。执笔方法也应随之而变化。因特大

的字要用大斗笔，蘸墨后分量不轻，如果仍然五指执住笔杆，恐怕不堪重负，应

该使虎口紧靠笔杆，五指整把抓住斗笔的圆形根部，书写要用腕、肘、臂、腰的

联合协调动作来完成。

【思考与复习】

1、请描述一下正确的坐姿。

2、请描述一下正确的立姿。

3、坐姿和立姿的使用环境。

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毛笔书法第二节：执笔法简介

【学习资料】

干任何事，只要使用工具，都涉及到如何拿工具的问题。毛笔是书写的工具，

你要想写好毛笔字，首先必须了解握笔的方法。因为握笔的方法正确与否，对写

出来字的好坏有着直接的关系。

一、执笔的方法

自古至今，执笔的方法五花八门，可以说应有尽有（见图1）。据已故的著

名书法家沙孟海先生从古画上书写者的执笔姿势考证认为，古人是用三指执笔法

写毛笔字的。因为那时候的人都盘腿坐在地上，也有双膝着地跪坐的，屁股坐在

跪着的双腿上。那时候没有板凳也没有桌子，只有像茶几之类的机于，因为机子

很低，写字时手都得悬起。此法传到日本，一直沿袭至今。到来代桌椅板凳开始

大兴，生活习惯也随之发生变更，执笔方法也变为五格执笔法了。宋代大书家苏

东坡却仍用三指执笔，当时有人指出他执笔方法不对头，芦笋怎么处理 他却说“执笔无定法，

要使虚而宽”，就是说执笔没有一定的标准方法，只要手心虚空，执得灵便就行。

再如握管法，用手掌将笔杆整把地抓住书写。撮管法是将五个手指的指尖并拢在

一起，捏住笔杆的尾部书写。古人执笔方法众多，但使用最广泛，也可以说普遍

接受的是“按、压、钩、顶、抵”五指执笔法。辣白菜酱

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【思考与复习】

了解使用毛笔书写的几种方法。

毛笔书法第三节：五指执笔法

【学习资料】

“五指执笔法’是用右手五个手指全派上用场，用“按、压、钩、顶、抵”

的方法把笔执稳，使手指各司其职。具体的握笔方法是：大拇指的第一书内侧按

住笔杆靠身的一方，大拇指处于略水平的横向状态。食指的第一节或与第二节的

关节处由外往里压住笔杆。中指紧挨着食指，钩住笔杆。无名指紧挨中指，用第

一节指甲根部紧贴着笔杆顶住食指、中指往里压的力。小指抵住无名指的内下侧，

帮上一点劲。这样形成五个手指力量均匀地围住笔的三个侧面，使笔固定，手心

虚空（见图2）。同样是五指执笔法，又因手格的张开和并拢、笔执在指尖处还

是手指第二关节处而形成多种形式，古人称之为“凤眼”、“虎口”、“鹅头”

等五指执笔的不同态势。

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【思考与复习】

理解和掌握五指执笔法的基本要领，并亲自练习一下。

毛笔书法第四节：执笔的高低与松紧

【学习资料】

执笔的高低是指执笔的手指（无名指）与笔头之间的距离，距离长就是执得

高，反之，距离短就是执得低。执得高，手执在笔杆的中部或尾部，书写时手腕

或手指移动一分，笔毫就会在纸上移动一寸，容易产生意想不到的效果，结体也

会奇趣横生，因此，这种方法有利于写行书和草书。但由于执笔高，手中之力传

递到笔尖的距离远，笔画容易浮滑。相反，执笔低，笔力易于到达笔尖，笔圆较

沉稳，有利于写篆书、隶书及楷书。当然这也不是绝对的，林散之先生写草书仍

然低执笔，他并不依赖手指的拨动以求得草书结体出于意料之外的奇趣，而是靠

手腕、手臂的协调动作追求笔画的沉着痛快。

初学者练正楷，执笔应该低一些（离笔根约1寸），使笔画稳健些。

执笔高了，变化大，写楷书就不容易掌握。还有执笔的松紧问题。执得太紧，手

太用劲就会颤抖且手指疼痛。执得太松，一点力也不用，笔就会掉下来。对于初

学者来说，从未拿过毛笔，心理比较紧张，因此可适当放松些。当然，写字不是

不用力，古人说“力在笔尖”，是要将力量通过执笔的手传递到笔尖上，不能停

留在手臂或手指上。写字用的是巧力而不是死力。巧力来自久练，这就像骑自行

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车一样，会骑了，习惯成自然，并不感觉到自己在用力。写毛高压锅煮饭一般几分钟 笔字如果感觉不到

自己在用力，运笔自如了，也就过了执笔关了。

【思考与复习】

1、一般情况下，高执笔的特点及适合用高执笔书写的字体。

2、一般情况下，低执笔的特点及适合用低执笔书写的字体。

毛笔书法第五节：运指、运腕与运肘

【学习资料】

写毛笔字是用手指、手腕或臂肘的协调动作来完成的。纯粹用手指的拨动来

完成点画的书写的叫“运指”。由手腕的运动来完成笔画书写的叫“运腕”。由

手臂和肘部的协调动作来完成笔画书写的叫“运肘”。

写小楷或寸楷（一寸见的楷书字）时，手贝多芬失聪 腕（手拿根部与胳膊下端

相连的可活动部位）枕于桌上，握笔的拇指和食指均斜立于笔旁，手掌也尽量竖

起，手背与桌面形成70度或80度的夹角，古人称其为“脱平掌竖”，握笔的食

指与拇指间形成如“凤眼”状的扁圈，这种执笔法叫“凤眼”（见图3）。写二

三寸见方的大楷字，不能用枕腕法天乐城 来写了，一则手指拨动的范围很小，写不了大

楷字，二则手指拨动大了笔就倾倒，会出现病笔，应该用运腕法来写。运腕法，

手腕必须悬起，手掌自然放松，手背与桌面呈45度左右的夹角。如果写再大些

的字用悬腕法，因为肘关节枕在桌上写竖画时很容易写歪了。所以，写大字时，

手臂一定要悬起，即使是写二三寸见方的大楷，悬起手臂练也是相当有益的。写

斗大的大字，不仅手臂要悬起而且人要站立起来书写，这时执笔宝宝烫伤 的手掌也随之而

平缓放松，手背和手臂呈一平面，与桌面成平行状。古人称之为“平覆式”。这

时手腕完全放手，可以自由灵活地左右上下运动，写大字时是以运肘与运腕相结

合来完成的（见图3）。

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【思考与复习】

1、“运指”“运腕”和“凤眼”的含义。

2、对于悬肘法的使用。

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