怎样进入深度睡眠？简单几步让你睡得更香精力充沛

怎样进入深度睡眠？简单几步让你睡得更香精力充沛

睡眠是我们最好的休息方式，如果每天都能保证4个小时的深度睡眠，就能满足白天数

小时的工作和学习。可调查发现，有8成以上的人都存在着不同程度的睡眠问题。

由于生活压力大、工作节奏不断加快，周围有很多人都在为睡眠质量不好而苦恼不已。

失眠、睡眠浅、总做梦，一觉醒来发觉疲惫不堪，头昏脑胀，严重影响次日的工作和学习。

因此，运用各种方法来帮助自己拥有深度睡眠，是保障身体健康和高效工作的关于运动的诗句 基本条件。

如何拥有深度睡眠?需要特别注意的10大要素：

1、坚持有规律的作息时间，在周勇于尝试的名言 末不要睡得太晚。如果你周路由器是什么 六睡得晚周日起得晚，历史英雄故事 那

么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚

上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富警察使命 含油脂的食物，因为这些食物也会影响

睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡

眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严

格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量间接抒情 是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够

宽敞。

9、正宗酸菜鱼的做法 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4

周。

拥有深度睡眠睡前要做的几件事：

1、洗脸洗脚刷牙，喝温开水一杯，去厕所解决后顾之忧。

2、躺在床上后做3次深呼吸，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要

均匀，细致，绵长。

3、简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，双

腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要

均匀。

4、双眼轻合，注意力集腰部运动 中于后脑勺，并逐步想小腹移动，最终关注到小腹肚脐腰眼中

间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠。

5、大约4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补

足，可以满足连续20小时的工作了。

最后，小编提醒大家，想要保障每晚4个偶尔的拼音 小时的深度睡眠，就一定要养成良好的作息习

惯，缩短午休时间，晚上避免熬夜，晚8点后尽量不要饮水。另外，避免情绪波动太大、放

松心绪，也是利于提升睡眠质量的好方法。

来源: 睡眠健康零听逸活