杨氏简化24式太极拳谱

杨氏简化24式太极拳谱

杨氏简化24式太极拳谱 第一组

1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅

第二组

4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱

第三组

7、左揽雀尾 8、右揽雀尾

第四组

9、单鞭 10、云手 11、单鞭

第五组

12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳

灭菌水 15、转身左蹬脚

第六组

16、左下势独立 17、右下势独立

第七组

18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂

第八组

21、转身搬拦捶 22、如封似闭

23、十字手 24、收势

杨氏太极拳的二十四式拳谱 1、起式(一)左脚分开半步

(二)两手慢慢前平举与肩同高 (三)屈腿下蹲两手下落按到腹前

刍怎么读 2、左右野马分鬃(一) ①转腰抱手收脚 两手上下合抱 ② 转

身上步 ③弓步分手 指尖与眼同高(二)①转腰撇脚 ②抱手收脚

上手高与肩平 下手与腹平 ③转腰上步向前迈出一步 ④弓步分

手 前手心斜向上与肩平 后手按在胯侧手心向下(三)①转腰撇脚

②抱手收脚 ③转腰上步脚跟轻轻银杏叶的功效与作用 落地 ④弓步分手 眼表格数字下拉递增 睛注视前

手的指尖

3、白鹤亮翅(一)向前抱手后脚跟半步 脚掌落地 (二)重心后

移坐腿转腰分手 (三)转向前方虚步亮掌 前脚脚掌虚点地面

4、左右搂膝拗步(一)①右手前摆 ②两手交叉抡摆 腰向右转

前脚收回 手摆向侧后方 ③上步屈臂收手到肩上 ④弓步搂手推

掌 (二)①轻轻地转腰撇脚 ②摆手收脚 眼看后手与头同高 ③上

步曲臂收手到肩上耳旁 ④弓步搂推 指尖与眼同高 推到中间轴

线上 (三)①转腰撇脚 ②摆手收脚 ③上步屈臂 ④弓步搂推

5、手挥琵琶(一)后脚跟近半步(二)重心后移两手交错交换

(三)虚步合手两手成侧立掌

6、左右倒卷肱(一)①撤手转腰翻掌 ②提脚退步屈臂收手 ③

坐腿虚步推掌(二)①撤手转腰翻掌 ②屈臂转腰提脚退教师资格证时间 步 ③ 坐

腿虚步推掌(三)(四)动作同(一)(二)

7、左揽雀尾(一)转腰分手(二)抱手收脚 支撑困难时可脚尖

点地(三)转腰向前上步 脚跟先落地(四)弓步棚手(五)转腰摆臂

两手送到前边去翻转 手心相对(六)坐腿转腰后捋 两手摆到身体

侧后方(七)转身搭手仍转向正前方 右手心贴在腕关节内侧(八)

弓步前挤 两手两臂罗技g100 撑圆(九)坐腿引手(十)弓步前按 腕与肩高

8、右揽雀尾(一)转身扣脚分手(二)坐腿抱球收脚(三)转身上

步(四)弓步棚手(五)转腰摆臂两手送到前方 翻转相对(六)坐腿

转腰向下向后捋(七)转腰两手合在胸前正向前方(八)弓步前挤

(九)分手坐腿后引手 也叫后棚(十)弓步向前推按

9、单鞭(一)坐腿转身扣脚左云(二)坐腿转腰向右云 (三)翻

掌勾手收脚 勾尖向下 左手掌心向内(四)转身上步 慰藉造句 (五)弓腿翻

掌推掌

10、云手(一)坐腿转腰 左手下落向右云摆画弧 勾手分开

(二)转腰向左移动重心 两手交叉向左画狐摆动到左侧后翻掌收

脚并步(三)向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步(四)转

腰向左云到左侧后翻掌收脚并步 (五)转腰右云翻掌出脚开步(六)

转腰左云翻掌收脚并步 并步相距20厘米

11、单鞭(一)转腰右云(二)翻掌勾手提起左脚跟(三)转身出

脚上步(四)弓步翻掌前推

12、高探马(一)跟步翻掌 两手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)

虚步推掌 左手收到腹前

13、右蹬脚(一)穿掌活步 脚尖脚跟向左侧移动(二)落脚弓腿

分手(三)抱手收脚(四)蹬脚分手 方向右前方30度

14、双风贯耳(一)收脚并手两手翻转向上(二)落脚收手 握拳

(三)弓步贯拳 弓腿和贯拳的方向右前方30度

15、转身左蹬脚(一)坐腿转身分手扣脚眼看左手(二)抱手 收

脚重心后坐(三)分手蹬脚 方向左前方30度

16、左下势独立(一)收脚摆手提勾(二)出脚落手(三)仆步穿

掌(四)弓腿挑手(五)独立挑掌 膝关节和肘关节上下相对 小腿自

然下垂 脚尖脚面展平

17、右下势独立(一)落脚转身 摆手提勾(二)右腿向右侧伸出

右手微下沉(三)仆步右穿掌 掌指向右侧 虎口向上 掌心向前(四)

弓腿挑掌起身 前脚尖外撇后脚尖内扣 重心前移 后手勾尖转向

上(五)独立挑掌 左手左腿一起向前上方提起 手是侧立掌 脚尖

斜向下 右手按在体侧

18、左右穿梭(一)①向前落脚 脚跟着地脚尖外撇 ②抱手收

脚 ③向右前方上步脚跟落地两手分开 ④弓步架推掌 方向右前

方30度 右手举架在头的前上方(二)①撇脚落手转腰②抱手收脚

③上步挫手 ④弓步架推掌 方向左前方30度

19、海底针(一)跟半步落在中线上(二)坐腿转腰提掌成侧掌

提到肩上耳旁 左手落到腹前(三)左脚前移半步成虚步 右掌向前

下插掌 上体略向前倾

20、扇通臂(一)上体立直提手收脚(二)上步翻掌(三)弓步推

掌

21、转身搬拦捶(一)转身扣脚摆手(二)坐腿握拳 右拳停在腹

前 拳心向下(三)摆脚搬拳 搬到身前拳心向上 左掌按在体侧(四)

转身收脚摆手收拳(五)上步拦掌拳收到腰间(六)弓步打拳 拳心

向左 拳眼向上

22、如封似闭(一)穿手翻掌 翻转向上(二)坐腿收引(三)弓步

前按

23、十字手(一)转身扣脚(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收

脚合抱

24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步还原

杨氏太极拳的发源地 古城文化

杨式太极拳发源地是河北永年广府。广府古城位于河北省邯

郸市永年县广府镇，历史悠久、自然风光秀美、文化底蕴深厚，

是全国独一无二的古城、水城、太极城。

古城广府古称曲梁，自西汉起，历代为郡、府、州、县治所。

隋唐以前为土城，周长六里二百四十步。隋末唐初，夏王窦建德

曾在此广州限行 建都。古城内外历史文物及遗存众多，有广府古城、弘济

桥、杨露禅和武禹襄故居、毛遂墓、藏兵洞等国家、省、市文物

保护单位20余处。

古城美誉

appoint 古城坐落在面积达4.6万亩的河北省三大洼淀之一的永年洼

中央，围绕古城墙四周是长约5公里的护城河。永年洼平均海拔

41米，淀内长年积水，且水质优良，历史上是著名的天然水产养

殖场，被人们赞誉为北国的“鱼米之乡”。

太极城这里是杨、武式太极拳的发源地，诞生了杨露禅和武

禹襄两大门派太极拳创始人，并衍生出孙式和吴式太极拳两大门

派，自1991年以来，成功举办了十一届国际太极拳联谊会，大力

弘扬了太极文化。2005年，永年县被命名为“中国太极拳之乡”、

“中国太极拳研究中心”。

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