2023年4月19日发(作者：真爱每一天)摔跤基础训练方法和摔法有哪些
首先是热身练习
摔跤是强对抗的运动,没有充分的热身很容易受伤。我们一般训
练都要花半小时以上的时间来做热身运动。首先让练习者光脚绕摔
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要充分活动手脚和腰颈。等到手、脚、腰和颈
都充分活动开以后就可以在垫子上进行一些翻滚练习。
翻滚练习是为了训练协调性和充分活红酒炖梨
动颈和腰背上的肌肉,协调
性对摔跤运动来说非常重要。
翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组)
后滚翻(3个一组,每次两组)
后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次)
侧滚翻(左右各一次做两组)
鱼跃前滚翻(两个一组,做两次)
侧手翻左右各一次做两组)
后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组)
头手翻(两个一组,做两次)
前手翻(两个一组,做两次)
以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身
情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。
完成热身就可以开始基础摔法的练习了
抱单腿摔
抱单腿摔的基本流程是潜身用双手抱住对方大腿和小腿晋灭吴
连接处双
手用力上提,使对方脚离开地面。胸口紧贴对方被抱住的腿,用你自
己的腿勾拌对方的脚。(你抱住对方右脚,就用自己的右脚勾拌对方
左脚。抱住对方左脚就用左脚勾拌对方右脚。)
要点:抱推的双手要注意手腕相扣,勾拌时脚要向上提并注意保持
重心。
抱双腿摔
流程是下潜双手抱住对方双脚使对方双脚并拢,用肩膀顶住对方
的腰把对方扛起后再砸向地面。
要点:在抱的时候自己胸口要紧贴对方双腿,始终让对方双脚处于
并拢状态。对方体重太大不宜使用。
抱臂背摔
流程是用左写故事
手抓住对方手肘内侧,右手从对方胳膊下穿过绕回来
扣住对方大臂。将自己的腰臀旋转送到对方腹部,自己臀部几紧贴对
方腰部。用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和
被猛顶对方腹部,双手向下拉。使对方从自己背后摔倒前方。
要点:要尽量转动髋部,将自己的臀部送到对方靠近右侧的玉米煎饼
小腹处。
夹颈摔
夹颈摔的动作要领和抱臂背摔一样只是抓对方大臂改为用右手勾
住对方颈部,左手扣住对方右大臂。摔法和发力方式和抱臂怎么登录路由器
背摔一样。
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是用力拉对方大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛
顶对方腹部,右手搂住对方颈部左手扣紧对方右大臂，使对方从自己
背后摔倒前方。
楼要过背摔
楼要过背摔动作要领和抱臂背摔也是一样的,只是改为用右手搂
住对方腰部,左手同样是扣住对方右大臂。摔得过程也是用力拉对方
大臂使对方胸口贴自己背部,中心下潜用臀部和被猛顶对方腹部,右
手搂住对方腰背左手扣紧对方右大臂，使对方从自己背后摔倒前方。
⑴为了赛场安全，观众不得妨碍或拒绝配合赛场的安检工作。
⑵在观看比赛时，不要把自己当成是专家，对比赛形势和队员表
现指指点点、喋喋不休，影响他人观赛。对运动员和裁判员的表现
不满意便乱喊谩骂，这是对运动员和裁判员的不尊重。
⑶加油助威时，要使用文明的语言，同时也个人转正申请书
要控制自己的情绪，
不要一激动就出言不逊。看摔跤比赛时，首先要了解规则，可以通
过裁判的手势尽快投入观看比赛。
⑷服装仪容要整洁，不能光膀子。带进场馆的食品包装、纸壳等
等，放到指定的垃圾箱，或看完比赛冬天雪景
后打包带出场馆，妥善处理。
⑸摔跤比赛都在室内进行，所以场馆内不允许吸烟;手机要关机
或设置在振动、静音状态。
⑹有的观众喜欢在看比赛时起身张望，或挥大旗，这些行为会影
响后面的观众。
⑺在介绍运动员的时候，观众应该给予掌声鼓励。
⑻在升比赛双方的国旗、奏其国歌时，应该庄严肃静，全体起立。
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