男生熬夜的危害

熬夜对人的身体有三大危害

熬夜对人的身体有三大危害

国庆黄金周一结束,人们又回到工作岗位,开始紧张的周而复始的工

作。有的人为了休假落下的工作现在又要拼命冲刺补上；有的人刚玩

完回来旅途的劳顿尚未消除，又要硬着头皮上班甚至熬夜赶工……于是，

健康问题又出现了。“熬夜族”应该如何减少亚健康？请您留意了―――

凌晨2点，整个办公室只剩下一盏灯在亮着。明天一早就要交文

案，小丽已经连续三天呆在单位奋战至凌晨三、四点。“熬夜的确不

是好事，皮肤明显变差，看东西也变得模糊，而且即使之后再补休睡

半天也无补于事。”相信不少人都有和小丽同样的遭遇，但是为了完

成工作，为了得到同僚认同，熬夜也就成为都市人的“家常便饭”了。

由古至今，人赞美教师诗歌 们一直习惯于“日出而作，日落而息。”不过，随

着生活方式的多元化趋势，越来越多的人群加入到“熬夜族”的战团，

而“OT”成为使用频率最高的词汇。中山大学预防医学研究所副所长

蒋卓勤教授指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间

断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁打乱生物钟对健康的危害尤其严重。

严重的会影响细胞正常代谢、内分泌功能混乱、身体的'抗病能力下降，

从而导致各种疾病的发生。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康可

是生活中的头等大事。

皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时

间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干

燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上

尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。专

家支招熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或

油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交

替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为脸补充水分。

在晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果

和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、汪国真热爱生命 小米、薏米等。

此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或

豆浆等。熬夜加餐时应小学四年级周记 少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减

轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低。

疲倦

健忘精神不振，抵抗力下降、注意力不集中、反应迟钝、健忘以

及头晕、头痛等问题是熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的情况。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。感冒等呼吸道疾病、秦朝赵高 胃

肠道等消化道疾病也都会找上门来。专家支招熬夜的人常会大喝咖啡网名女霸气

或喝浓茶来提神，咖啡因虽然提神，但过多的咖啡或浓茶会引起失眠，

也会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B

族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。蒋教授

指出，熬夜使身体大量消耗能量，应及时补充适量的营养。晚餐除了

谷类的主食外，可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白质的食品如肉、蛋等

来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。熬夜时，有人认为吃

甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要

吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗大概反义词 B族维生

素，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

视力下降

长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，

甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果

长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模

糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；

视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。专家支招建议每间隔

40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选

择远眺、做眼保健操等方式，并适量补充维生素A。

维生素A可调节视网膜感光物质―――视紫红质的合成，能提高熬夜

工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。维生素A及维生素B2

对预防视力减弱有一定效果。蒋教授透露，据2002年由中国卫生部组

织的一项全国居民营养与健康现状调查结果显示，国人维生素A边缘

缺乏率为45.1%。因此，建议多吃颜色较深的蔬菜水果，也可以考虑

补充含维生素A和B族维生素的营养补充剂。

熬夜秘笈

1.熬夜时要吃温热的东西；

2.一定要有足够多的白开水；

3.晚饭不能吃太饱；

4.注意保暖，不要冻着肚子；

5.提神饮料最好以绿茶为主，但胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡

水的茶，可解压明目。