2023年4月19日发(作者：163163)张柏芝产后减肥方法
张柏芝产后减肥方法
张柏芝产后减肥方法
张柏芝：早晚吃水果+固定训练
张柏芝每天早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即
能填饱肚子，晚餐后便坚决不吃任何东西，想吃雪糕或者巧克力的时
候就用水和绿茶来代替，此外，产后还请瘦身专家指导运动，每天固
定训练两小时。
小S：饮食+运动+形体
小S的瘦身法宝就是饮食结合运动来调整，每天吃5餐，早餐：
姜丝鱼汤、绿色蔬菜、麻油面线等，中餐：麻油猪肝、什锦蔬菜、五
谷杂粮饭为主，下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鲑鱼炒饭和药膳鸡腿
为主，夜宵：黑糖番薯。
除饮食之外，小S还定做了调整形体的内衣。产后腹部减肥操甩
掉大肚腩
陶晶莹：清淡的饮食
产后身材恢复慢与水肿体质有关，麻油猪腰和红豆苡仁汤是可以
帮助利水的，陶子建议清淡的饮食，她是属于水肿体质的人，所以出
于瘦身考虑，麻油要减半，汤也只喝汤水，也可以通过运动来帮助血
液循环，解决因为新陈代谢而产生的水肿症状。
董洁：健身操+塑身产品
董洁产后采用健身操加瘦身产品按摩的方法来瘦身，健身操是经
教练指导，董洁自己发明的一套动作，对身体的各个部位进行逐一击
破，每天，董洁都会进行全身按摩，既达到瘦身的目的，还能护肤。
孙俪：膳食平衡+高温瑜伽
孙俪认为通过膳食来平衡体重是最有效也是最健康的方法，除了
每天要保持补充充足的蛋白质、五谷类食物、蔬果类，还有一定量的
优质油脂，可以多吃含碱性的食物来维护身体达到平衡的状态，此外
也要经常运动让脂肪燃烧的更快，所以孙俪在产后选择了高温瑜珈。
相关阅读—产后减肥最好的方法：
一、坚持给孩子哺乳
新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。
此外，在喂母乳时2003年属啥
，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。所
以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只
要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺
乳是最好的减肥方式。
二、产后运动
新担心的成语
妈妈们产后坐月子时不要经常飞字组词
躺在床上，要经常活动。坚持做
一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。
①呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，
然后将气呼出。
②举腿运动
仰卧，两洗碗的过程
臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直
角。这可加强腹直肌力量。
③胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩
部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。
三、补中有减
新妈妈们产后身体水分变多多，有些人便利用热气蒸发水分，以
此来达到减肥的目的，这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%
是水分，水分维持了器官的正常运作，失水过多会伤阴，也会影响个
人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后，饮食营养丰富，而自身的
消化功却减弱了。
所以说如果摄取的热量过多，再加上活动量减少，过多的热量就
转化为脂肪积存在皮爱作文结尾
下和体内各组织中，就会导致肥胖。
①母乳喂养
母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时，你的身体都会
消耗大批热量来分泌乳汁。而且，母乳喂养还有助于子宫的收缩，从
而带动整个身体的恢复。
但是也有专家说，如果你是母乳喂养，那么你的身体到最后还是
会比孕前胖5~10斤，因为它希望多留一目标的重要性
点脂肪以备泌乳使用。还有
人说，母乳喂养要多吃有营养的食物，不但不是有效的产后减肥法，
反而会让你更胖。不过，这可不是必然的，你可以吃得又好又健康。
②合理节食
热量低的饮食确实有助于你产后减肥，但是节食不是首选方案。
建议先看看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节
食产后减肥法，可要格外谨慎，最好参考以下建议：
不要太早节食。
至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂
养，至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌，
而且会让你感到格外疲惫，照顾新生宝宝本身就要消耗很大的`体力。
避免节食过度。
大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量，才能保证拥
有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0、5千克(kg)入股合同协议书
的体重，
你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼，就从
500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。
避免体重迅速下滑。
如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重，那么你忍耐的反义词
的
身体就会释放更多的毒素，它们会通读书伴我成长作文400字
过血液进入你的乳汁。如果你发
现自己每周体重下降多于1千克，而且你产后超过6周了，那你就需
要摄入更多的热量，以免影响你的乳汁。
③适当运动
担心单纯的母乳喂养无法解决产后减肥的问题?那么你可以尝试运
动。继母乳喂养之后，运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小
区里走上半个小时，或是参加产后瑜伽培训班。
任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉，并且能够燃烧热量的运动，都
是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动
作训练，能为产后减肥创造奇迹。不过，在开始进行常规的身体锻炼
前，最好先看看你的身体是否准备好了。
产后减肥塑身运动：
1、拉肚子应该吃什么
雕出修长大腿
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，
使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的
脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。
因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，
每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
2、告别下垂臀部
臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期
缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一
些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。
3、塑造纤纤细腰
随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由
于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动。
为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部
肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。
产后这种酸痛现象也很难一下子根除。产妇可在不增加腰部负担
的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就
小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
4、产褥体操
助骨盆恢复刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激
烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。
勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦
可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状
况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。
