2023年4月18日发(作者：高山紫菀)
初中坐位体前屈评分标准
CWBXA |Lv3|被浏览910次|来自问答电脑版2013-06-16 11:15
初中(7.8.9年级)坐位体前屈评分标准(女生)
我体育差.大家帮帮忙.找找答案!谢谢拉!
满意回答检举|2013-06-17 0:54
《国家学生体质健康标准》测试——坐位体前屈
1．测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的
关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。
2．场地器材
坐位体前屈测试器。
3、测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两
臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平
面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最
好成绩。
4、注意事项
（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
女生评分标准
单项得分
坐位体前屈 (厘米)
10
17.4以上
9
13.6～17.3
8
9.8～13.5
7
6.0～9.7
6
2.2～5.9
5
1.6～2.1
4
0.8～1.5
3
－0.1～0.7
2
－1.3～－0.2
1
－2.4～－1.4
初三立定满分2.5及格2.15 1000米满分3分30及格4分35体屈满19.2及格4.5
初中坐位体前屈
(2012-09-18 15:39:42)
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初中坐位体前屈
第一次听“坐位体前屈”这个名称是前两天的事。那一天主任问：“我们的
体质标准测试中有坐位体前屈项目，什么是坐位体前屈？”“这个，是……”我
啃了半天说不出所以然来。
回头我在网上查，才知道是这么回事（如下图）。
我是很赞成这个项目的，安全易操作，人人随处都可以练，锻炼效果是很好
的，类似于专家位讲的拉筋，也似瑜珈里的基本动作。
一、“坐位体前屈”的测试目的是什么？
我想应该是测试腰部、髋部等部位的关节、肌肉和韧带的柔韧程度。柔韧性
是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性的好
坏，取决于关节的骨结构和关节周围软组织的体积大小以及韧带、肌腱、肌肉及
皮肤的伸展性。身体柔韧性体现在很多方面，例如轻松弯腰系鞋带，轻而易举扣
上后背的扣子。
二、柔韧性锻炼对人体有什么好处？
作为人体基本运动能力之一，柔韧性锻炼对人体有很多好处。首先，柔韧性
锻炼能增大关节、韧带活动的范围，增强身体灵活性；其次，能够增强肌肉耐受
力，防止肌肉过早老化，减轻肌肉疲劳，甚至能起到延缓皮肤松弛的作用；另外，
能够减少运动器官的负担，降低运动损伤的几率，不易发生骨折，腰、背疼痛等。
另外，坚持锻炼柔韧性还能起到改善仪态的作用。体前屈检测柔韧性屈体能够很
好的反映一个人的柔韧性大小。
不同年龄的人其柔韧性也有很大差异，在国民体质测定标准中，一般采用坐
位体前屈的方法，测试时坐在垫上，双腿伸直，脚跟并拢，全脚掌蹬在测试仪平
板上，然后双臂并拢平伸，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前移。一般
40岁左右的男性让游标平滑4-10厘米左右合格，女性要略高于男性。练习要有连
续性，最好一至两天一次，每次2组，每组3-5下，每组间隔休息2分钟。他还特
别指出，无论前屈体还是体侧伸展运动，拉伸的程度都要以没有强烈的疼痛感为
准，循序渐进，千万不可求快，否则很容易伤害肌肉、适得其反。
三、练习坐位体前屈应该注意懂事的近义词
哪些事项？
1、坐位体前屈训练前要冲分做好准备活动。在训练之前应先进行跑步或跳
绳热身，待身体发热到一定程度后在进行训练。活动后再训练的成效才会提高，
同时也可以减小韧带受伤机会。
2、在静力拉伸韧带时不要暂停呼吸，应该缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，
屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3、训练的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。训练的目地是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地
增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和
的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的韧带，为求速成而猛烈地急压，或别人施
加外力帮忙，只要用力不当，反而都会造成伤害。
4、.拉韧带的程度是要到感觉有点""张力""或""酸""，但绝对不能到""痛""
的程度。“张力感""或""酸""，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉韧带的成效，
但""痛""的感觉，是韧带滨临受伤的程度便十分接近了。静力拉伸时间不可过长。
在你的临界边缘保持拉伸动作不动，坚持10--60秒就够了。
以上是坐位体前屈训练几个最基本的要求，如果一旦受伤，不仅1-2个星期不能
参与坐位体前屈训练，而且还影响了其他项目的训练。
5、坐位体前屈训练要持之以恒。因为柔韧性素质练习，痛感强，见效慢，
并且停练后柔韧效果会自然消退的特点，所以发展柔韧性首先需要意志练习，要
坚持天天练，不要为自己找借口不练，哪怕10--15分钟也要压一压。甚至一天多
练。要坚持长期练习，以巩固所取得的效果。我们体育生要养成见缝插针的习惯，
课间10分钟要压一压、拉一拉这样对学习文化课也有好处。
6、训练要循序渐进，不能急于求成。由于肌肉、韧带等软组织伸展拉长、
收缩力的提高，不是一时一刻所能达到理想效果的，因此要循序渐进，不能急于
求成。将第一个练习的幅度的痛感通过练习使其逐渐消失，在创造下一个幅度的
痛感再消失，再创造。就这样在不断创造——克服——消失的反复轮回中发展柔
韧性。
7、坐位体前屈训练要因人而异，量力而行，不可超出自己的极限范围。我
们大家都知道，5—10岁是柔韧性素质发展的敏感期，是最有利于柔韧性素质的
发展。而我们初中生基本超过了敏感期。女生比男生、正常体重的学生比肥胖体
重的学生柔韧性易发展。因此，在训练中要求标准、完成时间、训练方法及内容
都不能一刀切。女同学要增加一些三国演义书评
力量性的练习，男学生要增加一些灵敏性的练
习，肥胖学生要增加一些耐力性的练习等。我们体育教师的训练计划应充分体现
全队和个人的特点，既有全队的要求，又有对个人的要求。
8、坐位体前屈训练要有侧重性。当环境温度在13℃时，有利于柔韧性的训练，因为在
此温度时肌肉的伸展性较好。春夏秋冬练习内容有侧重。气温过高和过低都不宜于发展柔韧
性素质，一天内也不相同。如早晨人体还在惰性之中，也不宜强度较大的柔韧性练习，而
下午，机体能表现出良好的柔韧性。在不同季节，不同气温，不同时间里，可适当调整柔
韧性练习的强度、内容，但决不能停止不练。一旦停练，多日辛勤获得柔韧性效果将会逐渐
消退，前功尽弃。
9、体育教师要注重坐位体前屈训练后的放松整理。在一次柔韧性练习过后，体育生会
发出“苦啊”“累啊”的叹息声。这时，一方面需要的是我们体育老师用激励的话语和幽趣
的语言来解除学生的疲劳和痛感，另一方面更重要的是安排放松整理，这样做不仅可以解除
当时的痛感，更重要的是消除明日发痛的隐患，为学生建立信心，扫除心理障碍。
初中坐位体前屈评分标准
《国家学生体质健康标准》测试--坐位体前屈
1.测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反
映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水
平。
2.场地器材
坐位体前屈测试器。
3、测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，
上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单
位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
4、注意事项
(1)身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
(2)受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。
女生评分标准
单项得分 坐位体前屈 (厘米)
10 17.4以上
9 13.6~17.3
8 9.8~13.5
7 6.0~9.7
6 2.2~5.9
5 1.6~2.1
4 0.8~1.5
3 -0.1~0.7
2 -1.3~-0.2
1
附1：
初中生体质测试项目
初中、 身高标准体重 必 测
10
高中、 肺活量体重指数 必 测
20
30
20
20
选测一项 1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验
选测一项
选测一项 50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球
大学各年级
坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、鞠躬尽瘁近义词
握力
体重指数
附2：
怎样迅速提高坐位体前屈成绩
316715980long|Lv3|被浏览241次
2013-03-07 22:12
马上中招体育加试了，我的成绩很差
满意回答
检举|2013-03-08 8:43
腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方
法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心
尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘
抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双
手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。
动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。 (2)后甩腰：
主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后
上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，
腰椎前面充分伸展：白羊巨蟹
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部
和双臂体后屈做协调性后摆助力动作， (3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体
打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，
使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时
针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度、 动作要点：尽量增大绕环幅度，
速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。 ---------------------------------------
----------------------------------- 3．被动形式的训练方法 (1)腿部和髋部的主要练习方法
多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作, 也可采
用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练
习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 (2)腰部的被动练习法主要是利用压桥
法。同详细的近义词
伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂 或双肩，
用力使练习者创意广告词
的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强
腰部的柔韧性。 熟能生巧！坚持就是胜利！ 平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，
弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。 还有一种，立位体前屈
平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候，膝
盖一定不要弯曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到，那么，试着用手掌去接触地
面。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更
高的要求， 手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面
的地面。
