2023年4月17日发(作者：汇率变动)简单易学有效的武术小功法
简单易学有效的武术小功法
一、强壮全身的卧虎功法
卧虎功的练习很简单，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距
为一横掌(即从小指到拇指的距离)，双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开(即腋
部张开，不许夹腋)，大小臂间的夹角约为120度;双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全
身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形，这就是卧虎功。
不要小看这个简单的姿势，实践证明，它有多方面的效用。
首先，它能使你内脏坚实，强化你的骨骼结构(正因为如此，它在强身健体、防病治
病方面也有莫大益处)，承受外力击打。你如果能连续支撑 2分钟左右，可让别人在
你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟
时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，你只需用鼻孔猛烈喷气
或大喝一声(嘿、哈均可)，挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟左右时，
你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，
不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱、身形变换的实战格斗中，你也能抗打。
其次，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲
120度角，能使大、小臂均匀受力，因而大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧
撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂。
另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉)，这样练出的力按传统说
法是生自骨髓之力。练卧虎功的手形可视习者的习惯而定，用拳面支撑可练成铁拳功，
用手指支撑可练成虎爪功、鹰爪功。为尽快增强臂力，可经常按卧虎功的姿势要领做
俯卧撑，速度要缓慢均匀，下俯时呼气，撑起时吸气。在练功时，还可以尽力向前后、
左右、上下扭颈转头瞪视，这叫“虎视”，据称可“去五脏之邪”，并防治颈部疾患。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点的限制，耗时短而收益大，是适合现
代生活节奏的功法，希望练习者，特别是限于条件只能自学的武术爱好者学有所成。
最后也要指出，任何一种抗打功夫，在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功
也不例外。歌诀曰：“卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形。筋肉骨骼俱坚实，磨盘压
身千斤重。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。”这种训练法不但增加肌肉抗击打的
能力，对内脏抗击打也有好处。对于穿透力很强的攻击，光有肌肉抗力是不够的，它
可能震到你的内脏，不少搏击运动员和传统功夫的武师交手都会觉得并不是很痛，但
身体一震，内脏里很难受，有呕吐的感觉。这就需要采用上述方法训练全面的抗击打。
当然，这种方法对面部、裆部不适用。
二、手的训练功法
1.双掌雷鸣
两臂伸开，双掌合十，先收向身前，再向后展开，利用展开后甩劲之惯性双掌相击，
双掌展开时要走圆弧线，尽量不用蛮力，一边走动一边拍手。此法可增进心肺功能，
振奋精神。意志消沉时可多拍拍手。从每天拍300下开始，坚持到每天拍1000，直至
更多。
此法也是铁砂掌的秘练法，长期何炅有孩子吗
练习，手掌的硬度超出西藏照片
常人，且手部光滑。
另外，此法的另一个好处，拍手之后再练桩功或拳法，手的感应明显，如桩功的手
部开合时，手部的热感特强。本人每次都是在公园里边走边拍，拍完500~1000下后，
到达练功场地开始练习其他功法。
2.太极柔功
微闭双眼，站成高马步，脚与肩同宽，全身放松，用手画出圆弧，共分平圆、立圆
和斜圆。两手开始时可同时画同样的圆，熟练后，可分别画不同的圆，再熟练后，可
交替画不同的圆。
此法主要是柔软手臂，同时也可练习手的外拨里挡的防守能力。
3.马步甩手
站成高马步，脚与肩同宽，全身放松，两手伸直下垂于两腿之间，吸气时，气沉丹
田(小腹部位)把一手甩出，同时出气发声“呐”，要以腰带动手去甩。
初练时，每天30次，以后慢慢增加。练习一个月后，可站成格斗式，全身放松，把
手甩出，同时手部抓握成拳，可用这种方式甩直拳、勾拳、摆拳、翻背拳等各种拳法。
这种出拳法力量大，穿透力强，并且出手时，两手的交替尊重作文600字
出拳可形成对上身的防护。
4.随时出拳法
在走路或跑步时，随时打出各种拳法，意想攻击敌人或避开攻击后反击。
二、腿的训练功法
1.勾踢连环
自然行走，迈步时，用一只脚的脚腕勾踢另一条腿的小腿后面，左右交替勾踢，各
踢30下，以不疼为佳。此法主要是锻炼足部的平衡能力，同时练小腿后面的抗击力。
2.两手一脚的起落架
此法是练拳时，常两手画弧，同时两条腿也要不断轮番在空中轮旋转圈。其作用是：
一能尽快活开两胯关节，使腰、裆、脚、腿更加灵活;二可增加单腿支撑重心的放飞青春梦想
稳定性;
三可练出各种脚法。
此法取自忽雷太极拳，杨班侯太极拳的提腿拳架也是此种方法。练习时要立身中正，
虚领顶劲，沉肩坠肘，以手领劲。只有沉肩才能接牢肩与臂部，使臂生根，从而由坠
肘沉肩的结合达到肢体放长，如果两臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是两张饱
满的“弓”，只要弓一松，劲就弹出去了。
三、黑猫起身腰腹功
坐在凳上，两脚紧夹柱子或门框等物，两手自然放于大腿上，吸气，身体向后慢慢
仰至极erp论文
限。片刻后，呼气，慢慢抬起上体，使全身成一直线。如此20次。也可在床上
看电视时，双手抱头，抬起上体，直至不能坚持为止，身体可左右扭动。
四、抗打的训练功法
1.水牛蹭痒贴身胯
面对大树或坚硬的墙壁，侧对墙壁站好，一只脚靠近墙壁，然后用胯抖击，力度以
不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下，左右胯交替练习。
2.铁肩靠壁
面对大树或坚硬的墙壁，侧对墙壁站好，一只脚靠近墙壁，然后用肩靠击，力度以
不疼为佳，口中同时发“哈”声，连击30下，左右肩交替练习。练好肩与胯，不畏敌
近身，只一抖，即可将其击出。
3.铁身下靠臀部功
背对大树或坚硬的墙壁，几乎贴近，然后用臀部靠击墙壁一次，力度以不疼为佳，
口中同时发“哈”声，连击30下。此法对敌从身后抱住最有效，只是威力太大，要慎
用，容易造成敌人骨盆受伤。
4.金甲背功
背对坚硬的墙壁，离墙壁约两脚距离，双脚分开，屈膝下蹲成马步，然后两腿蹬劲，
背部向后猛靠墙壁，口中同时发“哈”声，连击30下。
五、呼吸
宝瓶气法强呼吸：练习时先要头摆正，全身肌肉放松，把肺部的气流呼出来，再开
始吸气，吸气要连续不断，由少到多，做到匀、静、深、长，同时腹部用力外凸。当
气吸满后，让吸气状态保持片刻，再舌抵上腭，双唇间留一空隙，开始吹气，吹气也
要连续不断，由多到少，做到慢、轻、柔、顺，同时腹部徐徐收缩变小。此法随时可
以习练，在睡前习练更佳。
六、练拳秘法
练拳时要做到“梢节领劲，两头卷曲”，就是“两梢节领劲(手脚)，两中节定位(肘
膝)，两根节放松(肩胯)”，以及“一动先走手，走手必乍肘”，走手、乍肘、含胸、
沉肩、塌腰、松胯、屈膝、(足)抓地。
以上练法，需要每日坚持练习，只需1个月即可看到成效，坚持不懈，不仅身体强
健，而且能够练出真正实用的防身自卫功力。
学武术的最佳年龄是几岁
4岁以后，孩子身体的协调性和柔韧性等发展较快，注意力、记忆力、思维能力、
行为控制能力都有明显的提高，这为学习武术提供了非常好的条件。这时就可以开始
学习武术了。
但孩子的学习和运动能力毕竟还不高，仅适宜学习一些简单的步伐和简单动作。这
个阶段运动量也不易过大。不少家长让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能
力日记10字大全
，增强体质，少得病。
学武术有什么好处
1、增强体质
当然学习武术直观的感觉当然就是增强体质，孩子的学习武术的过程中身体的各方
面都得到了一个很好的锻炼，肢体会变得更加协调、更加灵活，长此以往孩子的免疫
力也会得到增强。
2、促进发育
运动是能促进发育的，武术不仅可以促进身体的发育，更能促进大脑的发育，使大
脑反应速度变得更快，人的灵活性和平衡感都会增强。
3、锻炼意志
现在的孩子都是家里的宝贝，家长很少会让孩子吃苦，所以很多孩子都养成了依赖
父母的习惯，很多事情不能自己解决，做事情没有恒心和毅力。练习武术其实是非常
锻炼人的，蒜苔肉丝
学习武术的过程是非常辛苦的，对锻炼人的意志和勇气是很有效果的。
4、增强自信
武术不仅可以锻炼人的意志，还能增强人的自信，当一个人油亮足够的勇气和胆量，
这个人的自信也在无形中得到了增强。
