2023年4月16日发(作者：少笔画)情绪管理的方法与技巧
情绪管理的方法与技巧
导语：到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超
越人、控制人的东西，这对人如何管理情绪没有多大帮助。情绪管理
的方法与技巧，希望文章能够帮助到大家!
情绪管理的方法与技巧
1、调整呼吸。有些人以为情绪痴心不变
“全部存在头脑里”。但是事实上，
情绪只是简单的身体本能反应，你是人类2.013版本中的一员。对于
我们所有的人来说，愤怒会导致心率加快，血压升高(这也解释了为什
么爱生气的人常常会患上心脏病)。因此，我们需要调整呼吸。愤怒和
焦虑只有在特定模式的呼吸下才会“控制你”—一般是十分急促的，
更加浅短的呼吸。因此避免自己这样做。花点时间尝试这样做：
慢慢深呼一口气，然后闭气大约五秒钟。
慢慢深吸一口气，把精力集中在你的横膈膜上。吸气直到你的肺
部完全充满空气。
然后在用更慢的速度吐出一口气(差不多数到20)当你这样做的时
候，想像你在从头到脚的放松你的身体。
坚持这样做，努力通过专注于呼吸来放松自己的情绪。[1]
恐慌的情绪一般伴随着简短的、急促的和微弱的呼吸;生气总是伴
随着持续的、有力的呼吸;冷静通常伴随着缓慢的、平稳的呼吸;快乐往
往伴随着持续稳定的呼吸。
2、时刻抬起头。确实是这样的，假如有人告诉你隔壁的房间有一
个抑郁的人，你会联想到什么样的图景?是不是想到了一个坐在角落里
的人，重重的倒下，脸上满是失落的表情，几乎一动也不动。很有可
能你的心情会通过你的身体行为表现出来，由此改变你的身体状况，
也改变你的性情。
自信快乐的人们在走路的时候总是抬头挺胸的。他们是有意这样
做的吗?其实并不是的，这完全只是他们下意识的行为。因此站起来，
抬起头，四处走一走—你的情绪会尝试听从你身体的指令，你就不会
感到无所适从了。
想想解决的办法。你多久一次听见有人通过跑步的方式来发泄他
们的坏心情?基本每时每刻都有吧。再重申一次，让你的身体来说话。
通过分泌内啡肽，它能帮助你把所有的坏心情一扫而空。
3、出去散散步。是的'，这是一种潜移默化的影响。真正的意义
是，要想控制你的情绪，先调整好你周边的环境。走出去做点别的什
么事情。如果你觉得自己的状况恶化了，站起来走一走让你的周围环
境转变一下，才能确确实实的让你的大脑得到一点放松。
你起初也许不想做其他的事情，很想坐下来好好消化那茄子煲的家常做法
些让你觉
得伤心或是快乐的东西。我不想告诉你这个事实，但是这样做确实是
不养蝎
好的。拿起电话给朋友打电话，听一些欢快的音乐，或是简单的跑
跑腿做些徒劳无益的事情。自己给自己找一些可以分心的事情。
4、冥想。在很长的一段时间里，冥想是作为一种使外在世界安静
下来，使人冷静下来的方式为人所知。它能帮助你清除杂念，使你即
使在没有冥想的时候也能变得更加专注和集中。但它也仅仅只能从表
面上平抚你的“负面”想法，而不能从内部根本解决。
换而言之，你的意识流从“自我”中被抽离出来拿到外面。科技
研究通过脑电成像和核磁共振成像证明冥想的高手能停止自己的思考，
比较不可能整天整夜困在自己的情绪里。
5、用更积极的方式开始一天。没有人一醒来就想：“今天我会过
上很糟糕的一天。”很多人醒来但一点也没有提前想想今天的一天会
怎样过。尝试这样想：“今天一定会是特别好的一天!”通过这种方式，
你能够用一种积极看待生活的观点来开始你的一天。
尝试和每个人都积极友好的相处，在每一天给你自己设下简单的
小任务。比如说，“今天我要吃五份健康的水果或蔬菜”或是“我要
向那个我喜欢了好多年的男孩或女孩笑一笑。”实现你的目标—即使
是很小的目标—能给你一种成就感，还有一种更好的掌控自己的感觉。
6、告诉别人你的停止的英语
感受。最好的解决困扰你的问题的方式就是找别
人倾诉一下，即使是和你的狗说一说。将事情说出来能让事情更清楚
明了，常常能帮助你想出一些解决困境的办法。
有时，当我们和别人交流的时候，我们最终能意识到我们自己变
多么的荒唐。重复故事能使你逐渐明确相比那些真正的更大的问题，
你的事情并没有你想象的那么糟。当你得知你朋友的父亲患上癌症的
时候，突然你的男朋友和你分手这件事看上去也没有那么糟了。
情绪管理的方法与技巧
1、 情绪管理的方法：
1) 深呼吸：在痛苦、愤怒、恐惧、紧张、不安……时;
2) 拉钩：可以使自己平静下来;
3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水;
4) 信念平衡：你的孩子，他的某些习惯让你生气，我相信你也有
那些习惯，。孩子是通过模仿周围的大人来学习的，把这些习惯从你
身上清除掉，你会发现他们也自动的改变了。
2、 情绪管理的技巧：
l 处理本人的情绪：
传统无效：压抑、逃避、暴发。“压抑”是强作宽容，因为认为
把这样不好的情绪表露出来是没有修养和教养的表现，嘴巴老说没事，
而心中辛苦;“逃避”就是使自己忙于其他事，让自己不会有空闲去想
到引起那些情绪上的事情。但这份情绪依然在，仍需面对;“暴发”伤
人伤己。
l 有效治标：消除、化淡、配合、运用。
l 有效治本：改变本人的信念、价值观和行为准则;提升本能处理事
情的能力烤肠怎么做
;修正本人的身份;
l 处理他人的情绪：
l 传统无效：
“交换”——就是对有情绪的人提供一些他追求的价值，让这个
人抛开情绪，例如“不要哭了，我给你买……”或者“不要不开心了，
我带你去吃……”这份交换，因为没有针对引发情绪的事情做过什么，
所以只有短暂的转移效果，过后情学生请假条格式怎么写
绪又会回来，其实，这也是“逃避”
的招数而已;
“惩罚”——认为负面情绪是不好的东西，是不应该有的。谁有
负面情绪就是他的错，应该受到惩罚，所以对有情绪的人说的话里面
充满惩罚的文字，例如：“你老是……!再……就揍你!”或者“跟你说
话就生气，我们还是不说了。”身边的人不能沟通，是最常用的惩罚
对方的武器之一，使陷入情绪的人更受到隔离和孤独，更难跳出来了;
“冷漠”——碰到孩子有情绪求助的时候，叫他们“自己搞定”。
例如“这些事，别人帮不了的，还是自己冷静去想想吧”。，这样的
话，使有情绪的人就像堕入了情绪的黑洞一样，感到十分孤单和无力;
“说教”——是父母在无计可施时最常见的一招，就是对有情绪
的人说大量的道理：应该怎样、什么不对……但对事情的解决，或是情
绪的舒缓完全没有帮助，他们坚持自己是“苦口婆心”、“循循善
诱”，嘴里说的都是无法反驳的东西，但是就没有提供什么有效可行
的办法。有情绪的人面对这些喋喋不休的人，情绪只会变得更差：
“你真是烦死人了”孩子在心里就这么喊。
l 有效的EQ型处理：
“接受”——就是你注意到孩子有情绪，同时接受这个有这份情
绪的孩子。这感动中国读后感
可以用类似以下的话表达出来：“我看到你有些不开心，
愿意跟我谈谈吗?”或者“你的样子糟透了，坐下来告诉我有什么事?”
假如你装着没有看到他(她)的情绪，或者否定他的情绪，例如“你又闹
情绪了!”、“什么事又发脾气了?”等，你便是在把他推开了。
“分享”——这一步里，最重要的是先分享情绪感受、然后才分
享事情本身。他总篮球比赛简报
是先说事情：谁、谁不合理、什么事不如意等，你
必须把他的注意力迁移到他的情绪感受上，例如“现在你感觉怎样?”、
“原来你受到委屈了。”、“他这样对待你感到愤怒或者悲伤?”当对
方回答是愤怒时，你继续问：“愤怒的背后是什么?失望或无力感”;不
断的把注意力引向身体感觉或者情绪感受上，待对方说出大约6个这
样的词语时，你会发觉对方已经开始平静下来，或者声调降低了、身
体动作减少了。现在，你可以问对方引起情绪的事情了。当你明白了
是什么一回事，你可以进入第三步。
“设范”——在这一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，
对之加以语言上的肯定，例如“你觉得他这样做很不合理，难怪你这
么生气啦。”“你已经准备了这么长时间，突然取消，你小学教育的重要性
当然失望
啦。”一般情况下，你可以很容易找到对方看事情的角度并做出肯定，
或者干脆肯定对方的情绪(“事情不如意当然生气啦”)肯定的行为会使
对方说“是呀”、“对呀”“就是嘛”等的话，这时，在心里对方已
经认为你站在他的一边了。接下来，你向对方指出事情中他需要改变
的地方，你不可以直接说出对方的不对，或者应该怎样做，因为这样
你是把自己重新放在与对方对立的位置，使刚才建立出来的心理效果
破坏了。你应该从对方的位置出发指出需要的部分，例如：“可是，
你每天都要跟他一起相处，他每天这样不讲理你便每天生气，你会变
得很辛苦的呀!”或者“你虽然准备这么久了，可因故取消是你控制不
了的，但你可以控制‘怎样才能开心’这件事呀!”有了前面的肯定，
你现在这样说，对方当然会容易接受改变了。
“策划”——就是对未来行动做些计划，目的是让自己会有更好
的表现。你用一句话做这个部分的概念基础：“凡事都有三个解决的
办法嘛!”你可说：“想想你怎么做他对你的态度会有不同?”或者
“有些什么其他的选择，是你能够在活动取消后还能开心的度过这一
天?”引导对方看到其他可能性，对方的负面情绪便不会再出现，同时
也会有更积极的表现，重新把事情的控制权掌握在手里了。
l 负面情绪的正面意义价值：这些负面情绪，不是给我们力量就是
指引我们新的方向，了解了。就可以运用。
愤怒——是给我们力量去改变一个不能接受的情况;
痛苦——给一份动力摆脱方向(青蛙与热水);
恐惧——是不想付出以为需要付出的代价;
困难——是以为付出比收取的更多;
失望——对己：不接受自己，对人：想操控的企图失败。
烦躁——不该放在这里，可是不得不在;
委屈——把自己放低，你没给我应该的;
无奈——已知、已做的不管用，需找全新的方向，但没有找到;
愁——我不愿意站在这里，可不知道到哪里去(无力);
惭愧——内疚、遗憾，以为完全的事里还有没完成的部分;
恨——毁灭自我或他人，是唯一没有价值和意义的情绪。
